Wiele domów ma obecnie bieżnię lub hantle, ale domowa siłownia to coś więcej niż tylko nagromadzenie sprzętu – to produkt dobrze przemyślanego projektu, który jest równie funkcjonalny, co motywujący.
Dobrą wiadomością jest to, że nie zajmuje dużo miejsca – ani nie wymaga instalacji wodno-kanalizacyjnej ani wielu zmian okablowania – aby skonfigurować domową siłownię. Wymaga jednak starannego planowania, aby zoptymalizować kwadratowy materiał i stworzyć solidną, bezpieczną i zachęcającą przestrzeń do ćwiczeń.
Rozważania dotyczące przestrzeni
Zanim zaczniesz kupować sprzęt, zdecyduj się na lokalizację swojej domowej siłowni. Ograniczenia miejsca będą miały wpływ na rozmiar, ilość i układ urządzenia. Według American Council on Exercise, wolne ciężary wymagają od 20 do 50 stóp kwadratowych przestrzeni, aby prawidłowo używać, bieżnie potrzebują około 30 stóp kwadratowych, a wielostanowiskowa siłownia wymaga od 50 do 200 stóp kwadratowych.
„Maksymalizacja mniejszej przestrzeni sprowadza się do wyboru odpowiedniego sprzętu”, mówi Jeff Thomsen, prezes Fitness Solutions Direct w Hoboken w stanie New Jersey. Thomsen współpracuje z właścicielami domów, aby projektować siłownie w oparciu o ich cele związane z przestrzenią, stylem życia i sprawnością. „Są elementy wyposażenia, które są bardzo funkcjonalne i zajmują minimalną ilość miejsca” – mówi. Thomsen sugeruje również wybranie obszaru kwadratowego lub prostokątnego, ponieważ „pomieszczenia o dziwnych kształtach prowadzą do marnowania dużej ilości miejsca”.
Piwnice są naturalnym miejscem do ćwiczeń. Według Cary, architekta z NC, Williama J. Hirscha, Jr., autora author Projektowanie idealnego domu: lekcje od architekta, „Najlepiej umieścić domową siłownię na najniższym piętrze domu, aby zmniejszyć przenoszenie hałasu ze sprzętu do ćwiczeń”. Dźwięk to najważniejsza kwestia przy projektowaniu siłowni. Bieżnie, rowery stacjonarne i maszyny eliptyczne wytwarzają drgania, które mogą być przenoszone przez drewnianą podłogę. Z drugiej strony podłogi z płyt betonowych, które zwykle znajdują się w piwnicach, pochłaniają drgania. Kolejny plus? Piwnice są chłodniejsze.
Architekt Joshua Zinder z JZA + D w Princeton, NJ, niedawno ukończył dużą piwnicę dla rodziny, która obejmowała około 250 stóp kwadratowych na domową siłownię. „Ponieważ wszystko było podziemne, musieliśmy upewnić się, że siłownia jest lekka, przestronna i otwarta, mimo że znajdowała się w niewielkiej części piwnicy, która nie miała okien” – mówi Zinder. którzy osiągnęli to uczucie przewiewności, stosując jasne oświetlenie, odbijające światło białe akustyczne płyty sufitowe i lustra. „Wyłożenie pokoju lustrami sprawiało, że wydawał się dwa razy większy”. Lustra również odgrywają podwójną rolę, ponieważ pomagają monitorować twoją formę, aby upewnić się, że ćwiczysz prawidłowo. W projekcie Zindera pojawił się również zielony aspekt: płytki sufitowe i gumowa podłoga zostały wykonane z materiałów pochodzących z recyklingu.
Przed ukończeniem przez Zindera siłowni w piwnicy właściciele domów Michael i Lori Feldstein mieli w sypialni swój sprzęt do ćwiczeń. Lori Feldstein mówi, że był używany „bardziej jako wieszak na ręczniki” niż zgodnie z jego przeznaczeniem. „Uwielbiam to, że przestrzeń jest w piwnicy, w pomieszczeniu przeznaczonym do ćwiczeń” – mówi. „Kiedy schodzę na dół, aby ćwiczyć, mogę zignorować chaos, który moja trójka dzieci może robić na górze i cieszyć się zasłużonym czasem, aby zrobić coś dla siebie”.
Poddasze to kolejne popularne miejsce na domową siłownię. Zaletą siłowni na poddaszu jest to, że często mają wysokie sufity, które mogą pomieścić wysokie elementy wyposażenia. Większość ma również okna, a naturalne światło może być szczególnie motywujące. Jedną wadą jest to, że wibracje mogą przenosić się do pomieszczeń poniżej. Jeśli siłownia jest planowana w nowo wybudowanym domu lub jako część przebudowy, w której system podłogowy jest dostępny, „wówczas umieszczenie w podłodze izolacji dźwiękochłonnej jest dobrym pomysłem”, sugeruje Hirsch. Ściany i sufit również powinny być izolowane akustycznie. „Można to zrobić za pomocą wygłuszających płyt z włókna szklanego, wygłuszających płyt kartonowo-gipsowych lub płyty wygłuszającej dźwięk zainstalowanej między płytą kartonowo-gipsową a kołkami”. Jeśli zdecydujesz się na siłownię na poddaszu lub na wyższym poziomie, może być konieczne dodatkowe usztywnienie, aby podłoga była wystarczająco mocna, aby wytrzymać ciężki sprzęt do ćwiczeń.
Oczywiście każdą przestrzeń – od wolnej sypialni po małą wnękę – można przeznaczyć na siłownię. „Ważną rzeczą”, mówi Zinder, „jest przestrzeń, która zachęci cię do jej wykorzystania”.
Opcje podłóg
Wybór powierzchni podłóg ma kluczowe znaczenie. Podłogi do siłowni są podatne na kapanie potu, więc podłogi winylowe, płytki lub podłogi z twardego drewna z poliuretanowym wykończeniem nie wymagają częstej konserwacji, mówi Hirsch. Inną sprytną opcją jest zastosowanie płytek dywanowych, które są sprężyste, dźwiękochłonne i łatwe do wymiany. A jeśli któraś ulegnie uszkodzeniu, nie ma potrzeby wymiany całej podłogi.
Jeśli masz wolne miejsce, pomyśl o wytrzymałych matach, które ochronią podłogę. Zinder poleca podłogi z gumy z recyklingu o grubości pół cala dostępne w Internecie od sprzedawców, którzy specjalizują się zarówno w produktach klasy mieszkaniowej, jak i komercyjnej, takich jak Rubber Flooring Inc. „Będzie w stanie znacznie łatwiej zniwelować skutki spadku ciężaru” on mówi. Jeśli Twoja strefa fitness składa się głównie z maszyn, a nie ciężarków, możesz wybrać podłogę, która jest bardziej stylowa i mniej wytrzymała.
Jakość powietrza
Weź udział w intensywnym treningu i nagle domowa siłownia staje się gorąca i wilgotna. Z tego powodu wielu woli, aby pokój był chłodniejszy niż reszta domu. Architekt Hirsch mówi: „Dobrym pomysłem jest umieszczenie domowej siłowni w oddzielnym systemie ogrzewania i klimatyzacji lub przynajmniej sterowanie nią jako oddzielną strefą poza systemem głównym”, aby nie wpływało to na temperaturę w innych pomieszczeniach dom. Zainstalowanie wentylatora sufitowego do cyrkulacji powietrza również zapewni komfort w pomieszczeniu.
Narzędzia motywacyjne
Telewizory, odtwarzacze DVD i systemy stereo są dziś niemal niezbędne w domowych siłowniach. Aby przestrzeń do ćwiczeń była wolna od bałaganu i zagrożeń, zamontuj sprzęt audio-wideo na obrotowym wsporniku sufitowym lub wsuń go we wnękę w ścianie. Upewnij się, że telewizor jest ustawiony na wysokości, która jest wygodna do oglądania, gdy znajdujesz się na podniesionym sprzęcie, takim jak rower lub maszyna eliptyczna.
„Najważniejszą rzeczą jest zaprojektowanie czegoś, co jest integralną częścią sposobu, w jaki korzystasz z domu” – mówi Zinder. „Dla nas estetyka jest wszystkim. Jeśli poprawisz wykończenie i sprawisz, że będzie to miejsce, w którym chcesz być, zachęci cię to do korzystania z siłowni i nie poczujesz, że ćwiczenia są przykrym obowiązkiem”.