Hantle są podstawą domowej siłowni. Właściwy zestaw może mieć wpływ na Twoją zdolność do maksymalizacji wyników i rzucenia wyzwania Twojemu ciału. Najlepsze hantle, stosowane zarówno w treningu górnych, jak i dolnych partii ciała, pobudzają mięśnie do wzmocnienia i pokazania lepszej definicji.
Aby wybrać odpowiedni zestaw hantli do swojego domu i osobistego planu treningowego, zacznij od przeglądu kluczowych kwestii, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o zakupie – i nie przegap naszych ulubionych propozycji spośród najlepszych opcji hantli, wyszczególnionych poniżej!
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Hantle Merax Deluxe 71,5 funta z regulowaną tarczą
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Dzień 1 Fitness Gumowe Hex Hantle
- NAJLEPIEJ NAPRAWIONO: Obciążniki sześciennych hantli CAP ze sztangą
- NAJLEPSZE TALERZE DO HANTLI: Unipack para regulowanych hantli
- NAJLEPSZE CZAJNIKI: WPR Brzana Żeliwny Kettlebell
Rodzaje hantli
Hantle występują w kilku typach, w tym stałe, regulowane, studyjne, talerzowe i kettlebells. Każdy typ ma swoje plusy i minusy. W zależności od Twoich celów i poziomu sprawności, jeden typ może być dla Ciebie lepszy niż inny.
Naprawiony
Stałe hantle mają stałą wagę, której nie można regulować za pomocą pokręteł lub dodatkowych obciążników. Ich waga waha się od 2 lub 3 funtów do 100 funtów.
Podstawowy kształt hantli ma dwa ciężarki równej wielkości z rączką pośrodku. Jednak kształty wagi są różne. Obciążniki okrągłe są powszechne, ponieważ kształt równomiernie rozkłada ciężar. Jednak po umieszczeniu na podłodze mają tendencję do staczania się. Obciążniki w kształcie sześciokąta to kolejna popularna opcja, nawet bardziej niż okrągłe. Nie staczają się między seriami, ale sześciokątny kształt nadal równomiernie rozkłada ciężar.
Wadą sztywnych hantli jest to, że jeśli nie potrzebujesz tylko jednego lub dwóch różnych ciężarów, powiedzmy 20 i 30-funtowego zestawu, zajmują dużo miejsca. Niektórzy producenci projektują swoje obciążniki tak, aby można je było sztaplować, ale zazwyczaj najłatwiejszym sposobem ich przechowywania jest stojak na obciążenia.
Nastawny
Regulowane ciężary oszczędzają miejsce i pozwalają przyspieszyć treningi. Obciążniki te mają pokrętło na obu końcach hantli, które pozwala regulować wagę w krokach od 2,5 do 5,5 funta. Za pomocą jednego zestawu hantli możesz uzyskać wiele ciężarów. Modele te są znacznie łatwiejsze do przechowywania, a dzięki odpowiedniemu systemowi wybierania można je szybko dostosować. Zakresy wagi wahają się od 5 funtów do 75 funtów w jednym zestawie hantli. Jednak inne zestawy mogą mieć tylko od 5 do 30 funtów.
Regulowane hantle oszczędzają miejsce i zapewniają dostęp do szerokiej gamy ciężarów za pomocą jednego zestawu hantli. Mogą być jednak drogie, a czasami mechanizmy regulacji są wybredne i trudne w użyciu. Niektóre regulowane wzory hantli ograniczają również zakres ruchu.
Studio
Hantle studyjne to hantle stałe o niskiej wadze, takie jak dwa, pięć, osiem i dziesięć. Są często używane przez początkujących lub jako dodatek do ćwiczeń aerobowych w warunkach studyjnych. Hantle studyjne mogą być dostarczane jako pojedynczy zestaw lub dwa lub trzy zestawy przechowywane w stojaku na drzewa. Zazwyczaj ciężarki te są pokryte neoprenem lub winylem, aby ułatwić trzymanie ich w spoconych rękach i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia podłogi. Ich ochronna powłoka ułatwia również ich czyszczenie po każdym użyciu.
Talerze na hantle
Płyty do hantli znajdują się na linii między hantlami a sztangą. Składają się z drążka z klipsami do mocowania obciążników. Płyty są dodawane i usuwane w zależności od tego, ile ciężaru chcesz podnieść. Większość zestawów zawiera kilka obciążników o różnej wadze.
Te hantle oferują wszechstronne opcje wagi i są łatwiejsze do przechowywania niż hantle stałe. Oferują również szeroki zakres wagowy, ponieważ zawsze można kupić cięższe płyty. Nie są one jednak tak wygodne do przechowywania jak regulowane hantle, a proces zmiany ciężarków wydłuża czas treningu.
Kettlebells
Unikalna konstrukcja kettlebell rzuca wyzwanie ciału w sposób, w jaki typowy hantle nie może. Kettlebells mają centralnie ważoną kulkę z płaskim dnem i uchwytem na górze. Nie są wyważone jak typowe hantle, co zmusza użytkownika do cięższej pracy, aby zrównoważyć ciało podczas każdego ćwiczenia. Kettlebells są używane do bardziej dynamicznych ruchów, które rzucają wyzwanie stawom, równowadze i mięśniom.
Kettlebells są dostępne w modelach stałych i regulowanych. Wiele ruchów z odważnikami polega na możliwości dostosowania pozycji jednej lub obu rąk na uchwycie, aby celować we właściwe mięśnie. W związku z tym kąt uchwytu ma wpływ na wygodę użytkowania kettlebell.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszych hantli
Kilka czynników wpływa na znalezienie najlepszych hantli. Twoje cele, poziom sprawności i dostępna przestrzeń treningowa mają wpływ na to, który zestaw będzie dla Ciebie odpowiedni.
Cele treningowe
Budowanie masy mięśniowej stawia przed zestawem hantli inne wymagania niż wzmacnianie mięśni. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, potrzebujesz hantli w większych ciężarach. Jeśli jednak Twoim celem jest wzmacnianie mięśni, a nie nabieranie masy, potrzebujesz ciężarów od niskiego do średniego zakresu. W takim przypadku nadal chcesz rzucić wyzwanie mięśniom, ale maksymalizacja może nie być częścią twojego planu treningowego. Stałe hantle lub hantle studyjne mogą działać lepiej, jeśli Twoim ostatecznym celem jest tonowanie. Lub możesz chcieć kettlebell, aby urozmaicić swój trening. Definiując swoje cele, masz lepsze wyobrażenie o tym, czego potrzebujesz od swoich hantli.
Kształt hantli
Jak już wspomnieliśmy, okrągłe talerze lub ciężarki do hantli mają tendencję do toczenia się. Sześciokąty są ulubione, ponieważ równomiernie rozkładają ciężar, ale pozostają nieruchome po umieszczeniu na ziemi. Obciążniki w kształcie ośmiokąta nie są tak powszechne, ale niektóre regulowane hantle mają ten kształt. Jednak ośmiokąty nie są tak stabilne jak sześciokąty, a te ciężary są bardziej podatne na nierównomierny rozkład ciężaru.
Materiał na hantle
Żeliwo to klasyka hantli. Jest ciężki i trwały, ale wymaga ochronnej farby, powłoki lub chromu, aby zapobiec rdzewieniu. Powłoki ochronne mogą być wykonane z neoprenu lub winylu.
Hantle studyjne są zwykle owijane winylem lub neoprenem ze względu na ich zastosowanie podczas zajęć fitness. Powłoka pomaga spoconym dłoniom utrzymać mocny chwyt, a także ułatwia wycieranie hantli między użyciami. Winyl lub neopren chronią podłogę w przypadku upuszczenia hantli, jednocześnie chroniąc żelazko wewnątrz hantli przed wgnieceniem.
Zakres wagi
Hantle można znaleźć w wadze do 130 funtów na hantle. Do domowej siłowni, jeśli chcesz podnosić większe ciężary, rozważ model z regulacją. Mogą wzrosnąć do 75 funtów na hantle, ale zajmują znacznie mniej miejsca niż zestaw stałych ciężarów. Jeśli chcesz przekroczyć 75 funtów na hantle, rozważ płytkę do hantli ze względu na jej solidność i trwałość.
Uchwyt
Teksturowany uchwyt pomaga bezpiecznie trzymać hantle podczas różnych ćwiczeń. Tekstura pomaga również utrzymać przyczepność, gdy dłonie stają się spocone. Jednak dla niektórych osób teksturowany chwyt może być szorstki na skórze. Niektórzy producenci sprzedają pokrowce na hantle, które utrzymują przyczepność, ale nie wbijają się w skórę. Inne osoby nakładają taśmę, aby zapobiec rozdzieraniu skóry lub noszą rękawice do podnoszenia ciężarów.
Chwyty gumowe, neoprenowe lub winylowe są delikatniejsze dla dłoni, ale mogą nie wystarczyć do utrzymania przyczepności przy większych obciążeniach.
Wolne miejsce
W domowej siłowni przestrzeń jest na wagę złota. Niektórzy mają luksus pokoju do ćwiczeń lub nawet zakątka garażu, inni ograniczają się do przechowywania ciężarów pod łóżkiem.
Jeśli przestrzeń nie stanowi problemu, stałe obciążniki zapewniają najlepszą trwałość, rozkład masy i łatwość użytkowania. Regulowane ciężarki i talerze na hantle to dobre opcje, jeśli masz ograniczoną przestrzeń. Obie te opcje zapewniają wiele ciężarów w ramach jednego projektu hantli.
Nasze najlepsze wybory
Zalecenia te obejmują szereg typów hantli, aby dostosować się do różnych celów fitness, stylów treningu i dostępności przestrzeni domowej.
Hantle Merax Deluxe 71,5 funta z regulowaną tarczą
Oszczędzające miejsce hantle Merax Deluxe oferują szeroki zakres wagowy, który zaczyna się od 11 funtów i wzrasta do 71,5 funta w krokach co 5,5 funta. Zapewnia to wystarczający zasięg dla całego gospodarstwa domowego. Każdy zestaw zawiera stojak na hantle, w którym można przechowywać ciężarki. Można je jednak kupić ze stelażem na kółkach do użytku z ławką lub dla łatwiejszego dostępu.
Jedną z najlepszych cech hantli Merax jest system wybierania numerów. Jest prosty w użyciu, a każda płytka zatrzaskuje się na swoim miejscu przy każdej regulacji. Prostota konstrukcji pozwala użytkownikowi rzucić wyzwanie, jednocześnie skracając czas treningu.
Dzień 1 Fitness Gumowe Hex Hantle
Day 1 Fitness produkuje niedrogie hantle o stałej wadze w zakresie od 5 do 40 funtów w 5-funtowych przyrostach. Gumowa powłoka ciężarków chroni podłogę w przypadku ich upuszczenia. Oryginalna guma ma silniejszy zapach niż inne popularne materiały, ale zniknie, gdy hantle wywietrzą. Pokryty chromem, teksturowany uchwyt zwiększa przyczepność i stabilność. Hantle są dostępne jako pojedyncze lub jako część zestawu.
Obciążniki sześciennych hantli ze sztangą z powłoką CAP
Mocne szare żelazo klasy ASTM A48 i powłoka z tworzywa sztucznego 90 shore łączą się w hantle zaprojektowane tak, aby trwać. (Shore odnosi się do wytrzymałości plastikowej powłoki i odporności na wgniecenia). Powłoka chroni zarówno żelazko w hantlach, jak i podłogę sali treningowej.
Sześciokątna główka utrzymuje hantle na miejscu między seriami, a chromowany uchwyt zapewnia trwały i wygodny chwyt ze strategicznie rozmieszczoną teksturą. Ta dodatkowa tekstura pozwala użytkownikom utrzymać przyczepność podczas ćwiczeń dynamicznych.
Unipack para regulowanych hantli
Hantle Unipack są wyposażone w obciążniki zamiast regulowanej konstrukcji hantli. Te hantle bardziej przypominają wejście na siłownię, ponieważ wyglądają bardziej jak sztanga. Każda hantle utrzymuje do 100 funtów, aby rzucić wyzwanie nawet poważnym ciężarowcom.
Gwintowany kołnierz mocuje obciążniki do gryfu, dzięki czemu nie przesuwa się podczas podnoszenia. Płyty są wykonane z powlekanego żeliwa i zapewniają zrównoważony rozkład masy. Jedynym minusem jest tradycyjny okrągły kształt obciążników, który sprawia, że są one podatne na rolowanie.
WPR Brzana Żeliwny Kettlebell
Bezszwowa konstrukcja CAP chroni odważnik przed uszkodzeniem na szwie, a powłoka ochronna zapobiega rdzewieniu.
Ćwiczenia z kettlebell wymagają różnych pozycji chwytu na rączce. Kąt i szerokość rękojeści tego modelu zapewnia wygodę podczas huśtawek, podnoszenia i ćwiczeń na podłodze jedną lub obiema rękami. Kettlebells mają inną równowagę niż typowe hantle, a ten model będzie rzucał wyzwanie wielu grupom mięśni przy każdym ruchu.
Kettlebell występuje w dwunastu różnych wagach, dzięki czemu osoby o różnym wzroście i różnym poziomie sprawności mogą znaleźć odpowiednią wagę.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego używania hantli
Hantle stanowią zagrożenie bezpieczeństwa, jeśli nie są używane ostrożnie i prawidłowo. Nawet upuszczenie lekkiego hantla na palec u nogi może złamać kość. Musisz także uważać, aby nie zacząć zbyt ciężko. Najlepiej dać mięśniom czas na wzmocnienie i budowanie, gdy uczysz się prawidłowej formy każdego ćwiczenia. Kilka dodatkowych wskazówek, które zapewnią Ci bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z hantlami, to:
- Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia hantli.
- Przed rozpoczęciem wyczyść przestrzeń treningową, aby nie potknąć się o żaden sprzęt.
- Podnoś się powoli, gdy uczysz się nowych ćwiczeń, aby wydłużyć czas pracy mięśni i zapewnić sobie prawidłową formę.
- Rozgrzej mięśnie 5-10 minutami treningu cardio przed podnoszeniem.
- Ochłodź się i rozciągnij po zakończeniu treningu.
- Noś buty, aby zapewnić ochronę stóp w przypadku upuszczenia hantli.
Często zadawane pytania dotyczące hantli
Jeśli nigdy wcześniej nie używałeś hantli, czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek. Przyzwyczajenie się do ich używania jest dość proste, zwłaszcza jeśli zaczynasz od lekkiego zestawu. Odpowiedzieliśmy na kilka typowych pytań, które pomogą Ci w treningu.
P. Czym są hantle?
Hantle to wolne ciężary, które mają krótki uchwyt o równym ciężarze na obu końcach. Są często używane do izolowania grup mięśniowych, takich jak biceps i triceps. Mogą jednak również celować w wiele grup mięśni poprzez dynamiczne, wielopłaszczyznowe ćwiczenia.
P. Które hantle są najlepsze; guma czy stal?
Hantle są zazwyczaj wykonane z chromowanego żelaza, ale mogą mieć części wykonane ze stali nierdzewnej. Powłoki gumowe chronią żelazko przed wgnieceniem, a jednocześnie chronią przestrzeń treningową przed upuszczonymi hantlami. Powłoki gumowe, winylowe lub neoprenowe są również łatwiejsze do uchwycenia i utrzymania w czystości, jeśli dezynfekujesz hantle między użyciami.
P. Od jakich hantli powinienem zacząć?
Zacznij od wagi, która stanowi dla Ciebie wyzwanie, ale nie zmusza Twoich mięśni do granic możliwości. Jeśli potrzebujesz kilku obciążników, rozważ regulowany hantle lub talerze na hantle. Mężczyźni zazwyczaj zaczynają od wyższych ciężarów, takich jak 25 do 30 funtów, w zależności od rodzaju ćwiczeń. Kobiety zwykle zaczynają od niższych ciężarów od 10 do 15 funtów i dążą do wyższych ciężarów, gdy zyskują siłę. Jednak każda osoba jest inna. Spróbuj zmierzyć ciężar, który jest dla ciebie wygodny, ale sprawia, że mięsień płonie po siedmiu lub ośmiu powtórzeniach. Możesz wypróbować dwie lub trzy serie z tą wagą lub ćwiczyć lżej, jeśli chcesz dodać powtórzenia do każdej serii.
P. Czy można codziennie używać hantli?
Dopóki używasz dobrej techniki i urozmaicasz ćwiczenia, możesz używać hantli każdego dnia. Jednak nie chcesz pracować z tą samą grupą mięśni dzień po dniu. Tkanka mięśniowa buduje się w okresach spoczynku. Dobrze jest używać hantli do ćwiczenia bicepsów jednego dnia, a następnie używać ich do zwiększania wagi podczas rzucania następnego. Jednak nie chcesz używać ich do codziennej pracy bicepsów, ponieważ wtedy bicepsy nie mogą w pełni odzyskać i zbudować nowej tkanki mięśniowej.