Ból mięśni po treningu w domowej siłowni, godziny siedzenia przy biurku i zwykły stary stres mogą sprawić, że poczujemy się sztywni i obolali. Chociaż w harmonogramie (lub w budżecie) może nie być miejsca na wycieczkę do masażystki, aby złagodzić zmęczenie i obolałe mięśnie, istnieją inne sposoby, aby poczuć się lepiej. Ręczny masażer może zapewnić bardzo potrzebną ulgę mięśni w zaciszu własnego domu.
Masażery ręczne posiadają długie uchwyty, które pozwalają na masowanie szyi i pleców. Na końcu rękojeści znajduje się jeden lub dwa wibrujące lub oscylujące guzki, które mogą ukoić obolałe mięśnie, zmniejszyć napięcie, usunąć toksyny z organizmu i zmniejszyć stres. Ręczne masażery przewodowe wykorzystują standardowy przewód elektryczny do zasilania; bezprzewodowe są zasilane bateriami litowymi. Występują w różnych kształtach i rozmiarach, od modeli w kształcie pistoletu, które są ukierunkowane na określone grupy mięśni z masażem wysokoudarowym, po masażery shiatsu, które zapewniają bardziej relaksujące doznania.
W tym przewodniku omówimy funkcje, które należy wziąć pod uwagę, kupując najlepszy ręczny masażer i przejrzymy niektóre z najlepszych modeli na rynku.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: RENPHO Akumulatorowy ręczny masażer do tkanek głębokich
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Masażer perkusyjny do głębokich tkanek Wahl Terapia ręczna
- WYBÓR ULEPSZENIA: Pistolet do masażu tkanek głębokich Theragun Elite Percussive
- NAJLEPSZY ŚREDNI ZAKRES: CHIROGUN Masażer do głębokiego masażu tkanek
- NAJLEPSZA PODWÓJNA GŁOWICA: Masażer perkusyjny HoMedics z podgrzewaniem
- NAJLEPSZE SHIATSU: Masażer pleców i szyi Zyllion Shiatsu
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego ręcznego masażu?
Niektóre ręczne masażery lepiej nadają się do masowania niektórych części ciała niż inne. Na przykład masażer zaprojektowany do łagodzenia bólu mięśni może nie być w stanie złagodzić bólu krzyża. W dalszej kolejności poznaj różne rodzaje masażerów (i strefy ciała, do których najlepiej się nadają) oraz funkcje, których należy szukać podczas zakupów.
Rodzaje masażerów
- Pistolety do masażu: Ten masażer w kształcie pistoletu wykorzystuje tak zwaną terapię uderzeniową lub wibracyjną, aby złagodzić ból mięśni. Pistolet do masażu posiada dużą, ergonomiczną rękojeść przymocowaną do krótkiej lufy z zaokrągloną głowicą, nadając jej kształt przypominający pistolet. Po włączeniu głowa wytwarza serię szybkich uderzeń, które symulują nacisk, jaki wywarłyby ręce masażysty. Te wybuchy zwiększają przepływ krwi do tkanki mięśniowej, łagodząc ból mięśni i usuwając węzły. Pistolet do masażu jest idealny do terapii potreningowej.
- Jednogłowy: Masażery jednogłowicowe składają się zwykle z dużej, bulwiastej głowicy i długiej rączki. Głowica wibruje, co pozwala jej wniknąć głęboko w tkankę mięśniową w celu masażu ulgi. Długi uchwyt sprawia, że ten rodzaj masażera idealnie nadaje się do pracy z plecami i innymi trudno dostępnymi obszarami ciała.
- Dwugłowicowy: Masażer z podwójną głowicą jest podobny do masażera z jedną głowicą, ponieważ ma również długą rączkę i wibrującą głowicę; Jednak zamiast pojedynczego punktu masującego, podwójna głowica ma dwa wibrujące węzły. Ta szersza głowica pozwala masażyście na pracę z dużymi grupami mięśni.
- Shiatsu: Standardowe masażery pleców wymagają od użytkownika trzymania urządzenia w wybranym obszarze ciała, podczas gdy wykonują swoją magię. Masażery Shiatsu różnią się tym, że opierają się na powierzchni, takiej jak siedzisko lub oparcie sofy, a użytkownik opiera się o masażer, ponieważ przenikliwe wibracje łagodzą ból mięśni. Ponieważ masażery shiatsu są zazwyczaj w kształcie poduszek i mają dużą powierzchnię (15 cali szerokości i 9 cali długości to około standard) z czterema węzłami masującymi, są świetne do zapewnienia ogólnej ulgi dla szyi, górnej części pleców lub dolnej części pleców.
- Podręcznik: Masażery ręczne mają różne kształty i rozmiary, a większość z nich ma jedną lub więcej twardych końcówek w kształcie kuli. Kiedy użytkownik wywiera nacisk, kulki wbijają się w mięśnie, aby pobudzić przepływ krwi i rozładować węzły. W przeciwieństwie do ręcznych masażerów zmotoryzowanych, masażer ręczny nie ma źródła zasilania - wszystkie wysiłki masowania muszą być wykonywane ręcznie przez użytkownika lub partnera. Masażer ręczny to doskonała opcja na złagodzenie sztywności mięśni nóg i ramion. Chociaż ten rodzaj masażu skutecznie zmniejsza ból pleców i szyi, wymaga partnera do wykonania masażu w tych obszarach.
Ból w mięśniach
- Szyja i górna część pleców: Ból szyi i górnej części pleców spowodowany przez przepracowane mięśnie spowodowane podnoszeniem ciężarów, długimi sesjami na bieżni lub całodziennym siedzeniem zgarbionym nad komputerem wymaga masażu, który może zapewnić miejscową ulgę bez pomocy partnera. W przypadku tego rodzaju bólu polecane są masażery z długimi uchwytami, które mogą ćwiczyć określone bolące mięśnie, lub masażery w stylu shiatsu, które zapewniają uogólnioną ulgę całej szyi i górnej części pleców.
- Dolna część pleców: Ból w dole pleców zwykle charakteryzuje się bólem obejmującym szeroki odcinek pleców. Masażer shiatsu, który może pokryć dużą powierzchnię, jest idealny do złagodzenia tego rodzaju bólu. Masażery Shiatsu działają również bez konieczności trzymania masażera w miejscu wolną ręką, pozwalając użytkownikowi na relaks podczas masażu.
- Ramiona i nogi: Ręce i nogi mają mniejsze grupy mięśniowe niż plecy. Bóle kończyn są często zlokalizowane w określonych punktach, takich jak sęki. Masażery, które mogą stosować ukierunkowaną ulgę, takie jak masażery jednogłowicowe, dwugłowicowe i pistoletowe, działają najlepiej na ramionach i nogach. Długie uchwyty jedno- i dwugłowicowych masażerów pozwalają użytkownikowi dotrzeć do grup mięśni w kończynach bez obciążania pleców. Dzięki działaniu perkusyjnemu masażery pistoletowe doskonale nadają się do ćwiczenia węzłów w mięśniach nóg.
- Ból całego ciała: Mniejsze masażery nie mogą tak naprawdę leczyć ciała, które boli od stóp do głów. Dobrym lekarstwem na ból całego ciała jest masażer o większej powierzchni, taki jak masażer shiatsu, który może jednocześnie odciążyć wiele grup mięśni.
Przewodowe a bezprzewodowe
Zarówno masażery przewodowe, jak i bezprzewodowe mają swoje wady i zalety. Modele bezprzewodowe dają użytkownikowi swobodę korzystania z masażera w dowolnym miejscu bez przeszkód związanych z przewodem, ale żywotność baterii ogranicza ich użycie. Większość bezprzewodowych masażerów będzie działać przez maksymalnie 2 do 4 godzin, zanim będzie wymagać ładowania, co zwykle zajmuje około dwóch godzin.
Dzięki mocy 120 woltów masażer przewodowy może wytwarzać intensywniejsze działanie masujące prawie w nieskończoność; jednak przewód może przeszkadzać podczas masowania trudno dostępnych miejsc. Większość masażerów przewodowych ma przewód zasilający o długości od 7 do 14 stóp, aby umożliwić szeroki zakres ruchu.
Silnik
Zarówno przewodowe, jak i bezprzewodowe masażery wykorzystują mały silnik elektryczny do generowania wibracji podczas masażu. Większość silników masujących ma regulowaną prędkość, umożliwiającą zarówno agresywny masaż w stylu uderzeniowym, jak i delikatny nacisk. Niektóre silniki obsługują pojedyncze głowice, podczas gdy inne zasilają więcej niż jeden węzeł masujący. Na przykład silnik w masażerze shiatsu może obsługiwać cztery pojedyncze węzły. Masażery wyposażone w silniki bezszczotkowe są zwykle cichsze i bardziej wydajne niż te ze standardowymi silnikami szczotkowymi.
Ergonomia
Kształt masażera ma duży wpływ na łatwość jego użytkowania. Masażery jedno- i dwugłowicowe mają długie, zakrzywione uchwyty, które pozwalają użytkownikowi dotrzeć do grup mięśni pleców i kończyn dolnych bez obciążania innych mięśni. Inne ergonomiczne funkcje, na które warto zwrócić uwagę, to gumowane uchwyty, które pomagają użytkownikom pewnie chwycić masażer, oraz wygodnie rozmieszczone przyciski, które pozwalają na łatwą regulację poziomów intensywności masażu.
Poziomy intensywności
W przypadku większości ręcznych masażerów użytkownik może wybrać poziom intensywności, który odpowiada agresywnemu lub głębokiemu masażowi. Większość bezprzewodowych i przewodowych masażerów ma poziomy intensywności, od szybkiego ustawienia pulsu, które działa na twarde węzły z większych grup mięśni, po delikatne ustawienie pulsu do leczenia mniejszych, delikatniejszych grup mięśni, takich jak szyja i twarz. Pokrętło lub zestaw przycisków zintegrowanych w uchwycie pozwala użytkownikowi z łatwością przełączać się między tymi poziomami intensywności.
Załączniki
Masażery zazwyczaj zawierają kilka, a czasem wiele, nasadek, które przynoszą ulgę określonym częściom ciała. Nasadki do masażu w kształcie kuli dobrze działają na mięśnie ud, szyi lub tricepsa; nasadki z wieloma kulkami mogą jednocześnie wywierać głęboki nacisk na wiele dużych obszarów ciała (takich jak górna i dolna część pleców). Specjalistyczne nasadki z włosiem umożliwiają masowanie skóry głowy, a miękkie masażery dyskowe mogą koić obszary kostne, takie jak kręgosłup i ramiona. Niektóre ręczne masażery mają nawet małe nasadki do delikatnego masażu twarzy.
Ruchliwość
Podczas gdy większość masażerów shiatsu jest zbyt nieporęczna, aby podróżować z nimi, masażery pistoletowe i jedno- lub dwugłowicowe są na tyle małe, że mieszczą się w walizce. Masażery pistoletowe oraz masażery jedno- i dwugłowicowe zwykle ważą od 2 do 3 funtów i mają od 7 cali do 16 cali długości. Te z dłuższymi uchwytami są przenośne, ale mogą być trochę nieporęczne, gdy podróżujesz z lekkim bagażem, podczas gdy krótkie masażery mogą nie oferować tej samej funkcjonalności, ale mieszczą się bardziej kompaktowo w walizce. Jeśli chodzi o przenośność, bezprzewodowe masażery mają przewagę nad swoimi przewodowymi kolegami. Modele bezprzewodowe nie potrzebują do działania źródła zasilania, dzięki czemu operator może z nich korzystać praktycznie wszędzie. Trzeba je jednak naładować po kilku godzinach użytkowania. Masażery przewodowe są przydatne podczas pobytów w pokojach hotelowych, ale może mniej, jeśli będą używane w siłowni lub po jodze na plaży. Wiele masażerów zawiera futerał do przenoszenia, który zawiera masażer i jego nasadki, co sprawia, że podróżowanie z nimi jest jeszcze wygodniejsze.
Nasze najlepsze wybory
Czynniki takie jak silnik, przenośność, różnorodność przystawek – oraz oczywiście jakość i cena – zostały wzięte pod uwagę przy ocenianiu tych najlepszych ręcznych masażerów na rynku. Każdy z poniższych produktów zapewni relaksujący masaż.
RENPHO Akumulatorowy ręczny masażer do tkanek głębokich
Wytrzymała bateria, pięć nasadek i łatwa w obsłudze konstrukcja sprawiają, że ten ręczny masażer firmy RENPHO jest jednym z najlepszych modeli na rynku. Jest zasilany baterią litowo-jonową, która wystarcza na 140 minut na jednym ładowaniu, wystarczająco dużo czasu na kilka pełnych zabiegów masażu. Jego pojedyncza okrągła głowica zapewnia wspaniały masaż tkanek głębokich, a potężny silnik dostarcza do 3600 impulsów na minutę.
Łatwe w użyciu elementy sterujące, w tym przycisk plus i minus na uchwycie, ułatwiają użytkownikowi dostosowanie intensywności masażu. Przy długości ponad 15 cali ten masażer jest wystarczająco długi, aby dotrzeć do bolących mięśni pleców bez wysiłku. Pięć nasadek umożliwia masowanie różnych grup mięśni, w tym okrągłą i zaostrzoną głowę do obszarów docelowych, szeroką głowę do większych obszarów, trzypunktową głowę do mniej intensywnego masażu oraz zakrzywioną głowę do masowania rąk i nóg.
Masażer perkusyjny do głębokich tkanek Wahl Terapia ręczna
Masażer perkusyjny Wahl oferuje wiele tych samych funkcji, co droższe masażery, za ułamek ceny. Chociaż temu modelowi może brakować wygody bezprzewodowego masażu, zapewnia potężny masaż. Przy najwyższym ustawieniu pojedyncza głowica urządzenia wytwarza imponujące 3350 impulsów na minutę, a kojące 2000 impulsów na minutę w najniższym. Do masażu towarzyszą cztery uniwersalne nasadki, w tym płaska tarcza do szerokiego pokrycia obszaru, nasadka elastyczna na cztery palce, która symuluje dotyk palców, piłka do masażu głębokich tkanek i mała główka do ukierunkowanego masażu.
Kabel zasilający o długości 9 stóp zapewnia wystarczającą długość, co zapewnia większą swobodę ruchów, a łatwe w użyciu pokrętło sprawia, że regulacja intensywności jest bardzo prosta. Przy długości 16 cali ten masażer jest wystarczająco długi, aby masować trudno dostępne miejsca, takie jak plecy i podudzia.
Pistolet do masażu tkanek głębokich TheraGun Elite
Dzięki licznym nasadkom, technologii silnika bezszczotkowego i możliwości śledzenia zabiegów na smartfonie przez Bluetooth, TheraGun jest najnowocześniejszym ręcznym masażerem. Jego kompatybilna aplikacja Therabody pozwala użytkownikom tworzyć spersonalizowane leczenie z różnymi zakresami prędkości za pomocą inteligentnego urządzenia. Ekran OLED masażera ułatwia monitorowanie siły i prędkości pistoletu podczas użytkowania.
TheraGun to masażer udarowy z potężnym silnikiem, który dostarcza od 1750 do 2400 impulsów na minutę. Chociaż może to nie wydawać się wieloma impulsami w porównaniu z innymi masażerami, tym, co odróżnia Theragun Elite od konkurencji, jest to, że jego głowa rozciąga się o 16 mm z każdym impulsem - znacznie więcej niż 10 mm w przypadku większości masażerów - umożliwiając mu głębszy masaż.
Pięć nasadek pozwala na różne rodzaje masażu, w tym szerokie pokrętło w kształcie dysku do większych obszarów i spiczaste końcówki do bardziej zlokalizowanego leczenia. Dzięki gumowanej, trójkątnej rękojeści TheraGun łatwo jest utrzymać dobry chwyt i trzymać masażer pod różnymi kątami, aby masować różne części ciała.
CHIROGUN Masażer do głębokiego masażu tkanek
Kupującym będzie trudno znaleźć pistolet do masażu, który oferuje większą wszechstronność niż CHIROGUN. Jest wyposażony w 15 nasadek, w tym szerokie kształty do łagodzenia większych grup mięśni oraz małe, spiczaste główki do wskazywania określonych mięśni lub obolałych miejsc.
Dodatki to nie wszystko, co sprawia, że ten pistolet do masażu jest jednym z najbardziej wszechstronnych w swojej klasie. Użytkownicy mogą wprowadzać drobne zmiany w swoich zabiegach masażu, wybierając spośród 30 prędkości urządzenia, które mogą osiągnąć maksymalnie 3200 impulsów na minutę, na cyfrowym panelu sterowania urządzenia.
CHIROGUN jest zasilany baterią o pojemności 2550 mAh i wydajnym silnikiem bezszczotkowym, co zapewnia imponujące 6 godzin pracy. Duży uchwyt z gumowanym uchwytem minimalizuje wibracje podczas użytkowania, a izolowana obudowa sprawia, że jest to jeden z cichszych masażerów na rynku. Ten zestaw zawiera dwie piłki do masażu i futerał do przenoszenia, w którym pistolet i nasadki są uporządkowane w celu wygodnego przechowywania lub transportu.
Masażer perkusyjny HoMedics z podgrzewaniem
Dzięki długiemu uchwytowi i dwóm pulsującym głowicom o szerokości 5,5 cala ten masażer HoMedics jest w stanie masować większe obszary ciała, takie jak górna i dolna część pleców. Podwójne głowice dostarczają do 3100 impulsów na minutę przez dwa węzły, które poruszają się jak tłoki, aby złagodzić obolałe mięśnie. Oferuje cztery ustawienia, w tym relaksujący masaż o niskiej intensywności i ustawienie o wysokiej intensywności do masowania obolałych mięśni i ćwiczenia bolesnych węzłów.
Dostęp do elementów sterujących prędkością i wyświetlacza masażera, które są wygodnie umieszczone na uchwycie, jest łatwy. Inną cechą wyróżniającą to urządzenie HoMedics jest opcjonalna funkcja ogrzewania, która zapewnia kojące ciepło mięśniom i dodatkowo poprawia doznania podczas masażu. Ten masażer ma ponad 17 cali długości i posiada ergonomiczny uchwyt, dzięki czemu idealnie nadaje się do masażu pleców. Jego załączniki to delikatny, mocny lub gorący masaż.
Masażer pleców i szyi Zyllion Shiatsu
Dzięki szerokiemu, przypominającemu poduszkę kształtowi ten masażer shiatsu jest po prostu przepustką do masowania pleców, szyi, głowy lub nóg po długim dniu. Chociaż ta konstrukcja może nie zapewniać ukierunkowanej ulgi w przypadku niektórych ręcznych masażerów, eliminuje potrzebę utrzymywania masażera w miejscu, co pozwala użytkownikowi zrelaksować się podczas zabiegu. Masażer Zyllion posiada cztery węzły, które poruszają się w sposób ugniatający, a nie pulsujący, zapewniając delikatny masaż tkanek głębokich.
Szeroka powierzchnia tego masażera - ma 13 cali długości i 9,5 cala szerokości - sprawia, że jest to dobry wybór do masowania większych obszarów ciała, takich jak cała górna lub dolna część pleców. Obrotowe węzły, które co minutę zmieniają kierunek, zapewniają dokładne leczenie. Inne zalety tego masażera shiatsu to ustawienie ciepła do zabiegów terapeutycznych i jest wyposażony w adapter elektryczny, który można podłączyć do zapalniczki samochodowej, dzięki czemu masażer może być używany podczas podróży.
Zalety posiadania najlepszego ręcznego masażu
Ręczne masażery oferują różne korzyści zdrowotne, które sprawiają, że są opłacalną inwestycją. Następnie poznaj korzyści zdrowotne wynikające z ręcznego masażu.
- Ulga od bólu mięśni. Niezależnie od tego, czy jest to zmęczenie mięśni spowodowane ćwiczeniami, czy zbyt długim siedzeniem na krześle biurowym, dobry ręczny masażer jest doskonałym narzędziem do łagodzenia bólu mięśni, bez kosztów profesjonalnych wizyt terapeutycznych.
- Detoks. Mniej znaną korzyścią masażu jest to, że usuwa toksyny z mięśni. Te toksyny są często uwalniane z bolącej tkanki mięśniowej podczas masażu.
- Popraw krążenie. Masaż stymuluje przepływ krwi do masowanych miejsc, poprawiając krążenie w ciele.
- Redukować stres. Oprócz złagodzenia bólu mięśni, masaż uwalnia również endorfiny, serotoninę i dopaminę. Krótko mówiąc, czuje się dobrze, co naturalnie zmniejsza stres.
- Wygoda. Najważniejszą zaletą posiadania ręcznego masażera jest wygoda, pozwalająca doświadczyć korzyści płynących z masażu w zaciszu własnego domu. A ponieważ większość ręcznych masażerów jest przenośna, łatwo mieszczą się w walizce na kojące zabiegi w drodze.
Często zadawane pytania dotyczące Twojego nowego ręcznego masażu
Jeśli zastanawiasz się, jak często możesz bezpiecznie używać masażera lub jakie niekorzystne skutki uboczne może wynikać z masażu, czytaj dalej, aby uzyskać odpowiedzi na te i inne często zadawane pytania dotyczące tych urządzeń.
P. Jak długo należy używać masażera elektrycznego?
Używaj masażera w sesjach od 5 do 10 minut, aby zapobiec potencjalnym urazom lub bolesności. Dłuższe użytkowanie może również spowodować przegrzanie masażera, co może spowodować uszkodzenie urządzenia.
P. Czy mogę używać masażera codziennie?
Większość części ciała można masować przez 5 do 10 minut dziennie, aby uzyskać ulgę lub zmniejszyć ból bez powodowania urazów lub bolesności mięśni.
P. Czy mój ręczny masażer może powodować swędzenie?
Jeśli nie ma wysypki, która wskazywałaby na reakcję alergiczną na materiał w masażerze, to uczucie swędzenia może być spowodowane kilkoma innymi czynnikami. Stymulacja, która powoduje przepływ krwi do masowanego obszaru, może również pobudzić nerwy do ognia, powodując uczucie swędzenia. Masaż może również uwolnić tlenek azotu w organizmie, co może powodować swędzenie.
P. Dlaczego czuję się chory po głębokim masażu tkanek?
Niektórzy ludzie odczuwają objawy grypopodobne lub bóle głowy i zmęczenie dzień lub dwa po masażu. Mogą się tak czuć, ponieważ masaż pomaga uwolnić toksyny z tkanki mięśniowej, które następnie przepływają przez organizm. Dlatego tak ważne jest picie dużej ilości wody przed i po masażu, aby wypłukać te toksyny z organizmu.