Ponieważ liczba godzin dziennych spada w chłodniejszych miesiącach, wiele osób czuje się zmęczonych, samotnych, a nawet przygnębionych. Miliony Amerykanów doświadcza sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) – określanych również jako sezonowa depresja – które powodują zmiany w poziomie energii i negatywnie wpływają na nastrój. Jednym z podstawowych sposobów leczenia tego zaburzenia jest terapia światłem. Lampy do terapii światłem (lub lampy SAD) naśladują promienie słoneczne i mogą poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Mogą być również stosowane w leczeniu jet lag i pomocy w niektórych zaburzeniach snu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych dostępnych na rynku lampach do terapii światłem, które spełnią Twoje potrzeby.
- NAJLEPSZE OGÓLNIE: Carex Health Brands Lampa do terapii światłem
- NAJLEPSZY UDERZENIE ZA ZARAZ: Lampa do terapii światłem TaoTronics
- NAJLEPSZA LAMPA PODŁOGOWA: Northern Light Technologies Lampa podłogowa do terapii światłem
- NAJLEPSZA LAMPA BIURKOWA: Lampa do terapii światłem Theralite Aura Bright
- NAJLEPSZE KOMPAKTOWE: Lampa do terapii światłem Miroco
- NAJLEPSZE PRZENOŚNE: Lampa do terapii światłem z optyką okołodobową
- NAJLEPSZE DO MONTAŻU: Lampa światła dziennego Aura
Zanim kupisz lampę do terapii światłem
Chociaż pracownicy służby zdrowia często polecają lampy do terapii światłem osobom, u których zdiagnozowano SAD, mogą one być również korzystne dla każdego, kto odczuwa melancholię lub ma gorączkę w kabinie w chłodniejszych i ciemniejszych miesiącach roku.
Ważne jest, aby odróżnić lampy do terapii światłem, które są zbudowane specjalnie do leczenia SAD, od lamp symulujących naturalny wschód słońca. Produkty te są czasami sprzedawane jako lampy do terapii światłem, ale pełnią inną funkcję. Często w połączeniu z budzikami zapewniają symulację wschodu słońca jako łagodniejszy sposób na poranne przebudzenie. Jednak tego rodzaju lampy nie spełniają zalecanych kryteriów dostarczania 10 000 luksów (miara natężenia oświetlenia w określonym obszarze) światła wolnego od promieniowania UV w leczeniu SAD.
Jeszcze inne są lampy do fototerapii, które mają leczyć niektóre choroby skóry. W przeciwieństwie do lamp do terapii światłem, lampy te wykorzystują światło ultrafioletowe (UV) w celu leczenia objawów i zmniejszenia stanu zapalnego. Fototerapia jest zwykle wykonywana pod opieką lekarza, a nie w domu.
W tym artykule omówimy tylko lampy do terapii światłem, które są przeznaczone do leczenia SAD.
Funkcje, których należy szukać w najlepszej lampie do terapii światłem
Zanim kupisz lampę do terapii światłem, rozważ kilka kluczowych kwestii. Chociaż łatwo byłoby założyć, że wszystkie lampy do terapii światłem przyniosą podobny efekt, należy pamiętać o kilku czynnikach przy zakupie najlepszej lampy do terapii światłem dla swoich potrzeb.
Rozmiar
Aby być najskuteczniejszym w leczeniu SAD, kaseta świetlna lampy do terapii światłem powinna mieć wymiary co najmniej 12 cali na 18 cali. Ponieważ jest to dość duże, większość lamp do terapii światłem dostępnych na rynku ma mniejszą kasetę świetlną, dzięki czemu urządzenie można łatwo zintegrować z przestrzenią życiową. Chociaż mniejszy lightbox jest również skuteczny, niektórzy producenci zalecają używanie go dłużej niż typowe 20 do 30 minut, aby zrekompensować zmniejszony rozmiar. Innym sposobem na zrekompensowanie mniejszej kasety świetlnej jest umieszczenie go bliżej oczu, zgodnie z zaleceniami producenta.
Pozycja
Najlepiej umieścić lampę do terapii światłem nieco powyżej poziomu oczu i pod niewielkim kątem w dół, aby zmniejszyć ilość olśnienia. Wiele modeli z wyższej półki ma stojaki, które podnoszą je pod idealnym kątem. Jednak bardziej standardowe lampy do terapii światłem znajdują się na płaskiej powierzchni, ustawionej pod kątem nieco poniżej poziomu oczu. Aby osiągnąć idealną wysokość, możesz podnieść lampę do terapii światłem ponad poziom oczu, umieszczając ją na podwyższonej powierzchni. Możesz również kupić podłogową lampę do terapii światłem lub montowaną lampę do terapii światłem, które są idealne, jeśli brakuje Ci miejsca na powierzchni.
Natężenie światła
Standardowy maksymalny poziom jasności lampy do terapii światłem wynosi 10 000 luksów. Jest to około 100 razy jaśniejsze niż przeciętne źródło światła w pomieszczeniach. Ze względu na intensywność światła większość lamp do światłoterapii posiada wbudowany filtr UV, który zmniejsza ilość emitowanych przez nie szkodliwych promieni.
Niektóre lampy do terapii światłem na rynku oferują niższe natężenia światła, które po prostu wymagają dłuższego codziennego użytkowania. Na przykład, chociaż możesz używać lampy do terapii światłem o natężeniu 10 000 luksów przez 20 do 30 minut dziennie, możesz również zdecydować się na użycie lampy do terapii światłem o natężeniu 5000 luksów przez 45 do 60 minut dziennie.
Kolejnym kluczowym czynnikiem jest temperatura światła emitowanego przez lampę do terapii światłem. Temperatura światła jest mierzona w skali Kelvina (K). Wyższe liczby (od 6000 K do 10 000 K) oznaczają chłodniejsze temperatury, które dają niebieskawy odcień, podczas gdy niższe liczby (od 1000 K do 5000 K) oznaczają cieplejsze temperatury, które dają odcień czerwonawo-pomarańczowy do żółtawego. W lampie do terapii światłem temperatura barwowa zwykle waha się od 3000K do 6500K.
Regulator czasowy
Niektóre lampy do terapii światłem są wyposażone w zegar, który zapewnia idealną ekspozycję na światło. Biorąc pod uwagę, że nadużywanie może potencjalnie powodować niepożądane skutki, takie jak bóle głowy, nudności i bezsenność, ważne jest, aby unikać spędzania czasu przed lampą do terapii światłem dłużej niż zalecana. Jeśli wybrana przez Ciebie lampa do terapii światłem nie zawiera timera, ustaw alarm, aby przypadkowo nie pozostawić go włączonej na zbyt długo.
Dostosowywanie
Lampy do terapii światłem mogą oferować tylko jedno ustawienie światła lub wiele ustawień, którymi można sterować za pomocą przycisków lub przełącznika. Większość lamp do terapii światłem zapewnia natężenie światła 10 000 luksów, ale regulowane lampy do terapii światłem oferują również niższe poziomy jasności, których można używać przez dłuższy czas, jeśli natężenie 10 000 luksów okaże się zbyt niewygodne.
Nasze najlepsze wybory
Poniższe zalecenia uwzględniają wszystkie wyżej wymienione względy, w tym rozmiar, położenie, natężenie światła i dodatkowe funkcje. Ta lista zawiera jedne z najlepszych lamp do terapii światłem na rynku, które pomogą Ci znaleźć odpowiednią dla Twoich potrzeb i budżetu.
Carex Health Brands Lampa do terapii światłem
Eksperci zalecają, aby część świetlna lampy do terapii światłem miała powierzchnię około 12 cali na 18 cali, aby była najskuteczniejsza, ale większość lamp do terapii światłem dostępnych na rynku nie spełnia tych wytycznych. Dzięki wysokości 13,5 cala i szerokości 15,5 cala kaseton oświetleniowy tej lampy do terapii światłem firmy Carex jest bliższy tym wytycznym niż większość modeli. Zalecany jest do stosowania w odległości 12 cali od oczu w celu uzyskania pożądanego efektu natężenia światła 10 000 luksów.
Ta lampa do terapii światłem jest przymocowana do stojaka, który umożliwia regulację kąta dla maksymalnego komfortu, a światło jest wyświetlane z góry, aby uzyskać idealny efekt. Posiada ekran przeciwodblaskowy oraz filtr, który blokuje 99,3% światła UV.
Lampa do terapii światłem TaoTronics
W ostatnich latach popularność lamp do terapii światłem w połączeniu z postępem technologicznym umożliwiły znalezienie świetnego produktu w niskiej cenie. Ten model firmy TaoTronics oferuje smukłą konstrukcję, która bezproblemowo wkomponuje się w Twój wystrój. Zapewnia temperaturę barwową 6500 K, aby odwzorować światło dzienne, i chociaż ma natężenie światła 10 000 luksów, możesz regulować jasność od 100% do 20%.
Ta lampa może być ustawiona w stylu pionowym lub poziomym i ma regulowany kąt, który porusza się od 40 stopni do 100 stopni. Jest również wyposażony w 30-minutowy timer, który pomaga uzyskać idealną ilość terapii światłem, jednocześnie blokując szkodliwe promienie UV za pomocą wbudowanego filtra UV. Zaleca się używanie od 5,5 cala do 20 cali od oczu, w zależności od preferencji.
Northern Light Technologies Lampa podłogowa do terapii światłem
Jeśli wolisz lampę do terapii światłem o długości podłogi, ten wybór firmy Northern Light Technologies może być odpowiedni. Na pełnej wysokości lampa ma cztery stopy wysokości i można obracać głowicę, aby uzyskać idealny kąt do terapii światłem. Emituje 10 000 luksów natężenia światła umieszczonego w odległości 12 cali od oczu lub możesz przesunąć go 16 cali od oczu, aby uzyskać 6000 luksów. Ta lampa oferuje energooszczędną konstrukcję, która wykorzystuje do działania zaledwie 48 watów mocy. Zawiera filtr UV, który blokuje szkodliwe promienie, a także paraboliczny reflektor soczewkowy, który zmniejsza odblaski.
Lampa do terapii światłem Theralite Aura Bright
Najbardziej przystępne cenowo lampy do terapii światłem nie zawierają stojaka i dlatego są ustawione pod kątem do góry. Ta lampa biurkowa firmy Theralite posiada zarówno regulowany stojak, jak i obrotową głowicę, co pozwala uzyskać idealny kąt pochylenia w dół. Zapewnia cztery ustawienia jasności, z maksymalną mocą wyjściową 10 000 luksów. Ta lampa do terapii światłem o temperaturze 3000 K ma nieco cieplejszą temperaturę barwową niż standardowe światło dzienne, co zapewnia bardziej miękki, bardziej nastrojowy efekt oświetlenia w Twoim domu. Nie oślepia i zawiera wbudowany filtr UV, który eliminuje szkodliwe promienie. Podświetlana część lampy jest średniej wielkości, mierzy 11 cali wysokości i 8 cali szerokości.
Lampa do terapii światłem Miroco
Osoby mieszkające na małych przestrzeniach docenią kompaktowe rozmiary tej lampy do terapii światłem firmy Miroco. Mając 5,9 cala na 5,9 cala na 1,25 cala, zmieści się nawet na małych biurkach i innych przestrzeniach o ograniczonej powierzchni. Ta lampa ma trzy ustawienia mocy 100, 60 i 40 procent, przy maksymalnym ustawieniu emitującym 10 000 luksów natężenia światła bez promieniowania UV. Ma chłodną temperaturę barwową 6500K i funkcję pamięci, która przywołuje ostatnio używane ustawienie jasności. Ta lampa jest przeznaczona do użytku w odległości od 5,5 cala do 20 cali od oczu.
Lampa do terapii światłem z optyką okołodobową
Podczas gdy większość lamp do terapii światłem jest przystosowana do użytku domowego lub biurowego, ta przenośna lampa firmy Circadian Optics jest doskonałym wyborem w podróży lub do użytku w podróży, mając zaledwie 1,5 cala szerokości. Można go również złożyć, dzięki czemu można go łatwo spakować do walizki lub plecaka. Ta lampa jest równie idealna, jeśli masz tylko małą przestrzeń, która nie może pomieścić większej lampy do terapii światłem.
Zapewnia maksymalne natężenie światła 10 000 luksów, ale dostępność trzech ustawień pozwala obniżyć natężenie do poziomu, który odpowiada Twoim osobistym preferencjom. Lampa oferuje temperaturę barwową 5500K, co ma na celu odwzorowanie światła południowego słońca. Ponieważ jest regulowany, możesz go używać w różnych pozycjach i pod wygodnym dla siebie kątem. Zawiera również filtr UV, który zapewnia korzyści płynące ze światła, jednocześnie chroniąc przed szkodliwymi promieniami.
Lampa światła dziennego Aura
Ta lampa do terapii światłem firmy Aura Daylight może być montowana na ścianie, co czyni ją doskonałym wyborem do stosowania w małych obszarach, w których brakuje dostępnej powierzchni. Aby uzyskać idealne pozycjonowanie, można go również ustawić pod kątem 70 stopni lub 85 stopni. Posiada również regulowane pokrętło do kontrolowania ilości emitowanego światła od 3500 do 10 000 luksów, w zależności od pożądanego poziomu intensywności. Lampa jest wyposażona w filtr UV i posiada certyfikat zapewniający 100% wolne od promieniowania UV światło. Zawiera timer, który można ustawić w 10-minutowych odstępach od 10 minut do 60 minut, a po zakończeniu odliczania automatycznie się wyłączy.
Zalety posiadania najlepszej lampy do terapii światłem
Lampa do terapii światłem może zapewnić szereg korzyści, jeśli zdiagnozowano u Ciebie SAD lub po prostu doświadczasz smutku z powodu braku słońca podczas niekończących się ponurych dni. Oprócz leczenia SAD lampa do terapii światłem może:
- Popraw swój cykl snu
- Popraw swój nastrój
- Zwiększ swój poziom energii
- Złagodzić jet lag
Wskazówki dotyczące korzystania z lampy do terapii światłem
Większość lamp do terapii światłem jest przeznaczona do użytku przez około 20 do 30 minut dziennie, chociaż modele o mniejszej mocy zalecają dłuższą ekspozycję, aby zrekompensować brak luminancji. Aby uniknąć negatywnego wpływu na sen, najlepiej rano używać lampy do terapii światłem. Pamiętaj, aby zawsze ustawiać lampę do terapii światłem pod kątem, aby nie wpatrywać się w nią bezpośrednio. Możesz czytać, jeść lub korzystać z komputera lub innego urządzenia, gdy znajdujesz się obok lampy do terapii światłem. Pamiętaj jednak, że aby lampa do terapii światłem była skuteczna, Twoje oczy muszą być otwarte, więc nie używaj jej podczas snu.
- Używaj lampy do terapii światłem przez 20 do 30 minut dziennie.
- Używaj go rano, aby uniknąć negatywnego wpływu na sen.
- Nie wpatruj się w to bezpośrednio.
- Zapraszam do czytania, jedzenia lub korzystania z urządzeń elektronicznych w pobliżu.
- Nie używaj go podczas snu.
Często zadawane pytania dotyczące lamp do terapii światłem
Przy wszystkich dostępnych opcjach znalezienie lampy do terapii światłem może być nieco przytłaczające, więc nadal możesz mieć kilka pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących lamp do terapii światłem.
P. Czym są lampy do terapii światłem?
Lampy do terapii światłem to źródła światła stosowane w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) lub po prostu w celu poprawy nastroju, energii i snu w chłodniejszych i ciemniejszych miesiącach.
P. Jak działają lampy do terapii światłem?
Lampy do terapii światłem imitują światło słoneczne. Kiedy ten rodzaj światła dociera do siatkówki, aktywuje podwzgórze, co może pozytywnie wpływać na cykl snu, kontrolę apetytu i rytmy dobowe. Lampy do terapii światłem mogą również zwiększać produkcję serotoniny, pomagając w radzeniu sobie z depresją i lękiem.
P. Ile lumenów potrzebuję do lamp do terapii światłem?
Moc lamp do terapii światłem nie jest zwykle mierzona w lumenach, które reprezentują ilość światła emitowanego ze źródła. Zamiast tego jest mierzony w luksach, które reprezentują natężenie oświetlenia lub natężenie światła w określonym obszarze. Lux jest równy jednemu lumenowi na metr kwadratowy.
P. Jaka pora dnia jest najlepsza dla lamp do terapii światłem?
Najlepszą porą dnia na używanie lampy do terapii światłem jest poranek, najlepiej między 6 rano a 9 rano. Ma to na celu upewnienie się, że ekspozycja na światło nie wpływa negatywnie na cykl snu.
P. Kto powinien używać lamp do terapii światłem?
Osoby, u których zdiagnozowano SAD lub każdy, kto odczuwa, że na jego nastrój, energię i sen negatywnie wpływa ograniczenie światła dziennego w chłodniejszych miesiącach, mogą odnieść korzyści z używania lampy do terapii światłem.