Aby uniknąć płacenia miesięcznej składki członkowskiej, rozważ stworzenie miejsca do ćwiczeń w swoim domu. Przy niewielkich kosztach po początkowej inwestycji w sprzęt będziesz w stanie wyeliminować te miesięczne wydatki z listy rachunków.
Domowe siłownie nie tylko oszczędzają pieniądze, ale także pozwalają zaoszczędzić czas. Wygoda budzenia się i schodzenia na dół, aby poćwiczyć, to główna zaleta. Jedyną wadą jest to, że nie będziesz w stanie znaleźć wymówki, aby pominąć trening.
Decydowanie o tym, jaki sprzęt należy umieścić w domowej siłowni, może być mylące. Pomyśl o swojej przestrzeni, celach treningowych i bezpieczeństwie podczas przeglądania wielu dostępnych opcji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego sprzętu do domowej siłowni, jak go prawidłowo skonfigurować i dowiedzieć się więcej o naszych najlepszych rekomendacjach:
- NAJLEPSZA BIEŻNIA: Bieżnia NordicTrack T Series (6.5S)
- NAJLEPSZY ROWER STACJONARNY: Exerpeutic Składany Rower Poziomy
- NAJLEPSZE HANTLE: Regulowane hantle ATIVAFIT
- NAJLEPSZE PASY ODPORNOŚCI: Zestaw taśm oporowych na szaleństwo fitness Fitness
- NAJLEPSZE PASKI TRENINGOWE: Trening zawieszenia TRX GO
- NAJLEPSZA LINA DO SKOKU: Sonic Boom M2 High Speed Skakanka
- NAJLEPSZY PRĘT DO PODCIĄGANIA: Garren Fitness Maximiza Drążek do podciągania
- ROZWAŻYĆ RÓWNIEŻ: Suwaki Synergee Core
- WYRÓŻNIENIE: Seria Bowflex Home Gym
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego sprzętu do domowej siłowni
Jednym ze sposobów na stworzenie domowej siłowni jest rozpoczęcie od małej i rozbudowanie jej z biegiem czasu. Entuzjaści fitnessu mogą nadal dobrze ćwiczyć przy bardzo małym sprzęcie. Jeśli nie jesteś gotowy, aby zainwestować w urządzenie wielofunkcyjne lub cardio, rozważ przesyłanie strumieniowe ćwiczeń online i korzystanie z wolnych ciężarów, pasków treningowych lub taśm oporowych. Od dużych do małych i od popisów do kradzieży, podczas kupowania i korzystania z najlepszego sprzętu do domowej siłowni należy pamiętać o następujących czynnikach:
Cele treningu
Pierwszą rzeczą do rozważenia przed zakupem sprzętu treningowego jest to, jak zamierzasz go używać. Jeśli próbując uzupełnić dni na siłowni, możesz potrzebować tylko kilku kluczowych elementów, aby osiągnąć swoje cele treningowe.
- Jeśli Twoim celem jest codzienny trening cardio, pomyśl o maszynach takich jak bieżnia lub rower treningowy. Jeśli naprawdę lubisz przekraczać granice, upewnij się, że te maszyny mają różne programy i opcje oporu lub podjazdów.
- Jeśli nie masz budżetu lub miejsca na duży sprzęt, połącz skakankę z matą do przysiadów i wypadów, aby Twoje serce przyspieszyło.
- W przypadku treningu siłowego skup się na ciężarach i taśmach oporowych, aby używać solo lub śledzić wraz z programem online.
Wolne miejsce
Jedynym wymogiem domowej siłowni jest to, aby mieć ją gdzie położyć. Bądź kreatywny, gdy myślisz o tym, gdzie może pasować; rozważ nadanie drugiego życia nieużywanemu garażowi lub niedokończonej piwnicy. Jeśli twoją jedyną przestrzenią jest róg sypialni, nadal masz opcje - być może po prostu będziesz musiał być trochę bardziej pomysłowy.
Istnieją możliwości wyboru sprzętu dla większości przestrzeni o każdej wielkości, ale odpowiednio zaplanuj. Według American Council on Exercise, wielostanowiskowa siłownia wymaga od 50 do 200 stóp kwadratowych, bieżnie wymagają około 30 stóp kwadratowych, a wolne ciężary wymagają od 20 do 50 stóp kwadratowych przestrzeni do prawidłowego użytkowania.
Na bardziej zwartej przestrzeni skup się na mniejszym sprzęcie, takim jak obciążniki i opaski, i wybierz maszyny, które z łatwością się złożą lub schowają. W przypadku większych przestrzeni rozważ urządzenia wielofunkcyjne lub cardio, które zapewnią prawdziwe wrażenia na siłowni. Poniżej znajdziesz więcej informacji o tym, jak prawidłowo skonfigurować domową siłownię.
Bezpieczeństwo
Kupując sprzęt, zwróć uwagę na funkcje bezpieczeństwa każdego przedmiotu. Na przykład bieżnie zazwyczaj zawierają wyłącznik awaryjny, który można przypiąć do ubrania. W ten sposób, jeśli spadniesz, automatycznie wyłączy maszynę.
W przypadku obciążników i innego sprzętu ręcznego teksturowany uchwyt bezpieczeństwa pomoże zapobiec poślizgnięciu się. W przypadku wyposażenia drzwi sprzęt montażowy powinien być wytrzymały i wytrzymać duży ciężar. Podczas mocowania pasów poszukaj tych, które blokują się po zapętleniu, aby zapobiec ich zsuwaniu się, i upewnij się, że te paski i paski są wystarczająco mocne, aby uniknąć zerwania lub rozerwania.
Intensywne rutyny powodują, że się pocisz, dlatego tak ważna jest odpowiednia wentylacja, najlepiej z klimatyzacją. Wentylator sufitowy może pomóc w cyrkulacji powietrza.
Akcesoria
Dostępne są niekończące się akcesoria treningowe, więc kupując mniejsze przedmioty, weź pod uwagę swoje potrzeby i pragnienia. Tutaj ponownie pomyśl o swojej lokalnej siłowni, w której możesz znaleźć ręczniki do wycierania potu, gdy trening się nagrzewa, dobrą butelkę z wodą, która pomoże ci utrzymać nawodnienie, oraz maty oferujące wyściółkę do rozciągania i innych czynności na podłodze.
Gdy rozwijasz swoją domową siłownię, dostępne są akcesoria, które wzmocnią Twój trening. Należą do nich opaski oporowe, piłki stabilizujące, piłki lekarskie, kettlebells, skakanki i rolki piankowe. Te przedmioty są również warte rozważenia, jeśli masz ograniczoną przestrzeń, ponieważ można je łatwo przechowywać.
I nie zapomnij o swojej technologii, takiej jak odtwarzacze muzyki i inne przedmioty służące do rozrywki podczas treningu, a także krokomierze i monitory tętna do śledzenia statystyk.
Nasze najlepsze wybory
Niezależnie od tego, czy kupujesz większe maszyny do ćwiczeń, czy kluczowe akcesoria do ćwiczeń, ten przewodnik przedstawia jedne z najlepszych domowych urządzeń do ćwiczeń dla większości budżetów i konfiguracji.
Bieżnia NordicTrack T Series
Ta bieżnia NordicTrack jest odpowiednia dla osób poszukujących wyzwań cardio i jest dostarczana z miesięcznym okresem próbnym z aplikacją iFit, która obejmuje tysiące treningów w domu, które można przesyłać strumieniowo do urządzenia i synchronizować z urządzeniem. Jeśli wybierzesz opcję osobistego coachingu w aplikacji, trener może kontrolować Twoją bieżnię, aby dopasować czas trwania, prędkość i nachylenie treningu. Klucz bezpieczeństwa pozwala na szybkie wyłączenie w przypadku upadku lub innej sytuacji awaryjnej.
Elementy sterujące jednym dotknięciem eliminują przewijanie, umożliwiając stuknięcie liczby w celu łatwej regulacji prędkości i nachylenia. Jeśli liczy się miejsce, łatwe wspomaganie podnoszenia umożliwia złożenie podstawy do pionu, gdy nie jest używana. Po podniesieniu maszyna mierzy 38 cali długości, 36 cali szerokości i 54 cale wysokości.
Exerpeutic Składany Rower Poziomy
Ta opcja, półleżąca lub lekko odchylana, obejmuje funkcje zapewniające wygodę i bezpieczeństwo, takie jak duża poduszka siedziska i oparcie, a także łatwe wsiadanie i zsiadanie. Precyzyjnie wyważone koło zamachowe - obciążony metalowy dysk zamiast koła - również ułatwia płynną i bezpieczną jazdę. Jeśli koncentrujesz się na poprawie zdrowia serca, ręczne czujniki tętna na kierownicy mogą pomóc w ukierunkowaniu strefy tętna.
Znajdź pożądaną trudność dzięki 8-poziomowemu magnetycznemu systemowi kontroli napięcia i śledź przejechany dystans, spalone kalorie, czas, prędkość i puls na ekranie LCD (wyświetlacz ciekłokrystaliczny). Exerpeutic 400 XL ma nośność 300 funtów.
Regulowane hantle ATIVAFIT
Zamiast zestawu hantli ta opcja pozwala użytkownikowi na zmianę ciężaru za pomocą mechanizmu push and slide. Ze względów bezpieczeństwa firma ostrzega, aby nie regulować wagi hantli, chyba że jest ona bezpiecznie umieszczona na dostarczonej tacy. Dla wygody podczas podnoszenia uchwyt jest wyprofilowany miękkim teksturowanym uchwytem.
Jeśli lubisz ćwiczyć z ciężarem w każdej ręce, zamów dwa takie. Ta regulowana hantle sprzedaje się w wyższej cenie niż inne, ale jej kompaktowa konstrukcja pozwoli zaoszczędzić dużo miejsca do przechowywania w porównaniu z innymi zestawami ciężarów.
Zestaw taśm oporowych na szaleństwo fitness Fitness
Te pięć pasm ma coraz większy poziom oporu i może oferować trening całego ciała w przystępnej cenie. Możesz ich używać z różnymi ćwiczeniami, z których 45 znajduje się na dołączonym plakacie treningowym. Aby uzyskać bezpieczną rutynę, upewnij się, że ćwiczysz odpowiednią formę i powoli przechodź do pasma z większym oporem. Duże metalowe klipsy pierścieniowe umożliwiają łatwe przełączanie między dwoma uchwytami z pianki, a mocne gumki zapewniają dodatkowe bezpieczeństwo, zapobiegając pęknięciu.
Nie musisz wiercić w ścianie, aby zamontować opaski. Kotwica do drzwi utrzymuje je podczas treningu, a także można je łatwo przechowywać w dołączonej torbie do przenoszenia lub pojemnikach do przechowywania na siłowni.
Trening zawieszenia TRX GO
W przeciwieństwie do taśm oporowych trening w podwieszeniu pomoże Ci ćwiczyć duże grupy mięśni, podczas gdy trening oporowy ukierunkowany jest na bardziej konkretne obszary. Opaski te można przymocować do drzwi, krokwi, belki, drzewa, słupa lub słupka w jednym punkcie kotwiczenia za pomocą jednego z dwóch rozwiązań kotwienia (w zestawie). Pętla blokująca zapewnia dodatkową funkcję bezpieczeństwa, aby zapobiec poślizgnięciu się po zabezpieczeniu paska wokół punktu kotwiczenia.
Zintegrowane uchwyty i kołyski pod stopy mają na celu zapewnienie wygodnego treningu zarówno podczas ćwiczeń na stojąco, jak i na podłodze. Dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować w zawieszeniu, zestaw zawiera 35-stronicowy przewodnik po treningu, plakat z sugestiami postawy oraz sześć miesięcy bezpłatnego korzystania z aplikacji TRX, która oferuje ponad 1000 treningów. Ważąc zaledwie 1 funt, możesz go zabrać ze sobą lub z łatwością schować po ćwiczeniach.
Sonic Boom M2 High Speed Skakanka
Kolejna opcja dla małych przestrzeni, ta skakanka może być używana do świetnej rozgrzewki lub pełnego treningu. System łożysk kulkowych oferuje obrót o 360 stopni, a kable z powłoką polimerową zapewniają szybkość i trwałość. Cena jest wyższa niż niektóre, ale ta wersja zawiera funkcje przeznaczone dla entuzjastów fitnessu (nie dla dzieci z sąsiedztwa).
Oczekująca na opatentowanie, samoblokująca, bezśrubowa konstrukcja umożliwia dostosowanie długości kabla do własnych potrzeb, a nadmiar jest przechowywany wewnątrz uchwytów. Antypoślizgowe silikonowe uchwyty mają na celu zapewnienie komfortu i bezpieczeństwa bez poślizgu.
Garren Fitness Maximiza Drążek do podciągania
Ten drążek do podciągania jest niedrogą, kompaktową alternatywą do treningu górnej części ciała bez ciężarów. Gryf posiada antypoślizgowe bardzo długie piankowe uchwyty, które mają na celu komfort podczas wykonywania ćwiczeń.
Drążek można zamontować za pomocą dołączonego osprzętu, który składa się z trzech zestawów wkręcanych uchwytów drzwiowych, które można stosować w różnych miejscach lub na różnych wysokościach. Regulowany drążek może pasować do stabilnych drewnianych drzwi o szerokości od 26 do 39 cali. Zawsze mocuj drążek do futryny za pomocą dostarczonego zestawu wsporników i śrub, aby zapewnić bezpieczną instalację. Po zamontowaniu pamiętaj, aby go pociągnąć, aby upewnić się, że jest całkowicie dokręcony przed wykonaniem ćwiczeń.
Suwaki Synergee Core
Suwaki to kompaktowe akcesorium do ćwiczeń, używane do wzmacniania ćwiczeń, takich jak wypady, deski i mostki, dodając wyzwania równowagi i stabilności, które zmuszają Cię do zaangażowania mięśni tułowia. Każdy dysk ma średnicę 7 cali i towarzyszy mu instrukcja zawierająca pięć różnych ćwiczeń do wypróbowania.
Suwaki mają dwie strony do różnych powierzchni - stronę piankową do twardych, gładkich powierzchni, takich jak podłogi z twardego drewna i stronę z tworzywa sztucznego do miękkich powierzchni, takich jak dywan lub murawa. Dla bezpieczeństwa zacznij powoli, gdy przyzwyczaisz się do czucia swoich suwaków pod stopami.
Seria Bowflex Home Gym
Unikalny dla Bowflex, system Power Rod firmy charakteryzuje się odpornością do 210 funtów, z opcją ulepszenia do 310 lub 410 funtów. Bloczki na wysokości górnej i klatki piersiowej oraz drążek do podnoszenia wysokości to narzędzia do treningu górnej części ciała. Prasa do nóg na siedząco z odpinanymi, tapicerowanymi poduszkami na rolkach i drążkiem do przysiadów umożliwia ćwiczenia nóg i dolnych partii ciała. Szybko zwalniane siedzisko jest regulowane za pomocą grubej poliuretanowej poduszki z pianki o dużej gęstości, a uchwyty są wyposażone w gumowane uchwyty dla wygody i bezpieczeństwa.
Przy dość kompaktowych rozmiarach Xceed ma 53 cale długości, 49 cali szerokości i 82 cale wysokości. Chociaż ta domowa siłownia jest inwestycją, nadal jest niższa niż wielu konkurentów.
Wskazówki dotyczące konfiguracji i korzystania z domowego sprzętu do ćwiczeń
Niezależnie od tego, czy masz piwnicę do wypełnienia, czy kącik sypialny, zechcesz skonfigurować siłownię, aby zmaksymalizować przestrzeń i bezpieczeństwo. Właściwe przechowywanie, takie jak kosze i pudełka, pomoże trzymać z dala mniejsze przedmioty, takie jak paski i opaski, i uniknąć ryzyka potknięcia. Inne względy bezpieczeństwa obejmują odpowiednie oświetlenie, odpowiednie środki czyszczące i odpowiednie odstępy między urządzeniami (jak opisano powyżej). Wybierz również solidne miejsce do zawieszenia pasków i opasek, jeśli planujesz używać ich podczas treningu. Inne kwestie to odpowiednia podłoga, która może wytrzymać ciężki sprzęt lub pot oraz miejsce na przedmioty rozrywkowe, takie jak telewizory, tablety i odtwarzacze muzyczne.
Ze względów bezpieczeństwa porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia. Ważne jest również podjęcie środków ostrożności w domu, tak jak na siłowni, takich jak noszenie odpowiednich butów i unikanie luźnej odzieży, która może utknąć w sprzęcie.
Nie zapomnij posprzątać swojej przestrzeni po treningu, wycierając sprzęt, aby zapobiec rozwojowi bakterii, a także odkładając luźny sprzęt, aby uniknąć ryzyka potknięcia się. Ponadto trzymaj dzieci z dala od dużych ciężarów i maszyn, zwłaszcza bez nadzoru.
W przypadku treningu siłowego w domu i stawiania sobie wyzwań z dużymi ciężarami ważne jest, aby mieć obserwatora, który będzie Cię wspierał, jeśli się zmęczysz. Zacznij powoli, poznając swój sprzęt, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji.
- Usuń bałagan z przestrzeni treningowej.
- Używaj rozwiązań do przechowywania luźnego sprzętu i innych akcesoriów.
- Upewnij się, że odpowiednio rozmieściłeś sprzęt.
- Zapewnij odpowiednią wentylację i kontrolę temperatury.
- Miej pod ręką chusteczki dezynfekujące.
- Rozważ maty lub płytki piankowe, aby chronić podłogi.
- Utwórz stację multimedialną dla swoich elementów technicznych.
- Użyj spottera lub pomiń super ciężkie ciężary.
- Przed rozpoczęciem porozmawiaj z lekarzem o rutynie ćwiczeń.
Często zadawane pytania dotyczące sprzętu do domowej siłowni
Jeśli zastanawiasz się, czy treningi w domu spełnią Twoje nadzieje lub jak zapewnić bezpieczeństwo i czystość sprzętu, czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi.
P. Czy treningi w domu są skuteczne?
Treningi w domu mogą być równie skuteczne jak ćwiczenia na siłowni, o ile masz odpowiedni sprzęt i zaangażowanie w jego używanie.
P. Jak mogę się upewnić, że mój sprzęt do domowej siłowni jest bezpieczny?
Upewnij się, że Twój sprzęt jest bezpieczny, przestrzegając wskazówek dla użytkownika i podejmując własne środki ostrożności podczas ćwiczeń.
P. Jak utrzymać sprzęt do domowej siłowni w czystości?
Pamiętaj, aby odłączyć urządzenia przed czyszczeniem, a następnie przetrzyj całą powierzchnię każdego przedmiotu chusteczkami dezynfekującymi.