Wiele osób, które ćwiczą w domu, zazwyczaj ma sprzęt, który dobrze sprawdza się w określonej formie fitnessu, np. zestaw hantli lub drążek do podciągania do ćwiczeń siłowych lub rower treningowy do ćwiczeń aerobowych. Ale aby naprawdę wykorzystać swój potencjał w domowej siłowni, możesz dodać piłkę do ćwiczeń: wytrzymałą, elastyczną kulę wypełnioną powietrzem, która zwykle ma średnicę od 35 do 85 centymetrów. Znany również jako piłka stabilizująca, piłka szwajcarska, piłka balansująca lub piłka do jogi, ten niedrogi sprzęt jest bardzo wszechstronny, umożliwiając wykonywanie ćwiczeń cardio, budowanie siły rdzenia, poprawę równowagi, ćwiczenie jogi i branie udziału w fizjoterapii.
Kupowanie i używanie najlepszej piłki do ćwiczeń oznacza rozważenie takich czynników, jak rozmiar, materiał, nośność, odporność na rozerwanie, nadmuchiwanie i przenośność. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego szukać i dlaczego poniższe produkty należą do najlepszych piłek do ćwiczeń na rynku.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Piłka do ćwiczeń URBNFit
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Piłka do ćwiczeń GalSports
- NAJLEPSZE DLA POCZĄTKUJĄCYCH: Piłka do ćwiczeń na żywo w nieskończoność
- NAJLEPSZA ANTYBURST: Piłka do ćwiczeń Trideer
- NAJLEPSZE DLA BIURA: Krzesło do siedzenia Vivora Luno
- NAJLEPSZE DLA DZIECI: Piłka Gaiam Kids Balance
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszej piłki do ćwiczeń
Pamiętaj o tych ważnych czynnikach i funkcjach, gdy kupujesz piłkę do ćwiczeń, która będzie pasować do Twojego ciała, celów fitness i potrzeb pod względem mobilności, wygody i łatwości użytkowania.
Rozmiar
Jeśli piłka do ćwiczeń jest dla Ciebie za mała lub za duża, nie uzyskasz odpowiedniego treningu. Zbyt mała piłka nieco się spłaszczy, a twoja równowaga i stabilizacja nie będą zagrożone. Zbyt duża piłka sprawi, że utrzymanie równowagi będzie zbyt trudne. Idealnie, gdy piłka jest w pełni napompowana, powinieneś być w stanie usiąść na niej obiema stopami na podłodze, a kolanami nawet z miednicą lub tuż pod nią. Miednica, ramiona i uszy również powinny znajdować się w linii pionowej. Te pomiary pomogą Ci wybrać odpowiednią piłkę do Twojego wzrostu:
- Wysokość: 5 stóp lub mniej = kulka o średnicy 45 centymetrów
- Wysokość: 5 stóp 1 cal do 5 stóp 8 cali = piłka o średnicy 55 centymetrów
- Wysokość: 5 stóp 9 cali do 6 stóp 2 cale = kulka o średnicy 65 centymetrów
- Wysokość: 6 stóp 3 cale do 6 stóp 7 cali = piłka o średnicy 75 centymetrów
- Wysokość: 6 stóp 8 cali lub więcej = piłka o średnicy 85 centymetrów
Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę zarówno wagę, jak i wzrost podczas ustalania rozmiaru piłki stabilizacyjnej (patrz poniżej).
Udźwig
Informacje o produkcie dołączone do piłki do ćwiczeń powinny zawierać jej limit wagi. W piłce do ćwiczeń musisz uwzględnić dwa rodzaje ciężaru: ciężar statyczny i ciężar ciała. Masa statyczna to całkowita masa, jaką piłka może utrzymać; mierzy się go, wkładając kulkę do prasy hydraulicznej i naciskając, aż wyskoczy.
Statyczny limit wagi wyniesie około 2000 funtów, ale nie jest to przydatna liczba do określenia, co możesz zrobić z piłką do ćwiczeń. Limit masy ciała, znany również jako dynamiczny limit masy, jest bardziej odpowiedni do codziennego użytku. Będzie wynosić od 250 do 300 funtów i mierzy wagę, jaką piłka może wytrzymać podczas jej używania. Jeśli skaczesz w górę iw dół, podnosisz ciężary lub wykonujesz ćwiczenia aerobowe, piłka może ważyć od 250 do 300 funtów, zanim osiągnie swój limit i zacznie powoli opróżniać się.
Wiele piłek do ćwiczeń jest odpornych na rozerwanie, więc nie pękną natychmiast, jeśli przekroczysz limit masy ciała (patrz poniżej). Większa piłka do ćwiczeń może wytrzymać większy ciężar, ale może nie być optymalnie dopasowana do twojej ramy. Przy wyborze piłki do ćwiczeń należy pamiętać zarówno o udźwigu, jak i wymaganiach dotyczących rozmiaru.
Odporność na rozerwanie
Kupując piłkę do ćwiczeń, możesz zobaczyć kilka sprzedawanych jako „odporne na pękanie” lub „przeciw pękaniu”. Anti-burst oznacza, że po przebiciu piłka delikatnie opróżni się, a nie pęknie. Kula może wypaść z paska lub biżuterii albo pod wpływem zbyt dużego nacisku lub ciężaru – a jeśli pęknie podczas użytkowania, możesz doznać obrażeń. Jedną z opcji byłby zakup kulki zapobiegającej pękaniu lub sprawdzenie oceny odporności na pękanie w informacji o produkcie.
Materiał
Wysokiej jakości piłka do ćwiczeń będzie wykonana z grubego, wytrzymałego materiału zapobiegającego pękaniu, przy czym najbardziej wytrzymałym i najpopularniejszym jest plastik z PVC. PVC jest również świetny do antypoślizgowego chwytu, ale może wydzielać nieprzyjemny zapach. Jeśli martwisz się możliwymi problemami zdrowotnymi, wiedz, że niektóre piłki do ćwiczeń są wykonane z PCV wolnego od BPA i lateksu. Niektóre piłki do ćwiczeń wykorzystują również materiały hipoalergiczne, przeznaczone dla osób o wrażliwej skórze lub skłonnych do alergii.
Inflacja
Każdy rodzaj pompki, jak pompka do opon rowerowych lub pompka do nadmuchiwanego materaca, szybko napompuje piłkę do ćwiczeń. Niektóre piłki są dostarczane z pompką ręczną, która może być wygodna w podróży, ale pompki te zwykle potrzebują trochę czasu, aby napompować piłkę.
Ruchliwość
Jeśli chcesz zabrać piłkę do ćwiczeń w podróż, poszukaj takiej, która szybko się napompowuje i opróżnia z małą pompką ręczną. Pociągnij za wtyczkę, aby ją opróżnić, złóż ją starannie i zapakuj w miejscu, w którym nie będzie miała kontaktu z ostrymi przedmiotami. Po dotarciu na miejsce użyj ręcznej pompki, aby napompować piłkę.
Nasze najlepsze wybory
Sprawdź te zalecenia dotyczące najlepszych piłek do ćwiczeń w domu, w oparciu o kryteria wyszczególnione powyżej. Każdy z nich ma różne cechy, które stawiają go w czołówce, i powinieneś być w stanie znaleźć ten, który pomoże Ci osiągnąć cele fitness.
Piłka do ćwiczeń URBNFit
Jeśli chcesz urozmaicić swoją rutynę fitness za pomocą uniwersalnej piłki do ćwiczeń, ten model URBNFit jest wart obejrzenia. Jest to jedna z najpopularniejszych piłek stabilizujących na rynku, dzięki odpornemu na pękanie, antypoślizgowemu materiałowi PVC. Ta piłka może wytrzymać do 2000 funtów, dzięki czemu nadaje się do wszystkich rodzajów ćwiczeń, w tym treningów z obciążeniem.
Ten URBNFit jest również odpowiedni dla osób, które dopiero zaczynają z piłką do ćwiczeń, ponieważ zawiera cyfrowy przewodnik po treningu. Dostępny w kilku zabawnych kolorach i pięciu rozmiarach od 45 centymetrów do 85 centymetrów, jest łatwy do napompowania i zawiera wygodną pompkę ręczną.
Piłka do ćwiczeń GalSports
Dodanie piłki stabilizującej do domowej siłowni nie musi być kosztowną propozycją. Ten model GalSports jest wykonany z wytrzymałego, wolnego od BPA materiału PVC i wytrzymuje do 2000 funtów. Jest dostarczany ze wszystkimi akcesoriami, których potrzebujesz do użycia, w tym pompką, dwiema zatyczkami, odłączanym narzędziem do spuszczania powietrza i miarką, aby sprawdzić, czy piłka ma żądaną średnicę.
Piłka dostępna jest w dwóch kolorach i czterech rozmiarach o średnicy od 38 do 75 centymetrów. Łatwo go również napompować i opróżnić, co czyni go również doskonałą opcją przenośną.
Piłka do ćwiczeń na żywo w nieskończoność
Osoby, które dopiero zaczynają trenować z piłką stabilizacyjną, mogą uznać piłkę do ćwiczeń Live Infinitely Professional Grade za świetne miejsce na rozpoczęcie. To wysokiej jakości piłka, która oferuje dostęp do internetowych procedur, które możesz śledzić w celu uzyskania wskazówek. A w miarę postępów w treningach możesz docenić uniesione i wzmocnione krawędzie antypoślizgowe piłki dla bardziej zaawansowanych pozycji.
Materiał PVC nie zawiera BPA i lateksu, nie zawiera metali ciężkich ani ftalanów. Klasa odporności na pękanie pozwala również na przebicie do 2 centymetrów bez pękania. Piłka zawiera pompkę ręczną i inne akcesoria, jest dostępna w 10 zabawnych kolorach i ma rozmiary od 55 centymetrów do 95 centymetrów.
Piłka do ćwiczeń Trideer
Piłka do ćwiczeń Trideer to model zapobiegający pękaniu, który jest jedną z piłek do ćwiczeń o największej gęstości na rynku. Ma grubość 2000 mikrometrów i wytrzymuje do 2200 funtów. Powłoka z PVC jest również nietoksyczna, wolna od BPA i antypoślizgowa, dzięki czemu pozostaje wszędzie tam, gdzie jej używasz.
Pomimo swojej grubości piłka jest łatwa do napompowania i jest wyposażona w pompkę nożną zamiast pompki ręcznej. Dostępnych jest siedem kolorów i pięć rozmiarów, od 45 centymetrów do 85 centymetrów.
Krzesło do siedzenia Vivora Luno
Pochylasz się nad komputerem? Opadasz na swoje miejsce? Vivora Luno może pomóc poprawić twoją postawę podczas siedzenia. Dzięki odpornej na pękanie konstrukcji z PVC i zdejmowanemu pokrowcu można go łatwo przestawić z piłki do ćwiczeń na krzesło biurowe. Chociaż nie jest wyposażony w pierścień stabilizujący, który mają niektóre krzesła kulowe, antypoślizgowy uchwyt powinien uniemożliwić ślizganie się po biurku. Pokrycie, które można prać w pralce, jest odporne na plamy i okruchy.
Piłka zawiera pompkę ręczną i akcesoria do konfiguracji, a jej noszenie jest proste dzięki uchwytowi w pokrowcu. Vivora Luno jest dostępna tylko w dwóch rozmiarach, 65 centymetrów i 75 centymetrów, oraz w kilku neutralnych, przyjaznych dla biura kolorach.
Piłka Gaiam Kids Balance
Ta stabilizująca piłka Gaiam jest mniejsza i jest w stanie wytrzymać wiele energicznych podskoków. Jest przeznaczona tylko dla dzieci. Ma nośność 300 funtów i dobrze sprawdza się zarówno podczas ćwiczeń, jak i siedzenia (plastikowe krzesło Gaiam do ustawienia piłki, sprzedawane osobno, może zapewnić dodatkową stabilność). Może pomóc maluchom poprawić równowagę i postawę i jest szczególnie odpowiedni dla niespokojnych dzieci.
Piłka jest dostępna tylko w jednym rozmiarze, 45 centymetrów, więc jest preferowana dla dzieci w wieku od 5 do 8 lat. Może mieć tendencję do spuszczania powietrza, ale ponowne napełnienie jest proste. Uwaga: przed pierwszym użyciem napompuj go do połowy i pozostaw na 24 godziny, a następnie napełnij go całkowicie.
Zalety posiadania piłki do ćwiczeń
Piłka stabilizująca może być doskonałym dodatkiem do urozmaicenia treningu w domowej siłowni. Jest stosunkowo przystępny cenowo w porównaniu z innymi urządzeniami, nie zajmuje dużo miejsca i można na nim wykonywać szeroką gamę ćwiczeń, wszystkie ukierunkowane na różne cele.
Wiele ćwiczeń z piłką stabilizującą ma na celu aktywację mięśni, które stabilizują kręgosłup i rozwijają dobrą postawę. Wzmocnienie tych mięśni zmniejsza obciążenie dolnej części pleców.
Piłki do ćwiczeń również znacznie poprawiają siłę rdzenia i równowagę, ponieważ okrągły kształt odrzuca podstawę podparcia, zmuszając do ciągłego dostosowywania się.
Właściwe siedzenie na piłce stabilizacyjnej zamiast na krześle biurowym może również sprzyjać lepszej postawie, jeśli robisz to przez krótkie odstępy czasu i przypominasz sobie, aby się nie garbić.
- Piłka do ćwiczeń to niedrogie, wszechstronne narzędzie do fitnessu w domu.
- Ćwiczenia z piłką stabilizującą mogą złagodzić ból w dole pleców.
- Piłka do ćwiczeń może poprawić równowagę, siłę rdzenia i postawę.
Często zadawane pytania dotyczące Twojej nowej piłki do ćwiczeń
Jeśli intryguje Cię pomysł, aby zadbać o formę z piłką do ćwiczeń, ale nadal chcesz uzyskać więcej informacji, rozważ odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące ich stosowania i potencjalnych korzyści.
P. Jaki jest najlepszy rozmiar piłki do ćwiczeń?
Najlepszy rozmiar piłki do ćwiczeń zależy od wzrostu i wagi. Im wyższy i cięższy typ ciała, tym większa piłka jest konieczna.
P. Czy piłka do ćwiczeń może pomóc Ci schudnąć?
Jeśli używasz piłki do ćwiczeń do ćwiczeń aerobowych lub cardio, możesz schudnąć. Po prostu siedzenie na piłce stabilizującej może poprawić twój rdzeń, ale utrata wagi nie będzie znacząca.
P. Czy siedzenie na piłce do ćwiczeń jest dobre dla pleców?
Długie siedzenie na piłce do ćwiczeń może powodować obciążenie pleców. Jednak krótkie odstępy, w których siadasz prosto i używasz rdzenia, są dobre dla pleców.