Trening w domu może teoretycznie brzmieć dobrze, ale wielu niedoszłych ćwiczących nie ma miejsca na nieporęczny, nieatrakcyjny sprzęt fitness. Na szczęście dzięki taśmom oporowym możesz zbudować siłę, elastyczność i stabilność w dowolnym miejscu, a następnie wrzucić sprzęt do torby, szafy lub szuflady i poza zasięgiem wzroku.
Trening oporowy to technika, która powoduje, że mięśnie kurczą się pod wpływem ciężaru lub siły. Opaski oporowe zapewniają ciągły opór podczas całego ćwiczenia, przy czym opór wzrasta wraz z osiągnięciem wierzchołka ruchu i maleje wraz z powrotem do pozycji wyjściowej. Większość ćwiczeń wykonywanych z wolnymi ciężarami lub maszynami siłowymi można wykonać z taśmami oporowymi. Weźmy na przykład podstawowy uginanie bicepsa: aby to zrobić, stanąłbyś na środku opaski oporowej w kształcie rurki i trzymając rurkę w dłoni, przycisnij łokcie do ciała i podnieś rękę do barku. Aby wyregulować opór, po prostu poruszaj stopą, aby zwolnić lub nabrać luzu.
Trening z zespołem oporowym zapewnia ciągły, a także zwiększający się opór podczas ćwiczeń. Gdy osiągniesz szczyt ćwiczenia (np. punkt uginania bicepsa, gdy ręka sięga ramienia), opór jest największy. W drodze powrotnej do pozycji wyjściowej „walczysz” z oporem, aby utrzymać kontrolę. Inaczej jest w przypadku wolnych ciężarów lub maszyn z ciężarkami, które zapewniają ciągły, ale nie zwiększający się opór i brak „walki” po powrocie do startu. W związku z tym trening z taśmą oporową rywalizuje z innymi ćwiczeniami z obciążeniem, jednocześnie rzucając wyzwanie mięśniom w obu kierunkach.
Opaski oporowe są również doskonałą opcją do ćwiczeń wielowymiarowych, które aktywizują główne grupy mięśniowe i jednocześnie wspierające je otaczające. Opaski zapewniają płynność ruchu, która naśladuje rzeczywiste ruchy, w których nie pozostajesz na jednej płaszczyźnie. Na przykład, sięganie po puszkę na półce w spiżarni wymaga dosięgnięcia ramion, ustabilizowania dolnej części pleców i tułowia, a ramion, aby oprzeć się ciężarowi podczas opuszczania puszki. Opaski oporowe aktywują organizm w podobny sposób, aktywując wiele grup mięśniowych, aby ustabilizować ciało.
Dostępne w różnych poziomach odporności/wagi, opaski oporowe są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Ta wszechstronność pozwala członkom Twojego gospodarstwa domowego o różnym poziomie sprawności korzystać z tego samego zestawu taśm oporowych.
Chociaż opaski oporowe oferują proste, rozsądne podejście do sprawności funkcjonalnej, różnią się rodzajem, jakością i dołączonymi akcesoriami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak je wybrać - i dlaczego poniższe są uważane za jedne z najlepszych dostępnych - abyś mógł znaleźć najlepsze dopasowanie do swoich celów fitness.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Zestaw taśm oporowych TRIBE PREMIUM do ćwiczeń
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Opaski z pętlą oporową LetsFit
- NAJLEPSZE DO PODCIŚNIĘĆ: INTEY Pull up Assist Band Opaski do ćwiczeń oporowych
- NAJLEPSZE NA NOGI I POŚLADY: Opaski oporowe Walito na nogi i pośladki
- NAJLEPSZE DLA CAŁEGO CIAŁA: Zestaw pasków oporowych na szaleństwo fitness
- NAJLEPSZY OKRĄG BIODROWY: Te-Rich Opaski na nogi i pośladki
- NAJLEPSZE W PODRÓŻY: Zestaw taśm oporowych Black Mountain
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszych pasków oporowych
Twoje osobiste cele fitness określą, jaki rodzaj pasów oporowych jest dla Ciebie najlepszy. Na przykład, jeśli chcesz trenować całe ciało, niezbędny jest zestaw taśm oporowych, który obejmuje uchwyty, paski na kostkę i nadgarstki oraz kotwy do drzwi. Jeśli jednak potrzebujesz tylko pomocy przy podciąganiu lub celowaniu w nogi i pośladki, możesz użyć taśm oporowych zaprojektowanych do tych konkretnych ćwiczeń i obszarów. Podczas kupowania pasów oporowych należy pamiętać o następujących cechach.
Materiał
Opaski są wykonane z trzech różnych materiałów, z których każdy ma zalety i wady, a niektóre lepiej nadają się do niektórych rodzajów treningów.
- Lateks. Opaski lateksowe mogą być wykonane z lateksu naturalnego lub syntetycznego. Naturalny lateks oferuje najlepszą elastyczność i wytrzymałość, ale może stracić elastyczność, wyschnąć lub stać się kruchy w wysokich temperaturach i/lub nadmiernej wilgotności. Jest również droższy niż lateks syntetyczny lub guma nielateksowa. Niektórzy producenci równoważą jakość i cenę, stosując mieszankę lateksu naturalnego i syntetycznego, oferując wytrzymałość i elastyczność lateksu naturalnego z odpornością na ciepło i wilgoć lateksu syntetycznego. Oczywiście, jeśli masz alergię na lateks, wybierz inny materiał.
- TPU (termoplastyczny poliuretan) i guma nielateksowa. Te dwa materiały mają lepszą odporność na ciepło i wilgoć niż naturalny lateks, ale mają tendencję do szybszej utraty elastyczności niż naturalny lateks.
- Tkanina. Taśmy oporowe z tkaniny są mieszanką lateksu lub TPU i rozciągliwych materiałów, takich jak mieszanki bawełny i poli-spandexu. Oferują sztywniejszą odporność i mniejszą elastyczność niż gumy oporowe lateksowe lub nielateksowe. Ta napięta jakość jest pożądana w przypadku pętli oporowych, które celują w uda, pośladki i biodra, ponieważ potrzebujesz większego oporu, aby rzucić wyzwanie tym dużym grupom mięśni. Tkanina pomaga również utrzymać paski na miejscu, dzięki czemu nie zwijają się ani nie uciskają na gołej skórze.
Rodzaj
- Arkusz. Taśmy oporowe z blachy są długie i płaskie, bez uchwytu, karabińczyka lub haczyka na żadnym końcu. Opaska może być owinięta wokół dłoni, przywiązana do kostki, przymocowana do klamki lub wykorzystana do stworzenia pętli poprzez związanie końcówek. Fizjoterapeuci często stosują opaski oporowe na arkusze, ponieważ są tak wszechstronne. Chociaż występują na różnych poziomach oporu, możesz zwiększyć lub zmniejszyć opór, przyjmując lub wypuszczając luz. Taśmy oporowe blachy sprzedawane są pojedynczo lub w zestawach.
- Pętla. Opaski oporowe pętli są ciągłym kołem, a grubość i długość pętli determinuje jej funkcję. Długie, grube pętle oporowe są powszechnie używane do pomocy podczas podciągania, podczas gdy krótkie pętle oporowe są dobre do ćwiczeń na dolne partie ciała. Pętle mogą również kierować do większości grup mięśni, jeśli są używane w sposób kreatywny. Opaski rezystancyjne pętli występują jako pojedyncze opaski lub jako zestaw.
- Rura. Zamiast płaskiego kawałka lateksu, opaski oporowe rurki składają się z rurki z elastycznego lateksu lub materiału podobnego do gumy – im grubsza rurka, tym większy opór oferuje opaska. Opaski rurowe zazwyczaj są wyposażone w uchwyty, paski na kostki i kotwice, aby zapewnić trening całego ciała. Niektóre projekty pozwalają na zwiększenie lub zmniejszenie oporu poprzez dostosowanie rozmieszczenia uchwytów. Możesz również dostosować opór, dostosowując swoją postawę na opasce. Opaski rurowe są łatwe w manipulowaniu, co czyni je ulubionymi dla początkujących.
Cele treningowe
Co masz nadzieję osiągnąć z opaskami? Jeśli chcesz dodać wielowymiarowy opór do treningu całego ciała, zestaw gumowych taśm oporowych z kotwicami i uchwytami oferuje wszechstronne opcje w łatwym w użyciu ustawieniu. W przypadku bardziej wymagającego treningu dolnych partii ciała, wybierz pętle oporowe, aby zwiększyć opór podczas przysiadów, przysiadów, pchnięć biodrowych i innych ruchów poniżej pasa. Chociaż początkowo opaski oporowe mogą być trudne w użyciu, oferują elastyczność w zakresie długości, konstrukcji i przyczepności, dzięki czemu można celować w prawie każdą grupę mięśni.
Poziomy oporu
Poziom oporu odnosi się do oporu, jaki oferuje opaska. Grube paski zazwyczaj zapewniają większą odporność. Producenci wskazują poziom odporności opaski za pomocą koloru (np. zielony oznacza jasny, żółty oznacza średni, a czarny oznacza ciężki). Na opakowaniu opaski lub w instrukcji obsługi zwykle można znaleźć odpowiedni zakres wagowy dla każdego koloru. Zielony pasek oznaczony jako „lekki” może oferować od 5 do 10 funtów oporu, w zależności od tego, jak daleko go rozciągniesz, podczas gdy czarny „ciężki” pasek może oferować od 25 do 30 funtów oporu. Daje to wyobrażenie o wolnej wadze lub maszynie odpowiadającej oporowi, którego używasz.
Chociaż możesz kupić pojedynczą opaskę, sensownym może być zakup zestawu z kilkoma poziomami oporu, ponieważ niektóre grupy mięśni, takie jak mięsień czworogłowy, są silniejsze niż inne, takie jak triceps. Dodatkowo przy regularnym stosowaniu możesz stać się silniejszy. Oznacza to, że możesz potrzebować większego oporu, aby kontynuować wyzwanie dla swoich mięśni. Możesz chcieć mieć zestaw z wieloma poziomami oporu, aby móc z nich korzystać na dłuższą metę.
Niektóre konstrukcje pasów oporowych pozwalają na użycie wielu pasm jednocześnie lub „ułożenie ich w stos” w celu zwiększenia oporu. Pozwala to stopniowo zwiększać opór i używać tego samego zestawu, aby celować w mniejsze (a czasami słabsze) mięśnie górnej części ciała i większe (a czasami silniejsze) grupy mięśni w dolnej części ciała. Gdy już masz swój zestaw startowy, możesz kupić dodatkowe opaski na poziomach oporu, gdy zmienią się Twoje potrzeby i cele.
Ruchliwość
Chociaż opaski oporowe są inteligentną opcją dla domu, są również bardzo przenośne i idealne do ćwiczeń poza domem. Nawet zestawy liczące od 25 do 30 sztuk zazwyczaj zawierają torbę transportową, która jest na tyle mała, że mieści się w walizce. Jeśli masz mało miejsca na bagaż i musisz obniżyć wagę podczas podróży, pętle lub opaski są dobrym wyborem, ponieważ nie wymagają kotwic ani uchwytów.
Komfort i łatwość użytkowania
Na komfort i łatwość użytkowania taśm oporowych wpływa kilka czynników. Ważną rolę odgrywa konstrukcja rączki i możliwość regulacji długości, podobnie jak rozmiar, siła i unikalna mechanika ciała.
Opaski oporowe z regulowanymi uchwytami i ergonomicznymi uchwytami są zazwyczaj najwygodniejsze i najłatwiejsze do uchwycenia, co zapewnia lepszą kontrolę w pełnym zakresie ruchów. Regulowane uchwyty umożliwiają zmianę oporu poprzez przesuwanie uchwytu; bez regulowanych uchwytów możesz zmieniać pozycję ciała, nabierając lub puszczając luz, aż znajdziesz odpowiedni poziom oporu.
Technicznie rzecz biorąc, paski oporowe arkusza są najłatwiejsze i najszybsze w regulacji, ponieważ wystarczy zmienić chwyt lub postawę, aby zmienić opór. Jednak nauczenie się, jak je chwytać i manipulować nimi skutecznie i wygodnie, może zająć trochę czasu. To od osoby zależy, co jest ważniejsze: szybka regulacja oporu czy wygodny chwyt.
Akcesoria
Opaski mogą być wyposażone w różne dodatki poprawiające funkcjonalność, komfort i wygodę.
- Kotwice. Przymocuj kotwy do drzwi, klamki lub podłogi i przeciągnij taśmę oporową, aby rozszerzyć zakres ćwiczeń, które możesz wykonywać, jednocześnie zapewniając większą stabilność.
- Uchwyty do ćwiczeń na górne partie ciała dają opaskom wrażenie podobne do maszyn do ćwiczeń lub wolnych ciężarów i nie ocierają skóry dłoni.
- Paski na kostki i nadgarstki ułatwić różne ćwiczenia. Zamiast wiązać lub chwytać taśmę oporową, przymocuj pasek do kostki lub nadgarstka i użyj kotwicy, aby zapewnić stabilność. Paski mogą zapewniać swobodny zakres ruchu, umożliwiać aktywację grup mięśniowych oraz izolować grupy mięśniowe w zależności od indywidualnego ćwiczenia.
- Suwaki rdzenia to okrągłe podkładki używane do kwestionowania stabilności i równowagi. Sprzedawane jako para, są przeznaczone do użytku obiema stopami lub obiema rękami jednocześnie. Sprawiają, że ręce lub stopy ślizgają się, dodając dodatkową warstwę trudności do pompek, wspinaczy górskich, wypadów i desek, aktywując rdzeń i wymagając dodatkowej równowagi i stabilności, aby utrzymać odpowiednią formę i utrzymać suwaki na miejscu.
- Uchwyty do pompek. Uchwyty do pompek spoczywają bezpiecznie na podłodze, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki i łokcie oraz bardziej równomiernie rozłożyć ciężar podczas pompek. Ponieważ jednak trzymają ręce z dala od podłogi, mogą stanowić dodatkowe wyzwanie, podnosząc ciało o kilka cali, umożliwiając zanurzenie się poniżej poziomu dłoni.
- Torby do przenoszenia. Torby do przenoszenia, zwykle wykonane z poliestru, nylonu lub siatki, pozwalają utrzymać razem opaskę do przechowywania i podróży.
Nasze najlepsze wybory
Teraz, gdy już wiesz, jak działają te cuda treningu, rozważ następujące opcje. Niektóre oferują trening całego ciała, podczas gdy inne pomagają lub rzucają wyzwanie określonym rodzajom ćwiczeń lub grupom mięśni. Trwałość, przenośność i cena były również brane pod uwagę w tym podsumowaniu pasm odporności.
Zestaw taśm oporowych TRIBE PREMIUM do ćwiczeń
TRIBE PREMIUM łączy najwyższej jakości materiały w zestawie taśm oporowych zaprojektowanych, aby rzucić wyzwanie całemu ciału. Dostępne są trzy zestawy - 45-funtowe, 105-funtowe i 150-funtowe - zapewniające opór w zależności od poziomu sprawności i celów. Każda opaska wykonana jest z naturalnego lateksu w dwuściennej konstrukcji, która zwiększa wytrzymałość, elastyczność i trwałość opasek.
Mocne, ale pluszowe uchwyty zapewniają dobry chwyt, a pierścienie D na każdym z uchwytów umożliwiają układanie opasek, aby zwiększyć odporność. Ten zestaw zawiera również bardzo dużą kotwę do drzwi i dwa paski na kostkę. Gdy nie jest używany, wszystko mieści się w torbie do przenoszenia. A dla tych, którzy są nowicjuszami w opaskach oporowych, istnieje pomocna instrukcja wyjaśniająca wiele możliwości ćwiczeń
Opaski oporowe Letsfit
Ten zestaw pięciu opasek pętelkowych oferuje pięć poziomów oporu, od lekkiego do bardzo ciężkiego, dzięki czemu możesz ćwiczyć ścięgna podkolanowe, pośladki, mięśnie czworogłowe, plecy, barki i ramiona. Gdy staniesz się silniejszy, możesz użyć wielu pasm, aby zwiększyć odporność. Fani takich technik fitness, jak joga i pilates, mogą włączyć te zespoły do swoich rutynowych ćwiczeń, jeśli chodzi o bardziej wymagające treningi.
Wykonane w 100% z naturalnego lateksu opaski zapewniają doskonałą elastyczność i trwałość, o ile nie są narażone na ekstremalne temperatury i wilgotność. Zestaw zawiera instrukcję obsługi na początek oraz torbę do przenoszenia, aby utrzymać i uporządkować opaski.
INTEY Pull up Assist Band Opaski do ćwiczeń oporowych
Jeśli jesteś gotowy, aby przenieść swój trening górnej części ciała na wyższy poziom, te opaski wspomagające podciąganie są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel. Są wykonane w 100% z lateksu naturalnego, co zapewnia doskonałą elastyczność i trwałość. Zestaw zawiera cztery opaski, każdy z limitem zakresu wagi (od 15 do 35 funtów, od 25 do 65 funtów, od 35 do 85 funtów i od 50 do 125 funtów). Specjalnie zaprojektowane, aby pomóc w podciąganiu, są klasyfikowane według zakresu ciężaru, a nie oporu: im wyższy zakres ciężaru, tym większy opór. Aby użyć, przypnij taśmę do drążka do podciągania, uklęknij lub stań na niej i stopniowo przechodź od podciągania wspomaganego do podciągania niezależnego.
Te opaski mogą być jednak używane nie tylko do podciągania. Możesz je zakotwiczyć za pomocą kotwy do drzwi (brak w zestawie) lub klatki zasilającej do ramion roboczych, pleców, rdzenia i dolnej części ciała. Lekkie opaski są dostarczane z torbą do przechowywania/przenoszenia.
Opaski oporowe Walito na nogi i pośladki
Te sztywne opaski oporowe pomogą Ci wygodnie ulepszyć trening dolnych partii ciała. Posiadają szeroką konstrukcję, która zapobiega rolowaniu lub wbijaniu się w skórę, a wnętrze każdej opaski posiada antypoślizgową powierzchnię, która utrzymuje je na miejscu podczas aktywnego wysiłku.
Zaprojektowana specjalnie dla dolnej części ciała, mieszanka tkaniny i gumy zapewnia sztywniejszy opór dla tych dużych grup mięśni. Zestaw zawiera trzy poziomy oporu, od 14 do 50 funtów oporu. Łatwe do przechowywania opaski można zawiesić na haczyku lub zwinąć w celu przechowywania w dołączonej torbie do przenoszenia.
Zestaw pasków oporowych na szaleństwo fitness
Pięć pasm w tym zestawie ma poziomy oporu od 10 do 50 funtów, aby zapewnić poważne wyzwanie treningowe, zwłaszcza gdy są ułożone w stos dla dodatkowego oporu. Uchwyty i paski na kostki pozwalają celować na określone grupy mięśni i urozmaicić ćwiczenia. Ten zestaw zawiera również przenośną kotwę do drzwi, którą można umieścić wysoko, aby pracować nad górną częścią ciała i rdzeniem, a nisko, aby pracować nad nogami.
Przewodnik po treningu i plakat zawierają ilustracje i instrukcje dotyczące celowania w mięśnie, dostarczając pomysłów doświadczonym sportowcom, a także świetnym punktem wyjścia dla początkujących. Torba do przenoszenia utrzymuje zestaw w porządku do przechowywania i podróży.
Te-Rich Opaski na nogi i pośladki
Koło bioder (znane również jako mini pętla) to małe kółko z płaskiego lateksu lub mieszanki tkaniny/lateksu. Zazwyczaj są one umieszczane nad kolanem, aby zwiększyć opór podczas standardowych przysiadów i z klapką lub wokół kostek w celu kontrolowania ruchów bocznych lub unoszenia nóg. Te opaski Te-Rich mają konstrukcję szerokopasmową w połączeniu z materiałem z mieszanki tkaniny i gumy, który tworzy sztywny opór podczas przysiadów, kopnięć osła, muszli i innych ćwiczeń na dolne partie ciała. Wnętrze każdej opaski posiada antypoślizgową powierzchnię, która utrzymuje opaski płasko podczas dynamicznych ruchów.
Zestaw zawiera trzy poziomy oporu, od lekkiego do ciężkiego. Kiedy budujesz siłę lub celujesz w słabsze grupy mięśni, możesz przejść do następnego pasma w zestawie. Możesz także podwoić opaski, aby dodać dodatkowy opór. Torba do przenoszenia jest dołączona, jeśli chcesz zabrać opaski na zajęcia treningowe lub do ogólnych podróży i przechowywania.
Zestaw taśm oporowych Black Mountain
W tym zestawie jest mnóstwo sprzętu fitness, a wszystko zmieści się w wytrzymałej nylonowej torbie z zapięciem na zamek i grubym paskiem do noszenia, idealnej do podróży. Opaski są wykonane z mieszanki lateksu naturalnego i syntetycznego, który zapewnia doskonałą elastyczność i dodatkową odporność na ciepło. Zestaw zawiera pasmo od 2 do 4 funtów, od 4 do 6 funtów, od 10 do 12 funtów, od 15 do 20 funtów i od 25 do 30 funtów, zapewniając szeroki zakres poziomów oporu w jednym zestawie.
Przelotki do pasów bezpieczeństwa na końcu każdego paska łączą się z karabinkami, które następnie przyczepiają się do uchwytów. Możesz układać opaski, aby zwiększyć odporność, lub uprościć to za pomocą jednej opaski. Zestaw zawiera pasek na kostkę i kotwę do drzwi, urozmaicając możliwości ćwiczeń. Jest to dobrze zbudowany, wszechstronny system, który oferuje wiele zastosowań, wytrzymuje codzienne użytkowanie i jest wystarczająco kompaktowy, aby zmieścić się w walizce lub przechowywać w szufladzie.
Często zadawane pytania dotyczące Twoich nowych opasek oporowych
Czytaj dalej, aby uzyskać odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące ćwiczeń z pasmami oporu.
P. Jak działają opaski oporowe?
Opaski oporowe to rozciągliwe arkusze, pętle i rurki, które rzucają wyzwanie mięśniom, oferując ciągły i zwiększający opór od początku do końca ćwiczenia. Opór osiąga szczyt w połowie ćwiczenia, a w drodze powrotnej do pozycji wyjściowej mięsień musi opierać się sile zespołu, aby utrzymać kontrolę. Opaski te pozwalają również na wykonywanie wielowymiarowych ćwiczeń, które aktywizują główne grupy mięśniowe i jednocześnie wspierające je otaczające. Użytkownicy mogą zwiększać lub zmniejszać opór, zmieniając długość pasma oporu, a także układać pasma w celu zwiększenia oporu.
P. Jak używasz opasek oporowych?
Wybierz grupę mięśniową, na przykład mięsień czworogłowy, biceps lub triceps (ten pouczający przykład skupi się na uginaniu bicepsa). Używając opaski do rur z uchwytami, znajdź linię środkową rury i stań na niej obiema stopami.Chwyć uchwyty w obu dłoniach, dłońmi do przodu i trzymając łokcie mocno przy ciele, pociągnij uchwyty do ramion. Powoli, w kontrolowany sposób przenieś ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
Twoim celem jest doświadczenie zmęczenia mięśni, momentu, w którym mięśnie stają się zbyt zmęczone, aby utrzymać prawidłową formę. Znajdź ciężar, który pozwoli Ci wykonać od 8 do 12 powtórzeń. Sprawdź swoją formę w lustrze lub odbiciu w oknie, aby upewnić się, że wykonujesz każdy ruch poprawnie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści i zapobiec kontuzjom.
Dobrym pomysłem jest nie zakładanie taśm oporowych wokół bosych stóp; zawsze noś buty, aby uniknąć otarć. Unikaj mocowania opasek wokół powierzchni ściernych, takich jak metal, cegła lub beton, ponieważ może to spowodować mikrorozdarcia w opaskach. Chociaż opaski oporowe są trwałe, regularnie sprawdzaj, czy nie ma rozdarć lub otarć – takie wady mogą spowodować pęknięcie opaski w trakcie użytkowania. Opaski oporowe mogą pozostawić pręgi lub spowodować obrażenia oczu lub twarzy, jeśli się zerwą.
P. Jakie są zalety opasek oporowych?
Opaski oporowe zapewniają kompaktowy, przenośny i niedrogi sposób na celowanie w główny mięsień i wspieranie grup mięśni z regulowanym oporem.