Od hantli po maszyny do wiosłowania, istnieje pozornie nieskończona lista opcji budowania siły z domowej siłowni. Niewiele jednak może konkurować z prostotą i skutecznością kettlebell.
Ta oldskulowa metoda budowania mięśni i spalania tłuszczu składa się z piłki z dużym uchwytem do chwytania jedną lub dwiema rękami oraz płaskiej podstawy. Większość kettlebells jest wykonana z jednego kawałka żelaza lub stali. Występują w różnych wagach, aby sprostać różnym mocom i umiejętnościom. Ćwiczenia z Kettlebell zapewniają trening całego ciała, który buduje mięśnie i spala kalorie.
Przy tak wielu markach kettlebell na rynku, może być trudno zdecydować, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie. Jeśli chcesz dodać jeden z tych ciężarów do swojej domowej siłowni, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie czynniki należy wziąć pod uwagę przy zakupie i dowiedzieć się, dlaczego poniższe produkty są warte swojej wagi.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Kettlebells Rogue Fitness
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: AmazonBasics Żeliwna waga Kettlebell
- WYBÓR ULEPSZENIA: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- NAJLEPSZE DLA POCZĄTKUJĄCYCH: Sprzęt do podnoszenia ciężarów Titan Fitness Kettlebell
- NAJLEPSZY KONKURS: Kettlebell Kings Konkurs Kettlebell
- NAJLEPSZE ZWIERZĘCE: Kettlebells Onnit Primal
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszych Kettlebells
W dalszej części zapoznaj się z trzema rodzajami odważników kettlebell i jakie cechy należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o zakupie.
Rodzaj
Klasyczne kettlebells są wykute z jednego solidnego kawałka metalu. Ich wielkość zmienia się wraz z wagą, powiększając się wraz z większą wagą. Posiadają również szersze uchwyty, które w razie potrzeby pozwalają na trzymanie oburącz, co czyni je bardziej zróżnicowanymi niż Kettlebell do zawodów. Ich wszechstronność sprawia, że klasyczne kettlebells są najlepszą opcją dla początkujących.
Kettlebells wyczynowe są przeznaczone do użytku tylko jedną ręką; dlatego mają mniejsze uchwyty niż inne typy Kettlebell. Oznacza to, że nie będziesz w stanie wykonywać oburęcznych ćwiczeń, takich jak aureole, przysiady kielichowe i oburęczne wymachy. Kettlebells wyczynowe zachowują ten sam rozmiar i kształt niezależnie od wagi. Jeśli chcesz przenieść swoją pracę fitness z odważnikami kettlebell na bardziej zaawansowany poziom, to są one dla Ciebie.
Regulowany kettl umożliwia zmianę jego wagi, aby dopasować go do poziomu umiejętności i rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Wyposażone są w mechanizmy blokujące, które umożliwiają dodawanie lub usuwanie obciążników w krokach co 4 lub 5 funtów i zakres wagowy około 20 funtów. Ten rodzaj kettlebell jest doskonałą opcją dla osób z ograniczoną przestrzenią w domowej siłowni lub wielu użytkowników o różnym poziomie siły.
Materiał
Większość kettlebells składa się z żelaza, ale ich jakość wykonania jest różna. Niektóre kettlebells są wykonane z jednego kawałka żelaza, podczas gdy inne używają wielu kawałków ze złomu, żelaznych wkładek lub zatyczek. Kettlebells rzucane z jednego kawałka mają zwykle dokładniejszą wagę i rozmiar oraz bardziej równomierne wyważenie. Są również trwalsze, ponieważ nie ma pojedynczych elementów, które ostatecznie mogą się rozdzielić.
Powłoki kettlebell różnią się. Niektóre z nich mają surowe żelazo, inne mają powłokę proszkową lub gumową. Powłoki proszkowe i gumowe zapewniają trwałość poprzez dodanie warstwy ochronnej, która zapobiega powstawaniu rdzy na kettlebell. Powłoki gumowe zapobiegają również zarysowaniu przez Kettlebell gładkich powierzchni w Twoim domu, takich jak drewniane podłogi.
Cele szkoleniowe
To, jak planujesz trenować, wpływa na to, który kettlebell jest dla Ciebie odpowiedni. Kettlebells treningowe z szerokimi uchwytami pozwalają na użycie dwóch ramion, co czyni je znacznie bardziej wszechstronnymi. Jeśli planujesz używać kettlebell do wykonywania zaawansowanych ćwiczeń, warto kupić konkurencyjny kettlebell, który pozwala na lepszą formę.
Rozmiar i Numer
Możesz wykonać szeroką gamę ćwiczeń i przeprowadzić pełny trening z jednym odważnikiem kettlebell. 26-funtowy dzwonek to dobra waga dla większości kobiet, podczas gdy 35-funtowy kettlebell wystarczy dla większości mężczyzn. Gdy staniesz się silniejszy, możesz dostosować intensywność treningu, zwiększając liczbę powtórzeń, a nie zwiększając wagę. Kiedy staniesz się bardziej doświadczony, warto kupić drugi odważnik kettlebell, aby wykonać bardziej zaawansowane treningi angażujące obie strony w tym samym czasie.
Uchwyt i uchwyt
Oprócz różnych rozmiarów uchwytów w zależności od typu, uchwyty kettlebell różnią się również kształtem i odczuciem. Średnica większości rączek kettlebell mieści się w zakresie od 35 do 38 mm, co pozwala na pewny chwyt podczas podciągania lub huśtania się. Uchwyty mają również różne wykończenia, w tym malowane, malowane proszkowo i niewykończone, z których każde zapewnia inny charakter. Wykończenia malowane proszkowo zapewniają najlepszą przyczepność i dobrze współpracują z kredą.
Nasze najlepsze wybory
Poniższe Kettlebells mają jednoczęściowe konstrukcje z powłokami, które zapewniają dobry chwyt, jednocześnie chroniąc metal przed rdzą. Modele te pochodzą od jednych z najbardziej znanych marek odważników kettlebell, w tym Rogue Fitness i Kettlebell Kings.
Kettlebells Rogue Fitness
Nie bez powodu kettlebells Rogue są jednymi z najpopularniejszych na rynku. Po pierwsze, mają wysokiej jakości konstrukcję. Są wykuwane z jednego kawałka żelaza zamiast złomu, co zapewnia im dokładną wagę i wyważenie. Gładka powierzchnia z czarnym lakierem proszkowym zapobiega tworzeniu się rdzy na tych odważnikach, nawet w wilgotnym otoczeniu, podczas gdy dobrze trzyma się kredę, zapewniając gładki i wygodny chwyt.
Dzięki szerokiej rękojeści ten kettlebell umożliwia wykonywanie ćwiczeń na dwie ręce. Szeroka podstawa pozwala użytkownikom na łatwe odłożenie tych odważników bez kołysania się lub przewracania. Te odważniki są oznaczone kolorami według wagi, co ułatwia rozróżnianie ciężarów. Kettlebells Rogue są dostępne w 18 rozmiarach, od 9 funtów do 203 funtów.
AmazonBasics Żeliwna waga Kettlebell
Dzięki wysokiej jakości konstrukcji i przystępnej cenie, ten kettlebell jest doskonałym wyborem dla tych, którzy budują swoją domową siłownię z ograniczonym budżetem. Model ten charakteryzuje się solidną żeliwną konstrukcją bez szczelin w uchwycie lub korpusie, co zapewnia odpowiednią równowagę. Szeroka rączka jest idealna do ćwiczeń dwuramiennych, takich jak między innymi huśtawka kettlebell czy kettlebell.
Czarna powłoka zewnętrzna zapobiega powstawaniu rdzy i korozji na żelazku, a teksturowana powierzchnia zapewnia lepszą przyczepność. Waga każdego Kettlebell jest wybita z boku, co pozwala łatwo zidentyfikować wagę podczas pracy z różnymi rozmiarami. Kettlebell AmazonBasics jest dostępny w 10 opcjach wagi, od 10 funtów do 60 funtów.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Podczas gdy wiele Kettlebells ma konstrukcję pojedynczego odlewu, dbałość o szczegóły Kettlebell Kings w połączeniu z imponującym wykończeniem Kettlebell Kings stawia go w klasie, która jest o krok wyżej niż wielu innych producentów wolnych ciężarów.
Kettlebell Kings poleruje ciężarki po kuciu, eliminując wszelkie szwy lub szorstkie krawędzie, które mogą powodować dyskomfort. Używają również własnej unikalnej formuły powlekania proszkowego, aby stworzyć wyjątkowo gładkie wykończenie zapewniające optymalny chwyt. Firma stosuje nawet wgłębioną pieczęć z logo na swoich kettlebells, aby wyeliminować wszelkie szanse, że podniesione logo może zakłócać ruch. Każdy kettlebell ma kolorową opaskę do identyfikacji wagi. Powlekane proszkowo kettlebells Kettlebell Kings są dostępne w szerokiej gamie 21 opcji wagi, od 9 funtów do 203 funtów.
Sprzęt do podnoszenia ciężarów Titan Fitness Kettlebell
Na początku może być trudno określić, jaką wagę wybrać. Możesz również szybko przejść do wyższych ciężarów, gdy poprawi się twoja siła i forma. Mając to na uwadze, ten regulowany kettlebell od Titan Fitness jest odpowiednim wyborem dla początkujących. Oferuje niezrównaną wszechstronność dzięki dziewięciu żeliwnym płytkom, które można dodawać lub usuwać, aby dostosować wagę od 10 do 40 funtów w 5-funtowych odstępach. Mocny plastikowy zamek utrzymuje ciężarki na miejscu podczas ćwiczeń.
Kettlebell Titan Fitness posiada szeroką rękojeść, która umożliwia zarówno ćwiczenia jedno-, jak i dwuramienne. Płaska podstawa zwiększa stabilność podczas odkładania ciężaru, a czarna powłoka proszkowa zapobiega korozji i rdzewieniu.
Kettlebell Kings Konkurs Kettlebell
Dzięki dbałości Kettlebell King o szczegóły i wykonanie, ten model jest godną opcją dla wyczynowych ciężarowców lub tych, którzy chcą wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia. Kettlebells mają jednakowy rozmiar 284,5 mm na 192,6 mm dla każdej wagi, dzięki czemu Twoja forma pozostaje spójna, niezależnie od tego, jakiej wagi używasz. Posiadają mniejsze uchwyty, które mają tylko 115 mm szerokości tylko do ćwiczeń na jedną rękę.
Te kettlebells są dostępne w 18 wagach od 18 funtów do 106 funtów i są oznaczone kolorami w celu łatwej identyfikacji wagi. Każda waga jest odlewana z jednego kawałka metalu zgodnie z dokładną specyfikacją wagi bez wypełniaczy, dzięki czemu każda waga jest dobrze wyważona.
Kettlebells Onnit Primal
Te odważniki firmy Onnit podkreślają dziką stronę odważnymi odważnikami odlanymi w kształcie głowy rozgniewanego naczelnego. Ta kolekcja zaczyna się od 18-funtowej wagi, krzyczącej małpy wyjce. Kontynuuje łańcuch pokarmowy i klasę wagową, obejmując szyderczego szympansa, orangutana i goryla, a mityczny Bigfoot służy jako 90-funtowy kettlebell.
Każda głowica jest odlana z odpornego na wióry żelaza i ma czarną powłokę proszkową, która jest odporna na korozję, tworząc jednocześnie chropowatą powierzchnię zapewniającą pewny chwyt. Szeroka rączka pozwala używać tych zadziornych ciężarów do treningów jedno- i dwuramiennych.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa korzystania z kettlebells
W przeciwieństwie do gumowej piłki do ćwiczeń, kettlebells mogą spowodować pewne uszkodzenia, jeśli zostaną niewłaściwie użyte. Poniższe wskazówki pomogą Ci zapobiec obrażeniom.
- Wybierz odpowiednią wagę. Wybierz ciężar, który maksymalizuje korzyści płynące z używania odważników kettlebell, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. Zbyt ciężki ciężar może wyślizgnąć się z uścisku podczas dwuręcznego huśtania się, lecąc w powietrzu, aby uszkodzić mienie lub zranić osobę postronną. Jeśli to możliwe, przetestuj ciężary kettlebell na siłowni, aby określić, jaką wagę możesz wygodnie kontrolować i kontrolować.
- Chroń plecy. Podnoszenie wolnych ciężarów może obciążać plecy, powodując obrażenia. Chroń plecy, ustawiając się tak, aby biodra i nogi pochłaniały siłę kettlebell. Użyj lustra, aby wyeliminować garbienie się i uzyskać prawidłową postawę.
- Noś odpowiednie obuwie. Dobra podstawa jest kluczem do tego, aby poradzić sobie z dodatkowym ciężarem kettlebell bez poślizgu. Dobry zestaw butów sportowych pomoże stworzyć solidną podstawę do podnoszenia.
- Użyj kredy. Kreda może być nieco brudna, co może zniechęcać do jej używania. Jednakże, jeśli masz do czynienia z zawodnikami wagi ciężkiej, kreda może pomóc w uchwyceniu, pomagając zminimalizować ryzyko, że kettlebell wyślizgnie się z twojego uścisku.
Często zadawane pytania dotyczące Kettlebells
Jeśli nadal zastanawiasz się, jaki kettlebell powinieneś kupić, poszukaj poniżej odpowiedzi na niektóre z najpoważniejszych pytań dotyczących tych wolnych ciężarów.
P. Co sprawia, że Kettlebell jest dobrej jakości?
Jakość Kettlebell zależy od sposobu jego wykonania. Dobrej jakości kettlebells są wykute z jednego kawałka metalu, czy to stali, czy żelaza. Rączka i dzwonek również powinny być jednym ciągłym elementem, w przeciwieństwie do zespawanych ze sobą. Oznacza to, że ani w uchwycie, ani w korpusie nie ma szczelin, połączeń spawanych ani wkładek. Jakościowy kettlebell powinien mieć również powłokę ochronną w postaci farby lub powłoki proszkowej, która poprawia chwyt i jest odporna na korozję.
P. Jak ciężki powinien być mój kettlebell?
Dla początkujących powinieneś znaleźć kettlebell, które możesz wygodnie chwycić i podnieść, jednocześnie otrzymując przyzwoity opór. Dobra waga początkowa to 18 funtów dla kobiet i 35 funtów dla mężczyzn.
P. Czy odważniki kettlebell są uważane za trening siłowy lub cardio?
Chociaż możemy myśleć o rowerach treningowych i bieżniach jako o maszynach do treningu cardio, w zależności od tego, jak ich używasz, kettlebells mogą być również skutecznym źródłem treningu cardio i siłowego.
P. Czy kettlebells spalają tłuszcz z brzucha?
Biorąc pod uwagę, że wiele ćwiczeń z Kettlebell skupia się na wzmocnieniu mięśni tułowia, są one bardzo skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu z brzucha.