Spędzasz około jednej trzeciej swojego życia śpiąc, ale możesz za to zapłacić następnego dnia, jeśli niespokojny sen oznacza, że te godziny się nie liczą. Słaba jakość snu może prowadzić do problemów z pamięcią, przyrostu masy ciała, zmian nastroju, podwyższonego ciśnienia krwi i chorób serca – nie wspominając już o tym, jak się czujesz, gdy budzisz się po całej nocy pełnego niepokoju.
Jeśli masz problemy z drzemką, jednym z pierwszych kroków w celu poprawy jakości snu może być ulepszenie środowiska. Właściwy rodzaj poduszki pomaga utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji, co prowadzi do bardziej spokojnych nocy i lepszego ogólnego stanu zdrowia, szczególnie w przypadku osób śpiących na boku. Wysokiej jakości poduszki często pomagają stworzyć wysokiej jakości sen, więc sprawdź tę listę najlepszych poduszek do spania na boku.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Coop Home Goods - Regulowana Poduszka Eden
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Poduszka do spania z boku Wamsutta z bardzo twardą stroną
- NAJLEPSZE NA BÓL SZYI: OrganicTextiles 100% lateksowa poduszka konturowa
- NAJLEPSZE NA BÓL RAMION: MedCline klin odciążający bark i system poduszek do ciała
- NAJLEPSZA PIANKA PAMIĘCIOWA: Poduszka z pianki do spania Casper
- NAJLEPSZE W DÓŁ: downluxe Poduszka z puchu gęsiego 2
- NAJLEPSZA ALTERNATYWA W DÓŁ: Poduszki do spania Emolli Hotel - 2 sztuki
- NAJLEPSZE CHŁODZENIE: Chłodząca poduszka bambusowa Qutool Shredded Memory Foam
- NAJLEPSZY HIPOALERGICZNY: Poduszka żelowa Beckham Hotel Collection (2-pak)
- NAJLEPSZA REGULOWANA: Poduszka do spania Layla
Rodzaje wypełnienia poduszek odpowiednie dla śpiących na boku
Badania pokazują, że większość ludzi woli spać na boku i chociaż wiele poduszek odpowiada temu stylowi drzemki, nie wszystkie są sobie równe. Różne materiały zapewniają różne poziomy wsparcia, jędrności i komfortu. Chociaż preferencje są różne, poznanie korzyści każdego z nich pomoże zawęzić poszukiwania idealnej bocznej poduszki do spania.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach poduszek dostępnych na rynku i zaletach każdego z nich.
Pianka zapamiętująca
Dzięki zdolności dopasowywania się do ciała, poduszki z pianki z pamięcią kształtu należą do najpopularniejszych poduszek. Ta specjalna pianka, wykonana z lepkosprężystego poliuretanu, została zaprojektowana tak, aby zmiękczać w kontakcie z ciepłem.
Poduszki z pianki z pamięcią kształtu są zazwyczaj po mocniejszej stronie, zapewniając solidne podparcie głowy i szyi. Rozkładając ciężar głowy, poduszki z pianki z pamięcią kształtu mogą zmniejszyć niektóre punkty nacisku i wyrównać kręgosłup podczas snu.
Pianka
Polyfoam pojawił się na rynku na długo przed pianką z pamięcią kształtu i pozostaje jednym z najpopularniejszych rodzajów pianki w materacach i poduszkach. Chociaż nie zapewnia tak głębokiego konturu, jak pianka z pamięcią kształtu, często lepiej dopasowuje się do ciała, co czyni ją doskonałą opcją dla osób poszukujących bardziej miękkiej, ale wciąż dopasowującej się poduszki.
Pamiętaj, że pianka często się nagrzewa, więc może nie być najlepszą opcją dla gorących podkładów. Jednak wielu producentów zaczęło wentylować swoją piankę, aby zminimalizować efekt ogrzewania.
Jeśli budżet odgrywa znaczącą rolę w procesie wyboru poduszek, poduszki z pianki poliamidowej są zwykle najtańszą opcją.
Gryka
Nie szukaj dalej niż tradycyjna japońska poduszka z kaszy gryczanej, która zapewnia solidną poduszkę, która zapewnia solidne wsparcie podczas odpływania do krainy snów. Znana również jako Sobakawa, twarde osłonki z ziaren gryki stanowią wypełnienie tych poduszek. Większość poduszek z gryki jest regulowana, dzięki czemu można dostosować loft poprzez dodawanie lub usuwanie ziaren.
Materiał jest twardszy, dlatego poduszki z gryki są często porównywane do puf. Mimo to plastyczna tekstura gryki dostosowuje kształt do Twoich potrzeb, co prowadzi do jednej z najpopularniejszych zalet poduszki gryczanej: łagodzenia napięcia i napięcia poprzez prawidłowe ułożenie kręgosłupa.
Lateks
Lateks, jeden z najtrwalszych dostępnych rodzajów pianki, dobrze sprawdza się w przypadku osób śpiących, które potrzebują poważnego wsparcia dla górnej części ciała. Wykonany z lateksu drzewa kauczukowego, ten responsywny materiał często przewyższa większość produktów z pianki z pamięcią kształtu.
Lateks nie tylko zapewnia zlokalizowane wsparcie dla określonych obszarów ciała, ale także reaguje na prawie każdy ruch wykonywany przez śpiącego. Co więcej, nie zapada się głębiej, im dłużej na nim leżysz – jest to szczególnie atrakcyjna funkcja dla osób śpiących na boku, które odczuwają ból szyi i ramion i poruszają się bez przerwy przez całą noc.
Na dół
Często kojarzone z drogimi hotelami i kosztowną pościelą, puchowe poduszki wypełnione są miękkimi kaczymi i gęsimi piórami, zwykle wyrywanymi z pleców, skrzydeł i klatki piersiowej. To wypełnienie sprawia, że poduszka jest bardzo lekka i przewiewna. Śpiący, którzy lubią kołysać poduszkę między nogami lub ramionami, często wybierają ten rodzaj poduszki.
Choć mogą być luksusowe, puchowe pióra pochłaniają również ciepło ciała i zapewniają izolację, co jest złą wiadomością dla ciepłych śpiących. Osoby śpiące, które szukają przytulnego, miękkiego uczucia puchowych poduszek bez nocnych potów, mogą zainteresować się alternatywą puchową.
Alternatywa w dół
Zazwyczaj wykonane z włókien poliestrowych – chociaż niektóre są wykonane z włókien bawełnianych – alternatywne poduszki puchowe naśladują miękkie, puszyste uczucie poduszek puchowych. Niektóre zawierają włókna żelowe i inne rodzaje materiałów, aby zmaksymalizować efekt chłodzenia materiału wypełniającego. Warto również zauważyć: alternatywne poduszki puchowe nie zawierają produktów pochodzenia zwierzęcego i zwykle kosztują mniej niż w rzeczywistości.
Co wziąć pod uwagę wybierając najlepszą poduszkę dla śpiących na boku Side
Chociaż wygoda i trwałość to dwa oczywiste czynniki, przed zakupem kolejnej poduszki rozważ kilka innych cech górnych poduszek bocznych. Wymienione tutaj atrybuty pomogą Ci w podjęciu decyzji.
Materiał
Wybierając najlepszą poduszkę do spania na boku, należy brać pod uwagę jakość materiałów. Wiedza, który materiał odpowiada Twoim potrzebom, to pierwszy krok; możesz zapoznać się z sekcją dotyczącą rodzajów wypełnień powyżej.
Po zablokowaniu sprawdź jakość tych materiałów. Na przykład lateks trwa znacznie dłużej niż pianka. Trwalsze materiały nie tylko zachowują swój kształt przez lata, ale także utrzymują mniej ciepła.
Kształt
Poduszka wykonana z bardziej puszystych materiałów, takich jak puch lub alternatywa dla puchu, często traci swój kształt i wymaga regularnego puchu, aby go przywrócić. Opcja wypełniona bardziej solidnymi materiałami, takimi jak pianka z pamięcią kształtu i lateks, zwykle zachowuje swój kształt przez długi czas.
Zamiast standardowego prostokąta, poduszki zaprojektowane specjalnie dla osób śpiących na boku i osób z bólem szyi lub barku będą miały wcięcie lub szczelinę, aby ściśle przylegały do ramion i głowy.
Grubość
Poduszki różnią się grubością, zwane też „loftem”. Podczas gdy niektórzy śpiący twierdzą, że w pełni wypchane poduszki są najprzytulniejsze, inni wolą bardziej płaskie uczucie. Na szczęście wielu producentów oferuje kilka różnych poziomów grubości, aby pomóc podkładom znaleźć swój ideał. Ogólnie rzecz biorąc, poduszki o grubości od 3 do 6 cali zapewniają odpowiednie podparcie dla osób śpiących na plecach i brzuchu; śpiwory na boku zrobiłyby się lepiej z jeszcze większym wsparciem.
Wsparcie
W poduszkach podparcie ogólnie odnosi się do tego, jak dobrze poduszka równoważy głowę i szyję, aby złagodzić nacisk na górną część ciała. Jeśli poduszka zatapia się zbyt mocno lub jeśli głowa jest zbyt wysoka, pozycja ta może pogorszyć ustawienie kręgosłupa, co ma kluczowe znaczenie dla osób śpiących na boku. Dodatkowo, jeśli głowa jest za niska lub za wysoka, często jest to bardzo niewygodne. Poduszki z pianki z pamięcią kształtu i lateksowe poduszki zwykle zaliczają się do najbardziej wspierających opcji.
Jędrność
Podczas gdy idealny poziom jędrności jest zazwyczaj osobistym wyborem, poduszki zapewniające średnie podparcie są zazwyczaj najlepsze dla osób śpiących na boku. Często dopasowują się i kształtują do ciała, poduszki o średniej twardości są zwykle najwygodniejsze dla śpiących na boku.
Tymczasem poduszki o niskim poziomie twardości toną, co dodatkowo uciska szyję, ramiona i górną część ciała. Zbyt długie spanie w tej pozycji może powodować problemy z kręgosłupem. Zbyt twarde poduszki mogą za bardzo unieść głowę, powodując inny, ale nadal niewygodny wpływ na ramiona i szyję.
Odciążenie
Jeśli ucisk lub ból pojawi się w szyi i ramionach w nocy, przyczyną może być poduszka. Poduszka, która nie zapewnia odpowiedniego podparcia, utrzymuje głowę, szyję i ramiona z dala od reszty ciała, powodując dyskomfort. Wiele osób śpiących na boku odczuwa ulgę dzięki poduszce, która dopasowuje się do ich ciała i utrzymuje kręgosłup w jednej linii.
Możliwość regulacji
Aby pomóc osobom śpiącym w znalezieniu idealnego poziomu komfortu, wielu producentów poduszek projektuje swoje poduszki tak, aby część (lub całość) poduszek można było dodać lub usunąć. Osoby, które albo nie wiedzą, jakiego poziomu strychu potrzebują do podparcia kręgosłupa, albo pragną różnych poziomów grubości, często wolą regulowaną poduszkę.
Nasze najlepsze wybory
Najlepsze poduszki do spania na boku są zaprojektowane specjalnie, aby zapewnić odpowiednie podparcie i wyrównanie kręgosłupa. Nawet jeśli są zbudowane z różnych materiałów wypełniających, poduszki najwyższej jakości nie są zbyt miękkie ani zbyt twarde. Poniższe zalecenia obejmują renomowane marki, które wiedzą, jak zachować równowagę, a także inne produkty zaprojektowane z wykorzystaniem najnowszych technologii, aby zapewnić komfortowy wypoczynek.
Coop Home Goods - Regulowana Poduszka Eden
Podczas gdy wiele osób śpi na boku, nie wszystkie osoby śpiące na boku są sobie równe. Regulowane wypełnienie poduszki Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow dopasowuje się do preferowanego poziomu strychu śpiącego. Nie tylko materiał może wyjść, ale każdy zakup zawiera również dodatkową torbę pół funta miękkiego, żelowego wypełnienia, które można dodać w razie potrzeby.
Oprócz możliwości regulacji żelowa pianka z pamięcią kształtu i wypełnienie z mikrofibry zapewnia efekt chłodzenia, co może być pomocne w przypadku gorących śpiochów. Dodatkowo poduszka jest hipoalergiczna, wykonana z produktów wolnych od okrucieństwa i stworzona z charakterystycznej dla marki tkaniny pochodzącej z ekologicznego bambusa.
Poduszka do spania z boku Wamsutta z bardzo twardą stroną
Jako jedna z najtańszych poduszek do spania na boku na rynku, cena może stanowić największy punkt sprzedaży poduszki Wamsutta, ale nie dyskontuj jej 2-calowego klina. Ta struktura w połączeniu ze 100-procentowym wypełnieniem poliestrowym zapewnia wyjątkowo mocne wsparcie. Ponieważ jednak wypełnienie nie jest wyjmowane, osoby śpiące, które wolą bardziej miękką poduszkę, mogą nie lubić tej konkretnej bocznej poduszki do spania. Ta poduszka ma również pokrowiec wykonany w 100% z bawełny, który można prać w pralce.
OrganicTextiles 100% lateksowa poduszka konturowa
Obudź się mniej poranków z bólem szyi i sztywnością mięśni dzięki poduszce konturowej OrganicTextiles. Stworzony, aby wyeliminować uczucie budzenia się z zagięciem szyi, ergonomiczny kształt zapewnia naturalne krzywizny głowy, szyi i pleców. Kupujący mogą wybrać jeden z czterech poziomów jędrności: low-loft, medium-loft, high-loft (miękkie) i high-loft (średnio-twardy), aby uzyskać dokładnie taki poziom komfortu, który Ci odpowiada. Każda opcja ma kontur o wysokości 4 lub 5 cali, w zależności od pozycji śpiącego, i kołysze głowę 3 calami oddychającej pianki w najcieńszej części.
Lateks jest nie tylko idealny na ból szyi i ramion oraz jest hipoalergiczny, ale także pochodzi z eko-zbieranych drzew kauczukowych. Wreszcie, dołączone pokrycie w 100% z organicznej bawełny sprawia, że jest bardziej wytrzymały.
Minusem tej poduszki jest to, że występuje tylko w jednym rozmiarze: standardowym. Dodatkowo ci, którzy chcą bardziej miękkiego, bardziej puchowego odczucia, mogą uznać go za zbyt jędrny.
MedCline klin odciążający bark i system poduszek do ciała
Osoby z ogólnym bólem barku – a także z urazami stożka rotatorów, zapaleniem stawów, zapaleniem kaletki, uciskiem nerwów i po rekonwalescencji pooperacyjnej – mogą uznać, że system odciążania barku MedCline jest wart swojej wysokiej ceny.
Ten zestaw zawiera trzy elementy: klin do łóżka, pełnowymiarową poduszkę z pianki memory i mniejszą wkładaną poduszkę. Połączenie ma na celu odciążenie dolnej części ramienia i zapewnienie bardziej neutralnej pozycji do spania. Dzięki opatentowanemu systemowi kieszeni na ramionach umożliwia spanie po obu stronach.
Chociaż ten zestaw poduszek może zmienić zasady gry dla osób zmagających się z bólem barku, cena może nie pasować do każdego budżetu. System odciążenia barku występuje tylko w jednym rozmiarze o szerokości 30 cali i długości 45 cali i nie jest zalecany w przypadku urazów dolnej części pleców lub bioder.
Poduszka z pianki do spania Casper
Dla fanów pianki z pamięcią kształtu, trzy wewnętrzne warstwy pianki Casper Sleep Foam Pillow z pianki o niskiej i wysokiej gęstości mogą być marzeniem. Ma 2-calowy klin i dopasowuje się do głowy i szyi, dzięki czemu jest idealną opcją dla osób śpiących na boku, które potrzebują spersonalizowanego wsparcia, aby wyrównać kręgosłup.
Małe kanaliki w piance z pamięcią kształtu pomagają cyrkulować powietrze i zapobiegają przegrzaniu, dzięki czemu pozostaje chłodna przez całą noc. Pomocna jest również oddychająca, chłodna dzianina jerseyowa.
Chociaż jest to jedna z bardziej miękkich poduszek z pianki z pamięcią kształtu na rynku, ci, którzy szukają bardziej puszystej lub twardszej tekstury, mogą nie docenić charakterystycznej dla Caspera miękkości.
downluxe Poduszka z gęsiego puchu (zestaw 2 szt.)
Wykonana z gęsiego puchu i gęsich piór, które wypełniają 100% bawełnianą powłokę o gęstości 300 nitek, puchowa poduszka z gęsiego puchu może być jednym z najdelikatniejszych i najbardziej oddychających produktów oferowanych przez markę.
Podczas gdy miękkie, tonące poduszki zazwyczaj nie są idealne dla śpiących na boku, ta poduszka ma wystarczająco dużo wypełnienia, aby nadać jej miękkość, która zapewnia wystarczające wsparcie dla większości śpiących na boku. Unikalna, dwuwarstwowa tkanina zapobiega wystawaniu piór z poduszki, co jest częstym problemem w wielu wersjach puchowych. Jest również dostępny zarówno w rozmiarze queen, jak i king, i można go prać w pralce w delikatnym cyklu w zimnej wodzie.
Chociaż ta poduszka ma bardziej wspierające style, poduszki puchowe są bardziej miękkie. Ci, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia, mogą preferować lateks lub piankę z pamięcią kształtu.
Poduszki do spania Emolli Hotel - 2 sztuki
Z wypełnieniem z pianki żelowo-żelowej, zestaw Emolli Hotel Super Soft Down Microfiber Alternative zapewnia luksusowe, hotelowe wrażenie poduszki bez pierza. Osoby śpiące na boku, które potrzebują lekkiego podparcia, mogą uznać, że te alternatywne poduszki puchowe zapewniają przytulny sen, jednocześnie utrzymując kręgosłup.
Puszyste wypełnienie poduszki z mikrofibry Emolli powraca w zaledwie 5 sekund, co oznacza, że głowa śpiącego nigdy nie zapada się w materac – choć może nie być to najlepsza poduszka dla śpiących na boku, którzy lubią mocniejsze podparcie. Lekki i przewiewny, ten zestaw dwóch poduszek jest świetnym rozwiązaniem. (Dla porównania wiele poduszek najwyższej jakości sprzedawanych jest tylko w pojedynczych egzemplarzach za porównywalną lub wyższą cenę.)
Chłodząca poduszka bambusowa Qutool Shredded Memory Foam
Utrzymująca ciepło poduszka może uniemożliwić śpiącym zasłużony odpoczynek, ale poduszka Qutool zawiera rozdrobnioną piankę z pamięcią kształtu z cząsteczkami żelu chłodzącego, aby pomóc śpiącym utrzymać komfortową temperaturę przez noc. Ten hipoalergiczny pokrowiec bambusowy zapewnia przewiewność.
Zapinana na zamek wewnętrzna osłona pozwala użytkownikom dodawać lub usuwać piankowe wypełnienie w celu zmiany wysokości. Osoby śpiące mogą upewnić się, że ich regulowane poduszki są wystarczająco twarde, aby zapewnić podparcie głowy i szyi podczas snu na boku.
Poduszka żelowa Beckham Hotel Collection (2-pak)
Poduszka z włókna żelowego Beckham Hotel nie tylko zapewnia śpiącym chłód i wygodę, ale jej hipoalergiczne materiały są idealne dla osób cierpiących na astmę, alergie i niektóre choroby skóry. Włókna z żelu chłodzącego zapewniają wsparcie, którego potrzebują osoby śpiące na boku, a konstrukcja bez przesuwania sprawia, że poduszka zachowuje swój kształt przez całą noc.
Ten zestaw jest dostępny w jednym rozmiarze – king (18 na 13 na 8,5 cala) – i można go prać w pralce. Ponieważ włókna żelowe służą jako alternatywa dla puchu, ta pluszowa poduszka może nie być odpowiednia dla osób, które potrzebują znacznego podparcia głowy i szyi.
Poduszka do spania Layla
Opisywana jako miękka i jednocześnie wspierająca, poduszka Layla ułatwia osiągnięcie idealnego komfortu: wystarczy rozpiąć pokrowiec i usunąć wszelkie dodatkowe włókna Kapok i reaktywną piankę zapamiętującą kształt, aby dostosować jej poddasze. Mieszanka pianki z pamięcią kształtu pozwala tej formowalnej poduszce zachować swój kształt, zachowując jednocześnie lekkość i pierzaste odczucie. Ta wyściełana poduszka zwykle zapewnia wystarczające podparcie, aby zapewnić prawidłowe ustawienie kręgosłupa, ale nadal może być mniej twarda niż tradycyjne pianki z pamięcią kształtu.
Zewnętrzna powłoka poduszki do spania Layla jest tkana z przędzy miedzianej, która pomaga zredukować nieprzyjemny zapach i uzupełnić martwe komórki skóry. Miedź emituje efekt chłodzenia, aby zapobiec przegrzaniu. Dodatkowo jest antybakteryjny!
Często zadawane pytania dotyczące poduszek do spania na boku
Teraz, gdy poznałeś już niektóre z najlepszych wysokiej jakości poduszek do spania na boku, nadszedł czas, aby odpowiedzieć na pozostałe pytania. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na wszelkie pytania dotyczące podkładów bocznych i górnych poduszek, które pomogą Ci dobrze się wyspać.
P. Jak często występuje spanie na boku?
Spanie na boku jest bardzo powszechne. Sleep.org donosi, że ponad 40 procent dorosłych śpi w pozycji płodowej, czyli na boku z ugiętymi kolanami.
P. Czy podkłady boczne wymagają mocnej poduszki?
Tak. Jeśli poduszka jest zbyt miękka, Twój kręgosłup będzie nierówny. Jednak zbyt twarda poduszka może również powodować dyskomfort szyi i ramion.
P. Jak gruba powinna być poduszka do spania na boku?
Większość osób śpiących na boku potrzebuje poduszek ze średnim lub wysokim poddaszem, aby głowa i szyja nie opadały zbyt nisko.
P. Ile poduszek powinien używać śpiwór na boku?
Osoby śpiące na boku zwykle zakładają co najmniej jedną poduszkę pod głowę. Jednak wiele osób śpiących na boku umieszcza drugą poduszkę między kolanami, aby pomóc wyrównać kręgosłup.