Chociaż skakanka jest klasykiem do kondycji i utraty wagi, może być najbardziej niedocenianym treningiem. Wielu z nas nie skakało na linie od szkoły podstawowej. Ale skakanka ma wartość poza placem zabaw. Badania pokazują, że 10 minut skakania na skakance to mniej więcej odpowiednik biegu ośmiominutowej mili, ale z mniejszym wpływem na kolana.
Skakanka może poprawić zdrowie układu krążenia, osiągnąć ogólne ujędrnienie ciała, zwiększyć koncentrację, poprawić równowagę i koordynację oraz poprawić zdrowie psychiczne. Możesz skakać na skakance w dowolnym miejscu: w domu, na siłowni lub w pokoju hotelowym, jeśli podróżujesz do pracy.
Skakanki stały się wyspecjalizowane i zostały zaprojektowane z myślą o konkretnych celach fitness. Najlepsze skakanki mają takie cechy jak stalowa linka, uchwyty z łożyskami kulkowymi lub obciążone uchwyty.
Aby znaleźć skakankę do swoich treningów, zdecyduj o swoich celach – utrata masy ciała, siła lub zwinność – i wybierz skakankę z funkcjami, których potrzebujesz, aby osiągnąć te cele. Czytaj dalej, aby zapoznać się z recenzjami niektórych z najlepszych skakanek.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Crossrope Get Lean Weighted Jump rope Set
- Wicemistrz: Ważona skakanka przez puls
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Skakanka DEGOL
- NAJLEPSZE DLA POCZĄTKUJĄCYCH: EliteSRS Skakanka dla początkujących dla dorosłych
- NAJLEPSZE DO PRĘDKOŚCI PRACY: WOD Nation Speed Skakanka
- NAJLEPSZE DLA PODWÓJNYCH POD: Sonic Boom M2 High Speed Skakanka
- NAJLEPIEJ WAŻONY: Ciężka skakanka RopeFit
Rodzaje skakanek dla lekkoatletyki
Istnieją cztery rodzaje skakanek: podstawowe, szybkie, obciążone i z koralikami.
Podstawowy
Podstawowe skakanki są przeznaczone dla początkujących. Zwykle są najtańszym typem, ale nadal zapewniają dobry trening. Podstawowe skakanki są grubsze i cięższe niż skakanki szybkie, ale lżejsze niż skakanki z obciążeniem. Większość wykonana jest z tworzywa sztucznego, z uchwytami z gumy lub pianki.
Prędkość
Szybkie skakanki są lekkie i wykonane tak, aby umożliwić szybkie skakanie przez skakankę dla maksymalnego spalania kalorii. Zwykle są wykonane z cienkiego sznurka i mają łożyska kulkowe w uchwytach, dzięki czemu lina może się szybko obracać. Liny Speed są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych użytkowników, którzy chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej lub celować w konkretną część ciała, wykonując techniczne ruchy, takie jak krzyżowanie się lub podwójne podciąganie.
Ważony
Obciążone skakanki zapewniają trening ramion i ramion. Mają dodatkową wagę, zwykle od 1 do 6 funtów, zintegrowaną z uchwytami lub kablem. Dodatkowa waga sprawia, że zużywasz więcej energii, dzięki czemu otrzymujesz bardziej energiczny trening, który buduje siłę, a także spala tłuszcz. Liny obciążone są zazwyczaj przeznaczone dla doświadczonych skoczków, ale mogą z nich korzystać również początkujący. Liny z obciążeniem są wolniejsze niż liny szybkiego ruchu, więc nowy skoczek może skupić się na koordynacji, wyczuciu czasu i formie.
Zroszony
Liny z koralikami, znane również jako skakanki segmentowe, mają nylonową lub stalową linkę wewnętrzną otoczoną plastikowymi koralikami. Lina nie jest ciężka, ale koraliki dodają jej wagi. Liny z koralikami są grubsze i wolniejsze, więc są dobre na rozgrzewkę, zanim zmierzysz się z seriami z podwójnym podbiciem lub szybkimi ćwiczeniami z szybką liną. Większość lin z koralikami nie plącze się i jest regulowana.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszej skakanki
Kupując najlepszą dla siebie skakankę, należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Przeznaczenie
Wybierz skakankę na podstawie tego, jak i gdzie będziesz jej używać. Czy pominiesz skakankę w domu czy na zewnątrz? Czy chcesz skakankę, która jest przeznaczona do treningu cardio, czy chcesz dodać inną rozgrzewkę do swojego treningu? Jeśli będziesz skakać po betonie, możesz pominąć linę z koralikami, ponieważ te plastikowe koraliki nie wytrzymają uderzenia, które otrzymają. Jeśli chcesz budować siłę górnej części ciała, rozważ obciążoną linę. Jeśli Twoim celem jest spalanie kalorii i utrata wagi, skakanka może być dla Ciebie najbardziej odpowiednią skakanką.
Skakanki to dobry sposób na trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), termin określający treningi, które łączą krótkie serie intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku po ćwiczeniach o niższej intensywności. HIIT jest reklamowany jako sposób na budowanie siły cardio, poprawę pojemności płuc i spalanie tłuszczu w ułamku czasu, co czyni go dobrym dla tych z nas, którzy nie mogą spędzać całego dnia na siłowni.
Poziom doświadczenia
Wybierz skakankę, która pasuje do twojego doświadczenia w skokach. Zawodowi skoczkowie często preferują szybkie liny ze stalowymi linkami, ponieważ są lekkie i mają wydajny spin. Szybkie liny wymagają umiejętności i koordynacji i nie są przeznaczone dla początkujących. Liny nylonowe lub PCV to najlepsze skakanki dla początkujących, którzy pracują nad formą i kontrolą.
Skakanki zaprojektowane do odchudzania i treningu cardio są zazwyczaj odpowiednie dla wszystkich poziomów doświadczenia. Jeśli nie skakałeś na skakance od 10 roku życia i nie znasz podwójnego podbicia z bocznej huśtawki, podstawowa skakanka bez dzwonków i gwizdków może być dla ciebie najlepszą skakanką.
Grubość przewodu
Grubość skakanki zmienia się w zależności od jej funkcji. Liny (sznury) polecane dla początkujących i entuzjastów cardio mają grubsze kable, które spowalniają ruch lub zwiększają wagę. Grubsze kable są również dobre do budowania wytrzymałości i utraty wagi. Jeśli masz doświadczenie w skakaniu na skakance i chcesz szybko skakać i wykonywać wymyślne ruchy, które budują zwinność, cieńsza (i lżejsza) lina stalowa może być dla Ciebie najlepszą skakanką. Liny stalowe zmniejszają tarcie, dzięki czemu możesz skakać dużo szybciej.
Wygodne uchwyty
Uchwyty są wykonane z plastiku, skóry, pianki i aluminium. Wygodny uchwyt wpłynie na Twoje wrażenia ze skoków, więc wybieraj mądrze. Ergonomiczne wzory z uchwytami konturowymi są dobre na długie sesje skakania. Dłuższe uchwyty (ponad 6 cali) są lepsze niż krótsze. Jeśli uchwyt jest za krótki, ryzykujesz zahaczenie kostkami o kabel lub wyślizgnięcie uchwytu z rąk. Plastikowe, wydrążone uchwyty nie nadają się do kontrolowanego obracania się i trudno jest je utrzymać spoconymi rękami. Szukaj uchwytów z wytrzymałymi, wygodnymi uchwytami, które odprowadzają wilgoć.
Regulacja rozmiaru
Potrzebna długość skakanki zależy od poziomu umiejętności. Oto, jak obliczyć długość, która jest dla Ciebie najlepsza: pomnóż swój wzrost przez trzy, a następnie dodaj długość, aby uzyskać prześwit nad głową. Im mniej jesteś uzdolniony, tym większego prześwitu potrzebujesz, aby nie uderzyć się w głowę. Początkujący powinni dodać 8 do 12 cali. Średnie bluzy powinny dodać 4 do 7 cali, a zaawansowane bluzy powinny dodać 1 do 2 cali.
Większość skakanek jest regulowana. Niektóre pozwalają na jednorazową regulację, która jest stała, podczas gdy inne liny pozwalają na wielokrotną regulację. To fajna funkcja, jeśli zamierzasz dzielić się liną z członkami rodziny lub używać jej w przestrzeni społecznościowej.
Wszechstronność
Podczas gdy niektóre wysokiej klasy skakanki są produkowane do konkretnych celów treningowych, inne mogą spełniać szereg celów. Niektóre liny są wyposażone w wymienne kable dla osób poszukujących treningu szybkościowego i siłowego. Niektóre skakanki mają również regulowaną długość, więc możesz skrócić linę w miarę rozwoju umiejętności. Inteligentne liny dodają cyfrowy akcent do skakania po linie, wyświetlając cyfrowo dane na rączce, umożliwiając monitorowanie statystyk lub czasu trwania w czasie rzeczywistym.
Nasze najlepsze wybory
Sprawdziliśmy niektóre najlepsze skakanki, porównaliśmy je z naszymi względami zakupowymi i wybraliśmy kilka faworytów.
Crossrope Get Lean Weighted Jump rope Set
Zestaw Get Lean firmy Crossrope oferuje dwa obciążone obciążniki do skakania - ½ funta do treningu cardio i ¼ funta do treningu wytrzymałościowego, treningu szybkości lub HIIT. Opcje wagowe liny sprawiają, że jest to dobry wybór, jeśli zmieniasz swoje podejście cardio między niską i wysoką intensywnością. Liny są łatwo wymienialne i nie plączą się podczas ruchu. Uchwyty są smukłe i ergonomiczne z miękkim, odpornym na wilgoć uchwytem. Crossrope zawiera aplikację mobilną, która zapewnia dostęp do samouczków, treningów i wyzwań fitness. Crossrope jest dostępny w czterech długościach, więc możesz wybrać tę, która pasuje do Twojego wzrostu.
Ważona skakanka przez puls
Ważona skakanka Pulse’a może być używana do treningu cardio lub szybkości, więc jej wszechstronność sprawia, że jest to nasz najlepszy wybór. To prosta, wytrzymała lina za świetną cenę. Wygodne piankowe uchwyty i 6-milimetrowa lina z PVC zapewniają płynny trening. Długość liny można dostosować do wzrostu i celów sprawnościowych, ale po dokonaniu regulacji jest to trwałe.
Lina Pulse może wytrzymać uderzenia o chodnik i inne twarde powierzchnie, więc jest dobrym wyborem, jeśli skaczesz na skakance na zewnątrz. Uchwyty mają zdejmowane obciążniki o wadze ½ funta, dzięki czemu możesz urozmaicić swój trening, a ich mechanizmy z łożyskami kulkowymi zapewniają płynne i nieplączące się obroty liny.
Skakanka DEGOL
Lekka konstrukcja i przystępna cena Degola sprawiają, że jest to dobry dodatek do programu cardio. Pleciona lina z drutu stalowego jest pokryta PVC w celu zapewnienia trwałości i ma konstrukcję zapobiegającą splątaniu z systemem łożysk kulkowych zapewniających szybkość. Jego 6-calowe uchwyty są owinięte miękką pianką z pamięcią kształtu, dzięki czemu możesz uzyskać dobry, wygodny chwyt. Jest wyposażony w kabel o długości 9 stóp, który można dostosować do swojego wzrostu. Degol to dobra opcja dla początkujących skoczków, którzy chcą wypróbować nowe ćwiczenie bez dużych wydatków.
EliteSRS Skakanka dla początkujących dla dorosłych
Jeśli chcesz dodać skakankę do swojej rutyny fitness, skakanka EliteSRS dla początkujących jest dobrym wyborem dla początkujących. Jego lekkie, wyjątkowo długie, 8-calowe uchwyty pozwalają skakać bez zmęczenia górnej części ciała, a przewód z PVC nie zagina się ani nie zwija. Przewód o średnicy 4 milimetrów jest na tyle lekki, że możesz szybciej skakać wraz ze wzrostem umiejętności.
Jego 10-metrowa linka jest regulowana, ale po jej skróceniu długość jest stała, więc EliteSRS nie nadaje się do użytku jako lina dzielona. Wymienny kabel pozwala zacząć od cięższego kabla (w zestawie) i przejść na lżejszy kabel (kupowany osobno) wraz ze wzrostem umiejętności, a system zatrzasków ułatwia wymianę kabla. Występuje w pięciu kolorach.
Skok szybki WOD Nation
Skakanka WOD Nation Speed Jump to dobry wybór, jeśli szukasz szybkości i wartości. Jest dostarczany z torbą transportową, dodatkowym kablem i dodatkowym sprzętem. Jego stalowa linka jest pokryta nylonem, co zapewnia trwałość. Regulowany kabel ma długość 11 stóp. Długie uchwyty są zwężane, łatwe do uchwycenia, lekkie i wygodne. Czterołożyskowy system – dwa w rączkach i dwa na końcówkach rączek – sprawia, że obroty są płynne i szybkie. WOD Nation występuje w dziewięciu opcjach kolorystycznych.
Sonic Boom M2 High Speed Skakanka
Sonic Boom M2 może pomóc ci w grze w skakankę, ponieważ jego konstrukcja sprawia, że trenujesz ciężej i szybciej. Łożyska kulkowe 360 zapewniają spójny, płynny obrót liny, dzięki czemu M2 jest ulubieńcem Crossfiterów. Samoblokująca konstrukcja zapewnia łatwą regulację. Silikonowe uchwyty mają wystarczająco dużą wagę, aby utrzymać się w dłoni, a jednocześnie są wystarczająco lekkie, aby zapobiec zmęczeniu ramion i ramion. Są pokryte antypoślizgowym uchwytem, dzięki czemu pozostają w spoconych dłoniach. M2 jest wyposażony w dwa regulowane, 10-stopowe, polimerowe kable prędkości, dzięki czemu możesz znaleźć odpowiednią długość, aby osiągnąć swoje cele. W zestawie sztywny futerał do przechowywania i bezpłatny kurs szkoleniowy online.
Ciężka skakanka RopeFit
Nie masz w domu miejsca na zestaw ciężarów? Nie ma problemu. RopeFit Heavy Jump Rope jest przeznaczony do budowania siły, a także do treningu cardio. Dostępna w modelach 4, 5, 7 i 8 funtów, jest to najcięższa lina na rynku. RopeFit nie tylko cieszy tłum ciężarowców, ale także spala poważne kalorie dla tych, którzy próbują znaleźć się w tłumie odchudzającym. Możesz nie skakać szybko lub fantazyjnie, ale spalisz poważne kalorie.
RopeFit jest wykonany z wytrzymałego kabla Poly Dacron i możesz wybierać między kablami o grubości 1,5 cala i 2 cale, aby dopasować się do potrzeb treningowych. Lina nie ma tradycyjnych uchwytów i nie można jej zmieniać rozmiaru, ale możesz uzyskać odpowiednią długość skoku, chwytając linę zgodnie ze swoim wzrostem. Biorąc pod uwagę wagę liny i brak rotacji, możesz chcieć nosić rękawiczki, aby uniknąć pęcherzy i modzeli.
Często zadawane pytania dotyczące skakanek
Nadal nie jesteś pewien, czy skakanka jest dla Ciebie odpowiednim treningiem? Zastanawiasz się jaki rodzaj skakanki wybrać? Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, które pomogą Ci podjąć decyzję.
P. Czy skakanka lub bieganie są lepsze do treningu cardio?
Jeśli jesteś już w świetnej formie, możesz spalać kalorie wydajniej iw krótszym czasie dzięki skakance. Jeśli dopiero zaczynasz program treningowy, jogging może być lepszym początkowym wyborem do rozwijania podstawowej kondycji sercowo-naczyniowej przed przejściem na trening ze skakanką.
P. Czy skakanka jest dobra do utraty wagi?
Skakanka to dobra strategia na spalanie kalorii. Według WebMD kalorie z batonika można spalić za pomocą 15 do 20 minut skakania na skakance.
P. Czy codzienne skakanie przez skakankę jest zdrowe?
W zależności od aktualnego schematu i poziomu sprawności, codzienna skakanka może być świetnym sposobem na włączenie cardio do swojego programu. Jeśli jesteś początkujący, najpierw wykonuj krótkie sesje ze skakanką, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się do aktywności i zapobieganie kontuzjom.
P. Czy lepiej skakać boso?
Boso skakanka jest zwykle zarezerwowana dla zaawansowanych sportowców. Wspierające buty sportowe to najlepszy sposób, aby uniknąć niechcianych kontuzji i napięć.