Jeśli zmagasz się ze snem, nie jesteś sam – zwłaszcza jeśli ból szyi nęka te upragnione Z. Badania pokazują, że około dwie trzecie ludzi odczuwa ból szyi w pewnym momencie swojego życia. Niezależnie od tego, czy cierpisz na przewlekły ból szyi, czy okazjonalnie sztywność karku po źle przespanej nocy, niezbędna jest poduszka, która wspiera naturalną krzywiznę szyi.
Możesz spodziewać się, że za wysokiej jakości poduszkę zapłacisz nawet kilkaset dolarów, więc uważnie oceń swoje nawyki dotyczące snu, gdy inwestujesz najlepszą poduszkę na ból szyi. Czytaj dalej, aby zapoznać się z opcjami ważenia i zalecanymi poduszkami.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Klasyczne marki Conforma Wentylowana poduszka z pianki memory
- Wicemistrz: Podstawowe produkty Trójrdzeniowa poduszka podtrzymująca szyjkę macicy
- NAJLEPSZE DLA OSÓB śpiących na plecach: Poduszka szyjna Dream Memory Foam Memory
- NAJLEPSZE DLA ŚPIĄCYCH BOCZNYCH: Poduszka Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi
- NAJLEPSZE ŚPIĄCE NA ŻOŁĄDEK: Poduszka z pianki z pamięcią kształtu brzucha
- NAJLEPSZA PIANKA PAMIĘCIOWA: Poduszka z pianki memory EPABO Contour
- NAJLEPSZA PODUSZKA WODNA: Poduszka wodna Mediflow, pianka zapamiętująca kształt
- NAJLEPSZE CHŁODZENIE: Wentylowana poduszka z pianki z pamięcią kształtu Milemont
- NAJLEPSZA REGULOWANA: Coop Home Goods Regulowana Poduszka Loft Eden
- NAJLEPSZE W PODRÓŻY: Uniwersalna poduszka Tempur-Pedic
Popularne rodzaje poduszek na ból szyi
Jeśli chodzi o wybór najlepszego rodzaju poduszki na ból szyi, ważne jest, aby zrozumieć rodzaje poduszek, ponieważ może to wskazać ci właściwy kierunek. Dostępne na rynku poduszki łagodzące ból szyi są projektowane zgodnie z nawykami snu i preferencjami dotyczącymi komfortu. Osoby śpiące na brzuchu mają inne potrzeby w zakresie podnoszenia głowy niż osoby śpiące na plecach. Ponadto osoby śpiące o gorącej naturze potrzebują oddychających, chłodzących materiałów. Oto kilka podstaw do zrozumienia różnicy między rodzajami poduszek.
Poduszka szyjna
Obszar szyjny kręgosłupa składa się z obszaru szyi. Spanie z poduszką szyjną pomaga wesprzeć tę górną część kręgosłupa, utrzymując głowę i szyję w prawidłowej pozycji i rozluźnieniu. Poduszki szyjne mogą przynieść ulgę w bólu szyi, pleców i bioder, a w wielu przypadkach mogą nawet pomóc w zmniejszeniu chrapania.
Poduszki szyjne są dostępne w różnych wzorach, a dopasowanie odpowiedniego projektu do Twoich nawyków spania może mieć ogromne znaczenie. Poduszki z wkładkami przyszyjnymi wspierają wyrównanie kręgosłupa dla osób śpiących na plecach, podczas gdy poduszki boczne mają zakrzywione krawędzie, które kołyszą głowę osób śpiących na boku. Jeśli często w nocy przestawiasz się ze spania na plecach na bok, są na to również projekty.
Pierzasta poduszka
Poduszki z pierza są w pobliżu, no cóż, od zawsze. Poduszki z piór są popularne nie tylko dlatego, że przypominają weekendowy pobyt w luksusowym hotelu, ale także dlatego, że śpią spokojnie i są wyjątkowo miękkie i podatne na formowanie. Poduszki z pierza są wypełnione pierzem lub puchem, a ponieważ dla wielu osób pióra są naturalnymi alergenami, dostępne są syntetyczne zamienniki.
Poduszki z pierza dopasowują się do głowy i szyi, ale tracą swój kształt szybciej niż inne materiały. Choć dla niektórych jest to wada, to sprawia, że poduszka z pierza jest idealnym wyborem dla kogoś, kto szuka miękkiego podparcia lub śpi na brzuchu.
Poduszka z pianki memory
Poduszki z pianki memory są popularne ze względu na swoją jędrność i zdolność do zachowania kształtu.
Zarówno płaskie, jak i wyprofilowane pianki działają poprzez kompresję wokół kształtu głowy i szyi, aby utrzymać wyrównanie, co z kolei zapewnia ulgę w bólu.
A jeśli wolisz piankę z pamięcią kształtu, istnieje wiele opcji, w tym rozdrobniona, solidna, warstwowa lub konturowa. Wadą poduszek z pianki zapamiętującej kształt jest to, że mogą spać w cieple, zatrzymując ciepło z głowy. Jeśli ciepło jest dla Ciebie problemem, poszukaj pianki zaprojektowanej z technologią chłodzenia lub zamkniętej w oddychającym pokrowcu.
Poduszka wodna
Poduszki wodne zyskały popularność w ostatnich latach jako konfigurowalny środek wspomagający sen, łagodzący ból szyi. Główną cechą poduszek wodnych jest to, że można regulować twardość poduszki, dodając lub usuwając wodę. Centralny zbiornik na wodę, który można napełniać, jest osłonięty dodatkowym materiałem, takim jak pianka z pamięcią kształtu.
Poduszki wodne pomagają wyrównać kręgosłup, ponieważ woda jest rozprowadzana pod naciskiem głowy, dopasowując się do szyi. Wydaje się jednak, że poduszki wodne wiążą się z bólami głowy: bez odpowiedniego okrycia woda może wydawać się twarda i hałasować podczas ruchu. Wycieki i pleśń również mogą stwarzać problemy.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszej poduszki na ból szyi Neck
Istnieje wiele czynników, które wpływają na spożycie kofeiny podczas snu, stres, bezdech senny, pościel, materac, poduszki i temperaturę pokojową, które odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu dłuższego i wysokiej jakości snu. Tutaj szczegółowo przyjrzymy się funkcjom poduszek zaprojektowanych w celu łagodzenia bólu i poprawy jakości snu, a także na co zwrócić uwagę przy zakupie najlepszej poduszki na ból szyi.
Utrzymywanie szyi w neutralnym ustawieniu może pomóc zmniejszyć ból i poprawić jakość snu. Brak snu jest odpowiedzialny za zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym.
Należy pamiętać, że dostosowanie się do nowej poduszki może potrwać do dwóch tygodni. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zaleca się naprzemienne spanie między nową i starą poduszką podczas zmiany. Kupując najlepszą poduszkę na ból szyi, należy ocenić swoją pozycję do spania i preferencje dotyczące kształtu poduszki, wysokości i regulacji temperatury – należy również wziąć pod uwagę materiał poduszki, specyfikację alergenów i opcje prania.
Wsparcie szyjki macicy
Poduszka zaprojektowana z podparciem szyjnym powinna utrzymywać pozycję, która promuje naturalne wyrównanie kręgosłupa. Wybierz poduszkę, która jest wystarczająco twarda, aby wypełnić przestrzeń między głową a szyją. Odpowiednie wsparcie szyjki macicy zależy w dużej mierze od Twojego wzrostu i wagi, ale ważną rolę odgrywa również pozycja snu. 300-kilogramowy śpiwór tylny wymaga mocniejszego podparcia szyjki macicy niż 120-kilogramowy śpiwór boczny. Praktyka prawidłowego podtrzymywania odcinka szyjnego kręgosłupa podczas snu może pomóc zmniejszyć ból szyi, a także bóle głowy, napięcie mięśni i ból w dole pleców.
Wyrównanie kręgosłupa
Wybór poduszki, która wspiera prawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas snu, ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia bólu szyi. Wyrównanie kręgosłupa wpływa również na jakość snu każdej nocy. Wyrównanie jest ważne, ponieważ kiedy kręgosłup spoczywa w neutralnej pozycji podczas snu, wszystkie powiązane grupy mięśni i więzadeł również odpoczywają, odmładzając całe ciało.
Chłodzenie
Ciepłe spanie często powoduje niepokój i może być głównym czynnikiem zniechęcającym do głębokiego, wysokiej jakości snu. Chłodzące poduszki przynoszą ulgę, jeśli masz problemy ze snem w miesiącach letnich lub jeśli po prostu śpisz z natury. Dostępnych jest wiele materiałów na poduszki, które zapewniają chłód: pióra, wełna organiczna, pianka z pamięcią kształtu i żel.
Poduszki z pianki z pamięcią kształtu chłodzą, umożliwiając ruch powietrza przez otwory wentylacyjne i kanały. Materiały żelowe świetnie odpychają ciepło.
Rozmiar
Poduszki występują w różnych wymiarach: standard, królowa i król. Poszewki na poduszki są odpowiednio dobrane. Jak więc zdecydować, jakiego rozmiaru potrzebujesz? Możesz zacząć od dopasowania poduszki do rozmiaru materaca, chociaż dwie standardowe poduszki sprawdzają się doskonale na łóżkach pełnych lub typu queen-size.
Ale uwaga, im większa poduszka, tym większa cena. Twój wzrost również powinien mieć znaczenie przy wyborze rozmiaru poduszki. Jeśli jesteś wyższy niż przeciętny, poduszka w standardowym rozmiarze prawdopodobnie nie zapewni Ci potrzebnego wsparcia. Większość producentów poduszek podaje szczegółowe specyfikacje dotyczące wzrostu i wagi, aby pomóc Ci dokonać idealnego wyboru.
Pozycja do spania
Wiele poduszek dostępnych obecnie na rynku zaprojektowano tak, aby zapewniały ergonomiczne właściwości dla trzech podstawowych pozycji do spania: pleców, boku i brzucha. Spanie na plecach jest najzdrowszą pozycją, ponieważ równomiernie rozkłada ciężar ciała, nie obciążając szyi i kręgosłupa.
Osoby śpiące na plecach powinny upewnić się, że ich poduszka nie jest zbyt wysoka, co może niepotrzebnie obciążać. Rolka na szyję umieszczona pod szyją może utrzymać odcinek szyjny w linii bez podnoszenia głowy wyżej niż to konieczne. Zaleca się również, aby osoby śpiące na plecach korzystały z podparcia lędźwiowego za kolana podczas snu.
Osoby śpiące na boku również potrzebują wsparcia pod szyją, aby utrzymać wyrównanie, a umieszczenie poduszki między kolanami zapobiega skręcaniu się kręgosłupa, utrzymując go w jednej linii z obszarem miednicy. Osoby śpiące na brzuchu są w największym niebezpieczeństwie, ponieważ śpiący brzuch powoduje nadmierne rozciąganie kręgosłupa. Zalecana jest cienka poduszka lub brak poduszki, aby zminimalizować przeprost.
Zmywalność
Dbając o poduszkę, najlepiej kierować się wskazówkami producenta na metce. Niektóre poduszki można w całości prać w pralce (jak większość poduszek z pierza), inne typy zalecają tylko pranie poszewki na poduszkę, a niektóre można bezpiecznie czyścić tylko punktowo.
Nawet jeśli twoja poduszka ma pokrowiec, powinieneś używać poszewki i prać ją raz w tygodniu, aby zapobiec przesiąkaniu brudu i oleju. Jeśli wiernie zmieniasz poszewki na poduszki, wystarczy je prać tylko dwa do trzech razy w roku. Jeśli jednak na Twojej poduszce pojawi się nieprzyjemny zapach, pleśń lub plamy, warto rozważyć jej wymianę. Jeśli jesteś ciężkim swetrem, alergikiem lub dzielisz poduszkę ze zwierzakiem, możesz rozważyć dodatkowe pokrycie, aby chronić poduszkę przed uszkodzeniem.
Nasze najlepsze wybory
Jedna z poduszek zmniejszających ból szyi w tych kategoriach może być właśnie tym, czego szukasz, aby zapewnić bezbolesny, dobry sen.
Klasyczne marki Conforma Wentylowana poduszka z pianki memory
Wentylowana poduszka z pianki memory Classic Brands Cornforma to ekonomiczne rozwiązanie, które zapewnia doskonałe odciążenie i wsparcie dla głowy, szyi i ramion, dopasowując się do kształtu. Poduszka jest odpowiednia dla śpiących na boku i na plecach. Otwarta struktura pianki z pamięcią kształtu tej poduszki wspomaga wentylację, pomagając regulować temperaturę ciała podczas snu, a materiał jest naturalnie hipoalergiczny.
Ta poduszka piankowa Classic Brands zapewnia wiele funkcji wspierających chłodną, bezbolesną noc. Poduszka jest wyposażona w pokrowiec z pluszowej dzianiny welurowej, który można zdjąć i wyprać w pralce, i jest dostępny zarówno w rozmiarze queen, jak i king.
Podstawowe produkty Trójrdzeniowa poduszka podtrzymująca szyjkę macicy
Poduszka Tri-Core do podparcia szyjki macicy Core Products została zaprojektowana z wklęsłym środkiem do podparcia głowy i rolką szyjną, aby wspierać wyrównanie głowy i szyi. Jedna strona lepiej wspiera osoby śpiące na plecach, a druga strona mieści osoby śpiące na boku.
Poduszka nie jest wyposażona w dzwoneczki i gwizdki, takie jak materiał do kontroli klimatu lub pokrowiec, ale jeśli poważnie myślisz o znalezieniu solidnego rozwiązania na zmniejszenie bólu głowy i szyi, ta poduszka zapewnia dużo wsparcia. Wypełnienie z dziewiczego włókna poliestrowego jest hipoalergiczne, a poduszka ma oddychający bawełniany pokrowiec. Jest dostępny w pełnym i średnim rozmiarze; pełny rozmiar pasuje do poszewki na poduszkę o standardowym rozmiarze.
Poduszka szyjna Dream Memory Foam
Poduszka ortopedyczna Dream Memory Foam Cervical Pillow to ergonomiczna poduszka ortopedyczna, która zapewnia wygodne podparcie szyi, jednocześnie zmniejszając ból szyi i ramion. Ta poduszka została zaprojektowana z miękkiego materiału piankowego, co czyni ją miłą opcją dla osób śpiących na plecach, które lubią komfort i właściwości chłodzące pianki z pamięcią kształtu.
Unikalna konstrukcja motyla Dream Pillow wspomaga wyrównanie szyjki macicy i zmniejsza ból szyi poprzez łagodzenie nacisku na głowę i ramiona, co może zmniejszyć przerażające podrzucanie i obracanie (aw niektórych przypadkach chrapanie).
Poduszka jest również wyposażona w wyjmowaną 2 cm podkładkę, aby dostosować wysokość do swoich nawyków spania, dzięki czemu jest odpowiednia dla osób śpiących na boku, plecach i brzuchu. Ta poduszka jest dostępna tylko w standardowym rozmiarze, ale jest hipoalergiczna i ma pokrowiec, który można prać w pralce.
Poduszka Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi
Chociaż została zaprojektowana do wszystkich pozycji do spania, poduszka Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi jest dobrym wyborem dla osób śpiących na boku, ponieważ wysokość poduszki utrzymuje głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Materiał Tempur nie straci swojego kształtu, ponieważ dostosowuje się do wagi, kształtu i temperatury ciała śpiącego. A dwustronne warstwy żelu chłodzącego poduszki pomagają utrzymać śpiącą osobę w chłodzie.
ProHi to optymalny wybór dla osób śpiących na boku ze względu na swoją wysokość, ale poduszka jest również dostępna w niskiej wersji, dzięki czemu kupujący mogą wybrać odpowiednie dopasowanie do swojej ramy. Występuje również w rozmiarach królowej i króla. Specjalnie zaprojektowany, zdejmowany pokrowiec firmy można prać w pralce i jest chłodny w dotyku.
Poduszka z pianki z pamięcią kształtu brzucha
Poduszka Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow to płaska, cienka poduszka zaprojektowana z myślą o osobach śpiących na brzuchu. Wspomaga neutralne pozycjonowanie odcinka szyjnego poprzez zmniejszenie rotacji głowy i szyi. Wysokość poduszki wynosi zaledwie 2,5 cala, dzięki czemu kręgosłup jest bardziej wyrównany, a pianka poliuretanowa dopasowuje się do kształtu ciała, co zapewnia wygodę i ogranicza chrapanie, nawet u wielu śpiących na plecach.
Technologia cząstek żelowych pianki pochłania ciepło, regulując temperaturę i zapewniając chłód przez całą noc. A bambusowo-poliestrowe pokrycie poduszki, które można prać w pralce, ma właściwości antyzapachowe i antybakteryjne. Poduszka występuje w rozmiarze mini i standardowym.
Poduszka z pianki memory EPABO Contour
Ergonomiczna poduszka z pianki EPABO Contour Memory Foam zapewnia wsparcie szyjki macicy, aby pomóc osobom śpiącym z boku, z tyłu i z brzucha szukającym ulgi w bólu. Terapeutyczny projekt wyrównuje głowę, szyję, ramiona i plecy, zapewniając solidne podparcie, co jest miłym urozmaiceniem dla śpiących, którzy rzucają się z tyłu na bok przez całą noc.
Oddychająca pianka z pamięcią kształtu zapewnia krążenie, zapewniając chłód. Hipoalergiczne pokrycie poduszki, które można prać w pralce, składa się z oddychającego włókna bambusowego, które zapewnia chłód. Poduszka występuje w rozmiarze standardowym i queen.
Poduszka wodna Mediflow, pianka zapamiętująca kształt
Poduszka wodna Mediflow Memory Foam z technologią na bazie wody dopasowuje się do kształtu głowy i szyi. Dodając lub usuwając wodę, możesz dostosować poduszkę do miękkiego, średniego lub mocnego podparcia. Woda dostosowuje się również do ruchów głowy, dzięki czemu podparcie dostosowuje się do zmiany pozycji. Poduszka jest wykonana z w pełni uszczelnionego i izolowanego worka na wodę, otoczonego pianką zapamiętującą kształt i otoczonej hipoalergiczną bawełnianą powłoką.
Piankowa powłoka składa się z wentylowanej pianki z pamięcią kształtu, która zapewnia chłód. Poduszka występuje w rozmiarze standardowym i queen.
Wentylowana poduszka z pianki z pamięcią kształtu Milemont
Poduszka Milemont Gel Memory Foam Pillow to niedroga opcja dla kogoś, kto chce zmniejszyć ból szyi i zachować chłód podczas snu. Twardość poduszki wspiera głowę, szyję i kręgosłup i zapewnia wystarczającą poduszkę dla głowy, jednocześnie utrzymując ciało w pozycji poziomej.
Żelowa pianka z pamięcią kształtu poduszki reguluje temperaturę i zapewnia przewiewność. Poduszka jest wyposażona w dwustronną poszewkę, którą można prać w pralce. Jedna strona zawiera technologię lodową, która chłodzi podczas ciepłych nocy, a druga strona jest wykonana z poliestru, aby zwiększyć ciepło, zapewniając komfort o każdej porze roku. Poduszka występuje w rozmiarach standard, queen i king.
Coop Artykuły Domowe Eden Regulowany Loft
Regulowana poduszka Coop Home Goods Eden to bardziej miękka wersja oryginalnej poduszki Premium firmy, nasycona miękką, żelową pianką z pamięcią kształtu i mieszanką wypełniającą z mikrofibry. Każda poduszka jest dostarczana z pół funtowym workiem materiału wypełniającego, dzięki czemu możesz dopasować swój rozmiar i pozycję do spania, dodając lub usuwając wypełnienie. Dostosowanie wysokości sprawia, że idealnie nadaje się do wszystkich pozycji do spania.
Eden Regulowany jest hipoalergiczny i odporny na roztocza i jest wyposażony w etui wykonane z mieszanki bambusa. Jest dostępny w rozmiarach standardowym, królewskim i królewskim.
Uniwersalna poduszka Tempur-Pedic
Uniwersalna poduszka Tempur-Pedic może sprostać różnym potrzebom komfortu zapracowanych podróżnych. Niezależnie od tego, czy śpisz w samolocie, czy jeździsz samochodem, poduszka jest wystarczająco wszechstronna, aby wspierać odcinek szyjny, zapewniać podparcie lędźwiowe dolnej części pleców, a nawet służyć jako podkładka na nogi dla osób śpiących na boku.
Wykonana z renomowanego materiału Tempur, ta poduszka podróżna zapewnia solidne podparcie, aby dostosować się do potrzeb snu w różnych ustawieniach i jest wystarczająco mała, aby można ją było schować w bagażu podręcznym. Poduszka jest wyposażona w zdejmowany pokrowiec, który można prać.
Często zadawane pytania dotyczące Twojej nowej poduszki na ból szyi
Oto kilka typowych pytań, na które warto odpowiedzieć przed rozpoczęciem zakupów poduszek łagodzących ból szyi.
P. Jak powinienem spać, aby uniknąć bólu szyi?
Idealna pozycja do spania, aby uniknąć bólu szyi, znajduje się na plecach. Spanie na plecach wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa, odciążając szyję i umożliwiając rozluźnienie mięśni.
P. Czy twarda poduszka jest lepsza na ból szyi?
Bardziej jędrny nie zawsze jest lepszy. Jeśli śpisz na brzuchu, twarda poduszka może zwiększyć ból szyi. Określ odpowiedni dla siebie poziom jędrności w zależności od wzrostu, wagi i preferowanych pozycji do spania.
P. Ile poduszek powinieneś spać na ból szyi?
Jedna poduszka pod głowę wystarczy; jednak używanie poduszek za kolanami (podkolanówki) lub między nogami (podkolanówki) może pomóc wzmocnić wyrównanie kręgosłupa.