Podciąganie jest ucieleśnieniem doskonałej siły i kondycji górnej części ciała. Podciąganie działa na ramiona, ramiona i plecy oraz zwiększa wytrzymałość, siłę i elastyczność. Co najlepsze, możesz je robić prawie wszędzie, bez konieczności korzystania z siłowni. Wszystko czego potrzebujesz to drążek do podciągania i drzwi.
Drążek do podciągania to niezbędny element domowej siłowni. Najlepsze dzisiejsze drążki do podciągania są zaprojektowane tak, aby miały różne uchwyty, regulowane rozmieszczenie i wszechstronność, dzięki czemu są istotnym elementem rutynowego treningu w domu.
Przeczytaj nasze recenzje, aby znaleźć najlepszy dla siebie drążek do podciągania.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Drążek do podciągania Perfect Fitness na wielu siłowniach Door
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- NAJLEPSZE MOCOWANIE SUFITOWE: Ultimate Body Press Montowany na suficie drążek do podciągania
- NAJLEPSZE WOLNOSTOJĄCE: Stojak treningowy CAP Barbell Power Rack
- NAJLEPSZY STYL WIEŻOWY: RELIFE ODBUDUJ SWOJE ŻYCIE Elektrownia energetyczna
- NAJLEPSZE PRZENOŚNE: DEDAKJ Drążek do podciągania, drzwi blokujące
- NAJLEPSZA KOMBINACJA: Wielofunkcyjny drążek do podciągania na ścianie ONETWOFIT
Rodzaje drążków do podciągania
Istnieją cztery główne typy drążków do podciągania: drzwiowe, przenośne, montowane i wieżowe. Najlepszy drążek do podciągania będzie zależał od Twoich celów fitness, przestrzeni treningowej, poziomu umiejętności i budżetu.
Wejście
Drążki do podciągania drzwi są przeznaczone do montażu wewnątrz standardowych drzwi. Są najpopularniejszą opcją dla domowych siłowni, ponieważ są łatwe w instalacji, łatwe do przenoszenia i stosunkowo niedrogie. Dwa najważniejsze względy przy wyborze drążka do podciągania drzwi to konstrukcja i konstrukcja ościeżnicy oraz limit wagi drążka. Poszukaj modelu z pianką PCV na mocowaniach, aby chronić powierzchnie ościeżnicy przed uszkodzeniem.
Przenośny
Przenośne lub nieruchome drążki do podciągania są dobrym rozwiązaniem, jeśli ćwiczysz w drodze i potrzebujesz przenośnego, prywatnego treningu lub jeśli ćwiczysz w domu i po prostu nie chcesz mieć drążka do podciągania w domu cały czas ościeżnicy.
Mimo że są szybsze w montażu, mogą nie mieć stabilności bez trwałych wsporników. Dodatkowo, jeśli ustawienie drążka do podciągania jest bólem głowy, możesz być mniej prawdopodobne, że go użyjesz. Należy również pamiętać, że wielokrotne zakładanie i zdejmowanie drążka do podciągania może uszkodzić powierzchnie drzwi.
Zamontowane
Zamontowane drążki do podciągania wykorzystują śruby i wsporniki do przymocowania systemu do ramy drzwi, ściany lub sufitu. Są to zazwyczaj najbardziej stabilne drążki do podciągania. Montowane do sufitu drążki do podciągania zapewniają największą elastyczność podczas ćwiczeń, ponieważ nie ma ramy drzwi ani ściany, która ograniczałaby Twój ruch. Drążki do podciągania montowane na ścianie nie zapewniają takiej samej wszechstronności ćwiczeń jak uchwyty sufitowe, ale oferują podobną stabilność.
W stylu wieży
Drążki w stylu tower i wolnostojące drążki do podciągania to dobry wybór na wydzieloną domową siłownię lub garaż. Słupki w stylu wieży to wysokie, ciężkie (ale przenośne) urządzenia o dużej powierzchni. Oferują największą stabilność. Wieże są nieco droższe niż tradycyjne drążki do podciągania, ale oprócz podciągania oferują różne opcje treningu. Niektóre wieże mogą utrzymać do 1000 funtów całkowitej masy (w tym obciążone akcesoria).
Połączenie
Kombinowane drążki do podciągania są stworzone, aby umożliwić różnorodne opcje ćwiczeń - podciąganie, dipsy, brzuszki, żeby wymienić tylko kilka. System kombinowany może być dobrym wyborem na początek. Za trochę więcej gotówki możesz kupić urządzenie do podciągania, które ułatwia pełny trening górnej części ciała i jest odpowiednie do użytku z akcesoriami sprzętowymi, takimi jak taśmy napinające i systemy zawieszenia.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego drążka do podciągania
Kupując najlepszy drążek do podciągania, weź pod uwagę wielkość przestrzeni treningowej, cele fitness, wszechstronność drążka, procedurę instalacji i ile chcesz wydać.
Cele treningowe
Podciąganie jest dobre dla zwiększenia siły ramion. Ale drążek do podciągania może działać na całe ciało. Możesz użyć drążka do podciągania, aby wykonywać ćwiczenia, takie jak unoszenie nóg, brzuszki wiszące i unoszenie kolan. Dodaj opaski oporowe, obciążniki lub inne akcesoria, a możesz zwiększyć ogólną siłę swojego ciała, zwiększyć siłę uchwytu lub celować w określone grupy mięśni i budować wytrzymałość.
Pozycje uchwytu i wyściółka
Podstawowy drążek do podciągania ma pozycje górne, dolne i neutralne (znane również jako pozycje dłoni). Każdy chwyt działa na inną kombinację mięśni. Jeśli planujesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, poszukaj drążka do podciągania, który oferuje kilka pozycji dłoni. Ponadto drążki do podciągania mają różne rodzaje i gęstość wyściółki na uchwytach.
Budowa drzwi
Jeśli wolisz drążek do podciągania drzwi, upewnij się, że jest zgodny z wymiarami ościeżnicy. Większość producentów zaprojektowała swoje drążki do podciągania tak, aby pasowały do standardowych ram drzwi o szerokości 24 cali, 33 cali lub 36 cali, w tym ościeżnicy.
Jeśli ościeżnica drzwi ma ozdobną listwę, listwa może nie przylegać do siebie i może się poruszać, uszkadzając ościeżnicę. Ściany szersze niż 4,75 cala do 6 cali mogą nie być idealne do drążków do podciągania drzwi z powodu niewłaściwego dopasowania i braku stabilności.
Proces montażu
Istnieją dwa rodzaje mocowania drążków do podciągania: stałe i niestałe.
Niestały Drążki do podciągania są zabezpieczone mocowaniami naciągowymi lub dźwigniowymi. Montaż nieruchomy jest dobry, jeśli planujesz przenosić drążek między różnymi drzwiami lub przechowywać go, gdy nie jest używany. Pozwala również zabezpieczyć drążek na niższej wysokości, aby wykonywać podciąganie z użyciem podłogi, a następnie podnosić go w miarę postępów.
Naprawiony drążki mocowane są na stałe do ściany lub sufitu. To najbardziej stabilne drążki do podciągania. Musisz upewnić się, że kierownica jest zamontowana na kołku, a do jej zamontowania będziesz potrzebować wiertarki. Sprawdź stabilność sztangi po jej zainstalowaniu i przed rozpoczęciem treningu.
Ruchliwość
Przenośne drążki do podciągania są najbardziej popularne do użytku domowego. Są małe, lekkie, niedrogie i można je schować w szafie lub pod łóżkiem, gdy nie są używane. Wymagają niewielkiej lub żadnej instalacji, więc nie ma sprzętu do mocowania do ścian, sufitów lub ościeżnic w domu.
Wszechstronność
Są drążki do podciągania, a potem systemy do podciągania i jest między nimi duża różnica. Podstawowe drążki do podciągania są dostępne w opcji z jednym lub wieloma uchwytami. Niektórzy utrzymują tylko wagę ciała; inne obsługują również akcesoria ważone.
Systemy do podciągania i wieże pozwalają wykonywać różnorodne ćwiczenia i osiągać kondycję całego ciała. Mogą pomieścić szeroką gamę akcesoriów, takich jak opaski oporowe, systemy zawieszenia i wolne ciężary.
Dodatkowe funkcje
Ważną kwestią jest limit wagi drążka do podciągania. Niektóre z nich mogą wytrzymać do 1000 funtów dla tych użytkowników, którzy chcą ćwiczyć podczas noszenia kamizelki obciążeniowej lub paska, aby zwiększyć siłę ciała.
Nasze najlepsze wybory
Sprawdziliśmy kilka popularnych drążków do podciągania, porównaliśmy je z naszymi rozważaniami dotyczącymi zakupów i wybraliśmy kilka ulubionych.
Drążek do podciągania Perfect Fitness na wielu siłowniach Door
Drążek do podciągania do drzwi na wielu siłowniach Perfect Fitness jest wszechstronny, umożliwia wykonanie kilku różnych ćwiczeń i nie zniszczy ramy drzwi. Posiada trzy pozycje chwytu i nośność 300 funtów, dzięki czemu można go używać z kamizelką obciążeniową. Po wyczerpaniu gry w podciąganie możesz zdjąć i odwrócić drążek, aby wykonywać ćwiczenia na podłodze, takie jak przysiady, pompki i pompki. Pasek może pasować do ościeżnic o szerokości do 33 cali i głębokości 6 cali. Jego kompaktowa i lekka konstrukcja sprawia, że można go łatwo schować w szafie lub pod łóżkiem, gdy nie jest używany.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Drążek do podciągania Sunny Health & Fitness Door Way nie ma dzwonków i gwizdków, ale jego prostota i niska cena sprawiają, że jest tak pożądany. Zaprojektowany do ościeżnic drzwiowych o szerokości od 24,5 cala do 36 cali, zamontowany drążek jest wyposażony w dwa zestawy wsporników, dzięki czemu jest bezpieczny i stabilny. Możesz wykonywać tradycyjne podciąganie i podciąganie w pozycji z jednym uchwytem, ale utrzymuje tylko do 200 funtów. Pozwala na całkowite zamknięcie drzwi i ma wyściełane uchwyty.
Ultimate Body Press Montowany na suficie drążek do podciągania
Drążek do podciągania Ultimate Body Press Pull-Up ma trzy pozycje chwytu z pianki o dużej gęstości, które umożliwiają wykonywanie standardowych, szerokich i 20-calowych równoległych podciągnięć lub podciągnięć. Jej odwracalne, 14-calowe podstopnice pasują do 16-calowych i 24-calowych legarów. Ergonomiczny drążek wykonany jest ze stali malowanej proszkowo i zaprojektowany tak, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstka. Jego 14-calowy prześwit zapobiegnie uderzaniu głową o sufit. Rama obsługuje do 200 funtów. Jest dostarczany z szablonem i całym sprzętem ułatwiającym instalację.
Stojak treningowy CAP Barbell Power Rack
Stojak CAP Barbell Power Rack pozwala robić znacznie więcej niż tylko podciąganie. Przy maksymalnym udźwigu 500 funtów może wspierać Ciebie, a także obciążone akcesoria do treningu siłowego. Stojak jest również kompatybilny z taśmami napinającymi, systemami treningu zawieszenia, a nawet sztangami. Słupki z podwójnymi zakładkami zapewniają stabilność i bezpieczeństwo, a do trzymania ciężarów są nawet dwa uchwyty na kubki w kształcie litery J. Wykonany jest ze stali o grubości 11 i 12 i jest dostępny w siedmiu kolorach. Wymiary stojaka to 46 cali na 50 cali na 85 cali, więc będziesz potrzebować dodatkowej przestrzeni do jego ustawienia i nadal mieć pole manewru podczas treningu.
RELIFE ODBUDUJ SWOJE ŻYCIE Power Tower
Podciąganie to tylko jeden rodzaj treningu siłowego górnej części ciała, który możesz wykonać dzięki Power Tower firmy RELIFE. Wieża oferuje wiele uchwytów do podciągania i stację do zanurzania, która obsługuje ćwiczenia ramion, klatki piersiowej i brzucha. Wieża ma nawet wyściełane uchwyty u podstawy do pompek. Oparcie jest wyściełane i regulowane, a Power Tower można regulować na dziewięciu poziomach wysokości od 58,5 do 89 cali, dzięki czemu mogą z niego korzystać nawet dzieci. Wieża obsługuje do 330 funtów, a jej stabilność i zabezpieczenia obejmują stalową konstrukcję i przyssawki zapobiegające poślizgowi.
DEDAKJ Drążek do podciągania, drzwi blokujące
Drążek do podciągania DEDAKJ jest zarówno stabilny, jak i przenośny, co jest rzadkością. Posiada również system blokowania z wyściółką o strukturze plastra miodu, która mocno mocuje pręt między ścianami a futrynami drzwi, nie uszkadzając powierzchni pomieszczenia. Wyjątkowo długie piankowe uchwyty są odpinane i ruchome, dzięki czemu można je dostosować. Możesz zabezpieczyć drążek na różnych wysokościach, aby umożliwić wykonywanie podciągnięć, dipów, przysiadów, pompek i ćwiczeń rozciągających. Regulowany drążek może pomieścić drzwi i korytarz o szerokości od 28,4 cala do 37,8 cala i obsługuje do 660 funtów.
Wielofunkcyjny drążek do podciągania na ścianie ONETWOFIT
Wytrzymała, mocowana do ściany siłownia ONETWOFIT może wytrzymać do 440 funtów, dzięki czemu możesz uzyskać intensywny trening i wzmocnić górną część ciała, dodając obciążone akcesoria do podciągnięć. Jest wyposażony w gęstą wyściółkę na plecach i podłokietnikach, aby wspierać ćwiczenia na mięśnie brzucha i triceps. Drążek do podciągania ma wiele uchwytów. Możesz także użyć drążka do zakotwiczenia taśm oporowych do treningu całego ciała. Przeznaczony do montażu na ścianie betonowej lub ceglanej. Aby zamontować go na płycie gipsowo-kartonowej, musisz zbudować drewnianą podstawę i dostarczyć niezbędny sprzęt, więc nie jest to najłatwiejszy system do zainstalowania.
Wskazówki dotyczące korzystania z drążka do podciągania
Podciąganie to nie tylko siła. Wymagają również koordynacji, aby zrównoważyć grawitację. Wykonywanie podciągania lub podciągania się w odpowiedniej formie jest ważne w zapobieganiu kontuzji. Dla początkujących, którzy muszą rozwinąć siłę, aby wykonać podciąganie, zacznij od podciągnięć negatywnych.
Często zadawane pytania dotyczące drążków do podciągania
Nadal nie wiesz, jak wybrać najlepszy drążek do podciągania? Zastanawiasz się, gdzie drążek do podciągania pasuje do Twoich celów fitness? Czytaj dalej, aby uzyskać odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące drążków do podciągania i pomóc w podjęciu decyzji.
P. Dlaczego powinienem robić podciąganie?
Podciąganie świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni górnej części ciała, w szczególności mięśni pleców. Konsekwentnie włączane do programu treningowego podciąganie może zwiększyć ogólny poziom sprawności, zdrowie fizyczne i psychiczne.
P. Czy drążek do podciągania zepsuje moje drzwi?
Tak i nie. Jeśli wybierzesz wysokiej jakości pasek i zastosujesz się do instrukcji instalacji producenta, Twoje drzwi będą w porządku. Jeśli drążek jest zainstalowany nieprawidłowo, ościeżnica nie odpowiada specyfikacji producenta lub jest zbyt ciężka w stosunku do dopuszczalnego ciężaru drążka, możesz nie tylko uszkodzić ościeżnicę, ale także zranić się.
P. Czy drążki do podciągania w drzwiach są bezpieczne?
Drążki do podciągania w drzwiach są bezpieczne - jeśli zainstalujesz i będziesz używać drążka zgodnie z instrukcjami producenta. Utrzymanie odpowiedniej formy i techniki podczas ćwiczeń również ma znaczenie dla twojego bezpieczeństwa.
P. Jak wysoko powinienem zamontować drążek do podciągania?
Wysokość montażu drążka zależy od osobistych preferencji i dostępnej przestrzeni. Upewnij się, że jest wystarczająco niski, aby dosięgnąć go stojąc na podłodze i wystarczająco wysoki, aby można było zwisać z rękami wyciągniętymi nad głową, podczas gdy stopy nie będą uderzać o podłogę.